Kaip sujungti lėtai degančius angliavandenius su greitai degančiais angliavandeniais

Lėtai deginantys angliavandeniai yra maistas, kurio pertvarkymas į cukraus kiekį kraujyje užtrunka ilgiau ir suteikia jums energijos. Į šiuos maisto produktus įeina nesmulkinti grūdai, šviežios daržovės, pupelės, riešutai ir sėklos. Greitai degantys angliavandeniai paverčia mažai cukraus, todėl jūsų kūnas juos greitai sunaudoja. Šiems maisto produktams priskiriami „balti“ arba rafinuoti grūdai, tam tikri vaisiai ir krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, baltosios bulvės. Norint tinkamai veikti, jūsų kūnui reikalingi greiti ir ilgalaikiai energijos šaltiniai. Kai derinate lėtai deginančius angliavandenius ir greitai deginančius angliavandenius, galite patenkinti savo kūno energijos poreikius.

Lėtai deginantys angliavandeniai yra maistas, kurio pavertimas cukraus kiekiu kraujyje užtrunka ilgiau. Kreditas: „marucyan“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Valgykite sumuštinį, pagamintą iš viso grūdo duonos. Kreditas: merznatalia / iStock / Getty Images

Valgyk sumuštinį. Naudokite viso grūdo duoną, kurioje gali būti lėtai ir greitai deginantys angliavandeniai. Įpilkite riešutų sviesto, kuris yra lėtai deginantis angliavandenis, su griežinėliais banano, kuris yra greitai deginantis. Taip pat naudokite baltą duoną, tokią kaip pita, ir įpilkite lėtai degančio hummo, saulėje džiovintų pomidorų ir svogūnų.

2 žingsnis

Pasigaminkite salotas. Kreditas: „Ridofranz“ / „iStock“ / „Getty Images“

Pasigaminkite salotas. Greitai deginančius kukurūzus derinkite su lėtai degančiomis juodosiomis pupelėmis, svogūnais, paprikomis ir kalendra. Pupelės ir kukurūzai taip pat sudaro visą baltymą. Padarykite tabouleh salotas su bulgur kviečiais, petražolėmis ir citrinos sultimis. Valgykite špinatų salotas su mėlynėmis, braškėmis ir migdolais - derinys, kuris taip pat suteikia kalcio. Jūsų galimybes riboja tik jūsų asmeninis pasirinkimas.

3 žingsnis

Virkite bandelę, sriubą ar troškinį. Kreditas: „Dar1930“ / „iStock“ / „Getty Images“

Virkite bandelę, sriubą ar troškinį. Derinkite perlinius miežius, rafinuotą grūdą, su daržovėmis ir pupelėmis. Padarykite vegetarišką pupelių čili su ryžiais arba patiekite čili ant makaronų. Išbandykite ispaniško stiliaus ryžius su pomidorų padažu, kukurūzais ir raudonomis pupelėmis. Kaip ir salotų, jūsų galimybes riboja tik jūsų asmeninis skonis.

4 žingsnis

Užsisakyk sveiką picą. Kreditas: „Jag_cz“ / „iStock“ / „Getty Images“

Užsisakyk picą. Baltosios picos pluta yra greitai deginantis angliavandenis. Dėl lėtai degančių angliavandenių pridėkite pipirų, svogūnų, špinatų ir bet kokių kitų daržovių. Taip pat galite užsisakyti savo picą su viso grūdo pluta.

5 žingsnis

Įdarykite bulves. Kreditas: „vikif“ / „iStock“ / „Getty Images“

Įdarykite bulves. Keptas baltas bulves užpildykite vegetarišku pupelių čili, brokoliu ir sūriu, pakepintais pipirais ir svogūnais ar bet kokiu kitu pupelių ir daržovių deriniu. Jei nemėgstate įdarytų bulvių, pabandykite pasigaminti naminių bulvyčių su daržovėmis.

Reikalingi dalykai

• Duona

  Riešutų sviestas

  Bananas

  Pitas

  Hummusas

  Saulėje džiovinti pomidorai

  Svogūnai

  Kukurūzai

  Juodos pupelės

  paprikos

  Bulgur kviečiai

  Petražolės

  Citrinos sulčių

  Špinatai

  Braškės

  Mėlynės

  Migdolai

  perlinės kruopos

  Inkstų pupelės

  Ryžiai

  raudonos pupelės

  Picos pluta

  Bulvės

  Brokoliai

Patarimas

Jūs turite daugybę variantų, kaip suderinti lėtai deginančius ir greitai deginančius angliavandenius, nes tai tikrai priklauso nuo to, kas jums patinka ir norite valgyti. Tiesiog supraskite, kad perdirbti, balti ir saldūs maisto produktai, tokie kaip bulvės ir vaisiai, taip pat duona, pasta ir grūdai, greičiau yra greitai deginantys angliavandeniai. Pupelės, riešutai ir dauguma daržovių greičiau dega.