Mesti svorį yra patenkintas laimėjimas tiek dėl sveikatos, tiek dėl išvaizdos, tačiau dabar galite atsidurti saggynomis rankomis ir kojomis, kai nebelieka riebalų po oda. Nors kosmetinės chirurgijos metu nieko laisvo negalite padaryti dėl laisvos odos, galite valdyti raumenis. Raumenų kėlimas atliekant sunkumų kilnojimą suteiks jūsų kūnui formą, suteiks šiek tiek pakėlimo ir jūsų kūnas taps stangresnis.
1 žingsnis
Kai įmanoma, atlikite sudėtinius pratimus. Izoliacijos pratimai yra veiksmingi, tačiau jungtiniai pratimai, kurie vienu metu atlieka kelis raumenis, atliekant daugiau nei vieną sąnario judesį, užaugins daugiau raumenų. Norėdami atlikti gerą apatinės kūno dalies treniruotę, darykite pritūpimus ir lunktus, o ne kojų pratęsimus ir susiraukšlėjusius garbanos. Spauskite pečius ir spauskite rankas.
2 žingsnis
Naudokite laisvų svorių ir mašinų derinį. Laisvieji svoriai privers rankų ir pečių raumenis veikti nepriklausomai vienas nuo kito, o tai padės paryškinti raumenų disbalansą ir juos ištaisyti. Naudokite mašinas, kad galėtumėte saugiai kelti sunkiasvorius krovinius, kurių kitu atveju negalėtumėte pakelti be pagalbos.
3 žingsnis
Pakelkite svorį, kuris jums iššūkis. Jūs nenorite daryti begalinių pakartojimų; tai lavina ištvermę, bet nesudaro raumenų. Pasirinkite svorį, kurį jums bus sunku pakelti pakartojant paskutinį 12 komplekto rinkinį. Jei sėkmingai atliksite rinkinį, kitą kartą treniruotis padidinkite svorį nuo 2 iki 5 svarų. Tikslas nuolat mesti iššūkį sau.
4 žingsnis
Sudarykite treniruočių tvarkaraštį ir jo laikykitės. Atlikite viso kūno treniruotes kas antrą dieną arba pertraukite treniruotes į viršutinę ir apatinę kūno dalis ir atlikite jas pakaitomis, kad dirbdami tą kūno dalį pailsėtumėte bent 24 valandas. Klausykite savo kūno ir ilsėkitės ilgiau, jei jums to reikia, tačiau būkite atsargūs, kai atsilošite. Jei nenaudosite raumenų, jie atrofuosis ir prarasite įmanomą tonizuotą formą.
Reikalingi dalykai
-
Svoris
Hanteliai
Svorio mašinos
Patarimas
Jei keliate sunkų svorį, naudokite laikiklį, kurio negalėsite kontroliuoti, jei išsekę.
Įspėjimas
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei kurį laiką nesinaudojote mankšta ar turite kokių nors sąlygų, kurios gali trukdyti atlikti tam tikrus pratimus.
