Daugeliu atvejų riešo lankstumo klausimas niekada neatrodys jūsų galvoje, kol nepatyrėte traumos ar nesukurtumėte būklės, kuri ją pašalintų. Dėl riešų lankstumo kasdienį gyvenimą galite lengvai pakelti, sugriebti ir susukti. Dėl tokių problemų, kaip per didelis traumos ar artritas, jūsų atlikti riešo veiksmai gali būti gana skausmingi. Išlaikyti riešų lankstumą lengva, jei atliksite keletą reguliarių pratimų.
Riešo sulenkimas ir prailginimas
Dėl daugelio kasdienių užsiėmimų ir sporto reikia naudoti riešo lenkiamuosius ir pailginamuosius raumenis. Norėdami ištiesti šiuos raumenis, padėkite dilbį ant suoliuko ar stalo viršaus ir pakelkite ranką už krašto, delnu nukreipdami į grindis. Sulenkite riešą aukštyn, kad pirštai būtų nukreipti į lubas, palaikykite keletą sekundžių, tada sulenkite žemyn ir laikykite. Turėtumėte jausti lengvą tempimą be skausmo. Pakartokite 10 kartų ant kiekvieno riešo.
Dilbio pasukimas
Riešo sukimasis yra judesys, naudojamas kiekvieną kartą, kai reikia pasukti ar pasukti ką nors, pavyzdžiui, durų rankenėlę ar atsuktuvą. Norėdami palengvinti sukimosi judesį, alkūnę patraukite į šoną, kai ranka sulenkta 90 laipsnių kampu. Ištieskite ranką ir pasukite riešą, kiek galite abiem kryptimis, delnas yra aukštyn, tada žemyn. Pakartokite 10 kartų ant kiekvieno riešo.
Iš šono į šoną
Nors tai neatsitinka dažnai, riešas kartais juda iš vienos pusės į kitą. Norėdami ištiesti tuos raumenis, padėkite ranką ant suoliuko ar stalo delnu žemyn. Sulenkite riešą taip, kad nykštis pasislinktų kūno link, tada atvirkščiai, taigi rausvasis juda link alkūnės. Kelias sekundes palaikykite kiekvieną ruožą ir padarykite 10 kiekvieno riešo.
Tendono tempimas
Rankų ir pirštų sausgyslės akivaizdžiai yra glaudžiai susijusios su riešo veiksmais. Kad jie būtų tinkamai ištempti, riešas laikomas tiesiai, pirštais ištempus tiesiai. Laikykite jį ten ir pajuskite tempimą, tada visus pirštus lankstykite į gniaužtus, kad pirštų galiukai liečia patį delno viršų. Laikykite šią padėtį, tada vėl juos ištempkite. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos.
Ilgintuvas ir „Flexor Pull“
Norėdami ištiesti dilbių ir riešų tempiamuosius raumenis ir raumenis, naudokite kitą ranką ir padėkite jiems. Ištieskite ranką priešais save delnu žemyn. Ant kitos rankos delną padėkite ant pagaliukų ir švelniai stumkite į vidų. Pajusite tempimą riešo viršuje. Norėdami ištempti dugną, apverskite ranką taip, kad delnas būtų aukštyn, suimkite pirštus ir patraukite juos link kūno. Kelias sekundes palaikykite kiekvieną ruožą ir atlikite po 10 kiekvienos rankos.
