Serotonino pagrindai
1 žingsnis
Serotoninas yra vienas iš svarbiausių smegenų chemikalų, arba neuromediatorių, reguliuojančių miego / budėjimo ciklą. Dietos, kuriose yra daug aminorūgščių triptofanas, gali palaikyti sveiką serotonino kiekį, tačiau gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, nuolatinės kelionės ir netinkamas miego grafikas, gali sutrikdyti serotonino gamybą. Kai serotonino lygis nėra normalus, gali sutrikti miegas ir atsirasti kitų problemų, įskaitant depresiją ir lėtinio nuovargio sindromą.
Vaidmuo miego cikle
1 žingsnis
Net XXI amžiuje miegas nėra visiškai suprantamas. Tačiau serotoninas vaidina neabejotiną vaidmenį miego cikluose, nes didelis serotonino kiekis yra susijęs su pabudimu, o žemesnis - miego metu. Serotoninas taip pat sintezuojamas kankorėžinėje liaukoje, kad būtų melatoninas - hormonas, tiesiogiai susijęs su sveiku miegu. Kai melatoninas vartojamas kaip maisto papildas, jis padeda žmonėms, turintiems miego sutrikimų, greičiau miegoti, teigia JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamentas. Tačiau per didelis melatonino kiekis taip pat gali sukelti miego sutrikimus ir kitas sveikatos problemas.
Vaidmuo svajonių formavime
1 žingsnis
Nors serotonino kiekis miego metu yra mažesnis nei pabudus, REM miego metu jis yra žemiausias, dar vadinamas sapnuojančiu miegu. Iš tikrųjų neuronai, turintys serotonino receptorius, yra aktyvūs visuose miego etapuose iki REM, todėl atrodo, kad jie dažniausiai veikia kaip „REM inhibitoriai“, kaip praneša „Sleep Research Online“ 1999 m. Kai serotonino lygis sumažėja, smegenyse pakyla neurotransmiteris acetilcholinas. Štai kodėl daugelis antidepresantų sumažina sapnuojamą miegą, nes didėjantis serotonino kiekis slopina acetilcholino kilimą, teigia miego mokslininkas Jamesas Pagelas savo knygoje „Svajonės ribos“.
Vaidmuo miego sutrikime
1 žingsnis
Dėl žemo serotonino lygio gali sutrikti miegas ir sutrikti miegas, įskaitant nemigą. Pasak klinikinio psichologo Josepho M. Carverio, stresas yra dažna mažo serotonino lygio priežastis, dėl kurios per sniegą grįžta sniegas ir sutrinka miegas, depresija, nerimas ir nuovargis. Valgydami maistą, kuriame yra daug triptofano, serotonino pirmtako, taip pat kasdien sportuodami galite suteikti savo miego gyvenimo pradžią. Paprastai maistas, kuriame daug angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės ir grūdai, yra triptofanas, kaip ir dauguma sūrių bei mėsos. Įdomumo praktikos, tokios kaip meditacija ir joga, taip pat yra susijusios su aukštesniu serotonino kiekiu. Nors didelis serotonino kiekis gali sukelti palaimos ir laimės jausmą, gero dalyko gali būti per daug. Viršytas serotonino kiekis yra toksiškas smegenims ir gali sukelti būklę, vadinamą „serotonino sindromu“.
