Vaikščiojimo nauda sveikatai yra gerai žinoma, todėl lengva naudotis mankšta. Tačiau daugelis žmonių nėra tikri, kiek ir kiek laiko reikia vaikščioti. 8 mylių per dieną ėjimas yra puiki mankštos forma, padedanti sudeginti kalorijas.
Patarimas
Derinant su tinkama mityba, 8 mylių per dieną ėjimas gali padėti numesti svorio. Tačiau daug vaikščioti atima daug laiko, todėl tai gali būti ne visiems realus pasirinkimas.
Ėjimas dėl svorio metimo
Yra daugybė skirtingų pratimų formų, kurias galite padaryti norėdami numesti svorio, tačiau daugelis kreipiasi į vaikščiojimą, nes ji yra mažai veikianti, draugiška pradedantiesiems ir efektyvi. 2015 m. Atliktame tyrime, paskelbtame Švedijos medicinos asociacijos žurnale „ Lakartidningen“ , tyrėjai nustatė, kad norint išlaikyti stabilų svorį reikia vaikščioti mažiausiai 150 minučių per savaitę. Norint numesti svorio, reikia vaikščioti dvigubai, todėl reikia pakeisti dietą.
Vaikščiojimo nauda viršija svorio metimą. Vaikščiojimas susijęs su daugybe sveikatos pranašumų, įskaitant sumažėjusią širdies ligų, 2 tipo diabeto ir Alzheimerio ligos riziką. Yra daugybė priežasčių, kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę nueiti 8 myles per dieną - svorio metimas yra tik viena iš jų.
Ėjimas 8 mylių per dieną
Einant 8 mylių per dieną sudeginama šimtai kalorijų. Kai kuriems žmonėms šis didelis vaikščiojimas gali sudeginti net daugiau nei 1 000 kalorijų.
Anot „ Harvard Health Publishing“ , norint numesti svorio, reikia vaikščioti priklausomai nuo atstumo, kuriuo vaikščiojate, ir jūsų kūno svorio. Priklausomai nuo kūno svorio, galite sudeginti iki 85–135 kalorijas mylia. Einant 8 mylių per dieną, būtų sudeginta maždaug 680–1 080 kalorijų.
8 mylių per dieną ėjimo trūkumas yra tas, kad tai užima daugiau laiko nei kitos mankštos formos. Todėl žmonėms, kurių tvarkaraščiai užimti, tai nerealu.
Kiek turėtum vaikščioti?
Akivaizdu, kad vaikščiojimas gali padėti numesti svorio. Lieka klausimas: kiek mylių per dieną reikėtų nueiti? Daugelis žmonių fiksuoja tam tikrą žingsnių, mylių ar minučių skaičių, tačiau jūs turėtumėte tiesiog vaikščioti daugiau nei šiuo metu.
2015 m. Atliktame tyrime, paskelbtame Europos sporto mokslo žurnale , tyrėjai tyrė koreliaciją tarp žingsnių atstumu stebėtų žingsnių ir nutukusių moterų svorio kritimo. Padidinę vidutinį žingsnių skaičių per dieną, dalyviai pastebėjo kūno riebalų procentų ir juosmens matavimų sumažėjimą. Tyrėjai rekomenduoja žingsnių stebėjimui naudoti žingsniamatį, kad sąmoningai padidėtų vaikščiojimo intensyvumas.
Kaip pradėti
Pasiruoškite reguliariai vaikščioti yra paprasta. Čia yra keletas idėjų, padėsiančių jums pradėti:
- Dėvėkite patogius ir palaikančius vaikščiojimo batus.
- Norėdami išlikti motyvuoti, naudokite žingsniamatį ar kūno rengybos stebėjimo prietaisą.
- Nepamirškite atsinešti vandens buteliuko, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Iššūkis sau naujais maršrutais, maršrutais ar kalnais.
- Pasivaikščiokite su savo šunimi ar draugu už atskaitomybę.
Eiti 8 myles per dieną gali atrodyti bauginanti, tačiau galite paskirstyti ją visą dieną. Kasdien pasiimdami šunį pasivaikščioti ir pasivaikščiodami vakare, tai greitai padidėja.
