Blauzdos raumenys atrofuojasi dėl daugelio priežasčių. Nenaudojimas po kojų operacijos, ligos, mitybos trūkumai ir genetinės problemos gali sukelti veršelių raumenų silpnumą ir minkštumą. Reabilitacijai gali padėti mankšta, tempimas ir kasdienis vartojimas.
1 žingsnis
Vykdykite blauzdos kilimą, kai galėsite nešti koją. Atsistokite tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, o rankos laisvos prie šonų. Padėkite kojas maždaug per pečių plotį ir pakilkite aukštyn ant kojų pirštų. Laikykite tris skaičius ir nuleiskite kulnus. Pradėkite nuo 20 pakartojimų ir kiekvieną dieną padidinkite keletą blauzdų, kurias galite padidinti, kol galėsite patogiai atlikti 100.
2 žingsnis
Atlikite blauzdų kėlimą, sėdintį ant stabilumo rutulio, kad būtų galima keisti ir papildomai sustiprinti. Sėdėkite ant rutulio kojomis plokščiomis ant grindų priešais save, o jūsų keliai sulenkti 90 laipsnių kampu. Paspauskite ant kojų pirštų ir palaikykite porą sekundžių. Kamuoliukas turėtų pakilti ir kristi judesiais. Pakartokite 10 kartų. Laikykite laisvą svorį ant savo juosmens, kad padidintumėte pasipriešinimą ir sustiprintumėte jėgas.
3 žingsnis
Norėdami atlikti kulno lašus, atlikite žingsnį. Atsistokite kojų pirštais ir kojų rutuliais ant laiptelio krašto ir, laikydamiesi pusiausvyros, atsiremkite į sienas, laikiklius ar stabilų daiktą. Nuleiskite kulnus taip, kad pajustumėte blauzdos raumenų tempimą. Laikykite 10 skaičių ir lėtai vėl pakilkite aukštyn. Naudokite abi pėdas ir iš pradžių didžiąją dalį savo svorio uždėkite ant geros kojos. Padidinkite spaudimą gydančiai kojai, nes ji sustiprės. Pakartokite 10 kartų, tris kartus per dieną.
4 žingsnis
Atlikite kulno lašus naudodami tik atrofuotą koją. Padėkite visą savo svorį ant vienos kojos, o sulenkite kelį ant kitos kojos, kad ji nedalyvautų pratime. Pakartokite penkis kartus du kartus per dieną, kol galėsite atlikti 10 su mažu diskomfortu arba jo visai neturėti.
Reikalingi dalykai
-
Žingsnis
Elektrinė stimuliacija
Masažas
Patarimas
Gaukite masažą iš apmokyto sportinio masažo terapijos specialisto, kuris padės atstatyti blauzdos raumenis. Sportinis masažas gali padėti ne tik palengvinti kraujotaką, bet ir palengvinti raumenų spazmus, kuriuos galite patirti pradėję daryti pratimus blauzdos jėgai stiprinti.
Paklauskite savo fizinio terapeuto ar gydytojo, kad gautumėte elektrinę raumenų stimuliaciją, kuri gali padėti atkurti kraujotaką ir kartu lavinti raumenis. „Brady“ chiropraktikos grupės gydytojai praneša, kad trumpi veršelių elektriniai impulsai gali laikinai palengvinti raumenų spazmus, kuriuos galite patirti kojoms gydant. Terapija taip pat gali palengvinti patinimą.
Įspėjimas
Sustabdykite visus pratimus, kurie sukelia skausmą. Kineziterapijoje ne visada galioja taisyklė „neskauskite, negaukite jokio pelno“. Arba sumažinkite pasikartojimų svorį arba skaičių. Jūs nenorite rizikuoti dar kartą sužeisti kojos.
