Olimpiniai plaukikai didžiąją laiko dalį skiria plaukimui ir sveikam gyvenimo būdui. Jie turi būti drausmingi savo treniruotėse, taip pat dietose. Plaukikai daug valandų treniruojasi baseine, bet taip pat treniruojasi iš vandens. Nors kiekvienas plaukimas skiriasi atstumu ir greičiu, plaukikai stengiasi stiprinti raumenis ir ištvermę, kad pridėtų jėgas ir greitį, reikalingą konkuruoti tokiame aukštame lygyje.
Plaukimas
Olimpiniai plaukikai, treniruodamiesi, turi konkrečius treniruočių planus. Jie naudojasi skirtingais smūgiais ir technika, kad padidintų savo greitį lenktynėse. Treneriai padeda plaukikams ištirti kiekvieną savo smūgio aspektą. Plaukikai dirba atlikdami smūgių mechaniką, nardydami į baseiną ir atstumdami nuo sienos kiekvieno rato pabaigoje. Laikas, praleistas baseine, priklauso nuo įvykių, per kuriuos plaukikas varžosi. Visi plaukikai kasdien plaukia kelias valandas, tačiau treniruotės skiriasi sprinteriais ir nuotoliniais plaukikiais. Dara Torres, olimpinė sprinterė, maudosi maždaug dvi valandas per dieną, sutelkdama dėmesį į treniruotes ir specializuotus ratus apie 5000 metrų. Janet Evans, vidutinių ir nuotolių plaukikas, plauks iki 12 mylių.
Svorio treniruotės
Olimpiniai plaukikai žinomi dėl plačių ir galingų pečių. Ugnies stiprinimas viršutinėje kūno dalyje gali padėti išstumti plaukiką per vandenį, o tai yra būtina norint padidinti greitį. Michaelas Phelpsas treniruodamasis naudoja savo hanteles. Kai kurie pratimai, kuriuos jis atlieka, yra hantelio paspaudimas, hantelio priekinis pakėlimas ir hantelio šoninis pakėlimas. Šie trys pratimai veikia visą peties sąnarį. Daugelis plaukikų kelia svorį, kad padidintų viso kūno jėgą. Dara Torres treniruojasi su svoriais keturias dienas per savaitę maždaug 60–90 minučių sesijos metu. Ji dirba su treneriu, naudodama mankštos kamuolius ir svarmenis, kad dirbtų kiekvienas raumenys.
Tempimas ir atstatymas
Darbas su lankstumu yra būtina plaukiko mankštos rutinos dalis. Kiekvieno smūgio metu reikalingas lankstumas per petį. Dara Torres ragina ištempti savo „slaptą ginklą“. Ji įtraukia jogą ir masažą kaip dalį savo lankstumo treniruočių, taip pat reguliarias treniruotes, kurias sudaro treniruotės su treneriu. Svarbu ir atsigavimas. Plaukikai reguliariai masažuojami. Masažai padeda raumenims atsigauti po sunkių treniruočių. Plaukikai naudojasi ir ledo voniomis. Ledo vonia gali sumažinti patinimą ir skausmą, būdingus olimpiniams plaukikams.
Mityba
Tinkama mityba būtina olimpiniams sportininkams. Plaukikai treniruotėse sudegina daug kalorijų, todėl jie turi suvartoti pakankamai kalorijų, kad išlaikytų energiją ir patenkintų savo mitybos poreikius. Michaelas Phelpsas kasdien suvartoja 12 000 kalorijų. Kiekvienas plaukikas turi valgyti pusiausvyrą tarp angliavandenių energijos ir baltymų, kad raumenys augtų ir vystytųsi. Michaelas Phelpsas prieš praktiką valgo avižinius dribsnius arba grūdines kultūras, o po praktikos kiaušinius, omletus ir daržoves.
