Šešių pakuočių abs ieškojimas eina su ilgąja pilvo treniravimo priemonių eilute namuose. „AB Roller“ yra vienas iš tokių prietaisų. Nors vien tik AB „Roller“ nesuteiks jums lieknos, įdubusios vidurio dalies - taškų sumažinimas neįmanomas - jei tinkamai naudosite, tai gali padėti sustiprinti pagrindinius raumenis.
Identifikavimas
„AB“ ritinėlį sudaro išlenktas rėmas su galvos atrama ir paminkštintomis rankenomis. Prietaisą pastatykite ant lygaus paviršiaus ir uždėkite sau galvą ant galvos atramos. Padėkite rankas ant paminkštintos juostos virš jūsų, sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų. Kai susigūžiate, rėmas juda kartu su jumis ir viso judesio metu palaiko galvą ir kaklą.
Studijos
Norėdami patikrinti AB ritinėlio efektyvumą, tyrėjai naudoja elektromiografijos arba EMG įrangą. Padėję elektrodus ant pilvo srities, tyrėjai gali stebėti raumenų aktyvumą, nes subjektas atlieka pratimą. „AB Roller“ prietaisas buvo išbandytas su keliais kitais komerciniais pilvo aparatais ir standartiniais pilvo pratimais, tokiais kaip įprastas susiraukimas. Tyrėjai užfiksavo pagrindinio pilvo raumens, tiesiosios žarnos pilvo ir šoninių pilvo raumenų veiklą.
Efektyvumas
Amerikos mankštos taryba, AKE, rėmė tyrimą San Diego valstijos universiteto BioMechanics laboratorijoje, kurio metu buvo išbandyta 13 pilvo pratimų ir prietaisų, įskaitant „AB Roller“. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Ortopedijos ir fizinės kineziterapijos žurnalas“, „AB“ ritinėlį parėmė prieš aštuonis kitus pilvo pratimus ir prietaisus. Abiejuose tyrimuose nustatyta, kad AB volelis yra labai veiksmingas pilvo raumenims suaktyvinti. Iš 13 ACE tyrimo metu atliktų pratimų „AB Roller“ įvertino devintą vietą tiesiosios žarnos pilvo srityje. Antrajame tyrime „AB Roller“ įvertino ketvirtą iš devynių pratimų. Abiejuose tyrimuose „AB Roller“ nebuvo pats efektyviausias pilvo pratimas, tačiau jis taip pat nebuvo mažiausiai efektyvus.
Svarstymai
„AB“ volelis yra efektyvus tik tinkamai jį naudojant. Jei stumiate rankomis, o ne naudojate savo abs, arba jei paspausite impulsą, kad šoktumėte į priekį, sumažinsite pratimo efektyvumą. Amerikos mankštos taryba tyrime naudojo standartinį traškėjimą. „AB Roller“ pilvo raumenis suaktyvino tik šiek tiek daugiau nei įprastą traškėjimą. Kiti pratimai, tokie kaip dviračio manevras ir mankštos rutulys, suaktyvino tiesiosios žarnos pilvą 30–140 procentų daugiau nei „AB Roller“. Tačiau bet kuris prietaisas, motyvuojantis reguliariai juo naudotis, yra efektyvesnis nei jo visiškai neveikiantis.
