Jūs galite numesti svorio vaikščiodami lygiu paviršiumi ar smukdami, tačiau nuokalnių įveikimas yra puikus būdas paspausti save. Vaikščiojimas nuožulniais riebalais yra efektyvus, nes jis padidina jūsų širdies ritmą labiau nei vaikščiojimas plokščiu paviršiumi. Tai padidina jūsų kūno būklę ir sudegina daugiau kalorijų.
Palenkimo pėsčiomis privalumai
Svorio metimas yra tik vienas iš daugelio polinkio vaikščioti privalumų. Atminkite, kad nuolydžio lygis gali labai skirtis, tačiau vaikščiojimas į kalną iš esmės suteikia daug naudos sveikatai. Vienas netikėtų pranašumų yra slėgio sąnariams mažinimas, ypač kai jūs einate ant pakopos.
Vaikščiojimas lygiu paviršiumi ir nuosmukyje sukelia didesnę apkrovą sąnariams. Be to, vaikščiojimas greitu tempu padidina antsvorio turinčių žmonių tikimybę susižeisti, teigiama 2011 m. Liepos mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Medicine and Science in Sports and Exercise“ .
Tai reiškia, kad nuolydis iš tikrųjų apsaugo jūsų sąnarius, todėl įmanoma nueiti ilgesnius atstumus, esant žymiai mažesnei rizikai susižeisti ar įtempti klubus, kelius ir kulkšnis. Galimybė vaikščioti ilgesnius atstumus, kai sąnariai yra mažiau spaudžiami, leidžia sudeginti daugiau kalorijų. Lėtėti tempas lygiu pagrindu ir nuokalnėje taip pat yra protinga.
Jei norite pakilti į kalną, naudokite pakilimo taką ant pakopos arba eikite į viršų tikrą nuolydį lauke. Procesas yra paprastas fizinis - stumimas į kalną padidina širdies ritmą, tuo pačiu padidindamas kalorijų deginimą ir bendrą kūno rengybą. Vaikščiojimas bet kokiu lygiu yra naudingas, tačiau įkalbių ir kalvų įtraukimas į jūsų kasdienybę tikrai padidina riebalų praradimą, kurį patiriate vaikščiodami.
Pastatas Uphill Ištvermė
Pasivaikščioti į kalną nėra lengva, o statesniems nuokalnėms reikalinga tam tikra treniruotė, kad būtų galima sukurti ištvermę. Nerekomenduojama to daryti kiekvieną dieną, ypač sunkiu lygiu, kol jūsų pagrindiniai raumenys nėra išmokyti judėti pirmyn. Tobulėjant, padidinus ridą ir nuolydžio laipsnį padidės riebalų nuostoliai, nes galėsite vaikščioti ilgesnį laiką.
Blauzdos raumenų ir keturgalvių, taip pat kulkšnių ir kelių jėgų stiprinimas gali užtrukti kelias savaites ar ilgiau. Vaikščiodami ant pakopos sukuriate labiau kontroliuojamą aplinką nei vaikščiodami lauke, tačiau naudodamiesi pėsčiųjų takais ir pėsčiųjų takais dirba daugiau raumenų.
Ankstyvosiose stadijose pakaitomis keiskite nuolydį ir plokščią žemę. Poilsio dienas skirkite raumenims ir sąnariams pailsėti ir stebėkite savo progresą, pamažu didindami treniruotės intensyvumą, kol judesiai bus natūralūs. Po kurio laiko pėsčiomis ilgomis trasomis ir įveikdami nuotykių kupiną pasivaikščiojimą taps daug lengviau.
Pasivaikščiojimas intervalais
Intervalinės treniruotės yra puikus būdas maksimaliai padidinti jūsų nuožulnaus vaikščiojimo rezultatus. Neįmanoma nuolat vaikščioti įkalnėje, o atstumas ir laikas yra riboti. Jei skubate ir norite gauti širdies ritmo smaigalį, gera mintis yra trumpas, intensyvus pasivaikščiojimas. Priešingu atveju, vartodami intervalus, pratęsite treniruotę.
Šį treniruočių būdą lengva valdyti ant kranelio, pataria „Harvard Health Publishing“. Galite atlikti intervalinius treniruotes lauke, jei pasirenkate vieną nuolydį, kad galėtumėte valdyti aplinką.
Nustatykite vidutinį kranto nuolydį ir keletą minučių eikite greitu tempu, kad paspauskite. Grįžkite prie žemo nuožulnaus ar lygaus stovio ir keletą minučių sulėtėkite. Kartokite, pamažu didindami nuolydį ir intensyvumą, kol pasieksite piką.
Po to, kai pasiekėte sunkiausią lygį, palaipsniui mažinkite kiekvieną intervalą, kol grįšite į įprastą vaikščiojimo ritmą. Intervalo treniruotės pratęsia treniruotę, kai jūs keliate ciklą tarp padidėjusio ir ramybės ritmo. Daugelis bėgimo takelių netgi turi iš anksto nustatytus kalvų kursus, kad automatiškai pereitų per nuolydį, nuosmukį ir lygaus paviršiaus intervalus.
Ėjimo takas vaikščiojant lauke
Kierat pasiūlo kontroliuojamą vaikščiojimo aplinką, skatinančią mesti svorį, tačiau vaikščioti nejudančia mašina kelis kartus per savaitę yra psichiškai sudėtingas. Šis gimnastikos aparatas yra puikus įrankis patogumui ir blogo oro dienomis, tačiau vaikščiojimas lauke yra stimuliuojantis - ir jums gali būti naudinga saulė ir gaivus oras.
Kaip paaiškinta 2013 m. Sausio mėn. Žurnale „ Extreme Physiology and Medicine“ , psichinė sveikata, vaikštant lauke ** ir aktyviai bendraujant su gamta, yra nauja tyrimo sritis, rodanti teigiamus rezultatus. Padidėjęs endorfinų kiekis iš dinamiškesnės aplinkos jus motyvuoja psichine stimuliacija, kurios paprasčiausiai nėra kelyje.
Vaikščiojimas lauke taip pat efektyvus, kai jį galima įtraukti į jūsų kasdienybę. Vaikščiokite į darbą, išeikite per pietų pertrauką ir eikite vykdyti pagrindinius pavedimus. Tai gali skirti šiek tiek laiko jūsų kelionei į darbą ir atgal, tačiau tai sutaupo kelionę į sporto salę ir yra visiškai nemokama. Galite numesti svorio ir nuvykti į savo kelionės tikslą - ir tai nereikalauja nė cento.
Šia prasme labai naudinga yra vaikščioti lauke. Atsižvelgiant į jūsų buvimo vietą, maršrutus galima nustatyti įvairiais nuolydžiais.
Geriausiu atveju prieiga prie saugių vaikščiojimo lauke maršrutų ir bėgimo tako. Kai esate paspaustas laiko, naudokite pakopą. Tai puikiai tinka ankstyvą rytą ar vėlyvą vakarą pasivaikščiojimams, kai lauko aplinka yra per tamsi. Pasiekite savo lauko maršrutus, kai šviečia saulė ir norite sportuoti mėgaudamiesi geru oru.
Rezultatas takai
Vaikščiojimas ir žygiai takų sistemomis padeda numesti svorio sportuojant įdomioje aplinkoje. Takai svyruoja nuo plačių, gerai prižiūrimų takų iki siaurų koridorių, kurie keičia kalnus ir kerta upelius bei kliūtis.
Treniruotės į žygį privers jus patirti įvairius nuolydžius, o bandant viršūnių viršūnę greičiausiai bus iššūkis jūsų riboms esant labai staigiems nuolydžiams. Skirtingai nuo bėgimo takelių, takai yra daug mažiau kontroliuojami ir jūs susidursite su elementais.
Planavimas ir saugumas yra svarbūs pėsčiųjų žygiams, todėl būtinai pasiimkite vandens ir atsargų ilgesniems žygiams. Tačiau pranašumai yra puikūs, o diena, praleista takelyje, gali sudeginti daug kalorijų ir kartu suteikti malonią patirtį.
Žygiai į kalną veikia jūsų šerdį, nes jūs turite suktis ir reaguoti į kiekvieną posūkį ir keisti kryptį take. Kierat visada juda ta pačia kryptimi, nesikeisdamas ant žemės. Takos reikalauja dėmesio kiekviename žingsnyje ir dirba daugiau raumenų.
Be fizinės naudos, žygiai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą, sako „Harvard Health Publishing“ ekspertai. Tyrėjai netgi padarė išvadą, kad tai sumažina depresijos riziką. Japonijoje gydytojai iš tikrųjų skiria pasivaikščiojimus miškais kaip depresijos ir psichinės sveikatos problemų gydymo būdą.
