Pavargusios rankos ir rankos, pavargusios kojos ir pavargę pečiai: Tai gali būti daugelio fizinių sąlygų ir gyvenimo būdo pasirinkimo padarinys. Nėštumas ir per didelis jo vartojimas yra keli veiksniai, dėl kurių raumenys gali jaustis silpni.
Patarimas
Rankų raumenų nuovargį gali sukelti nėštumas, amžius, nevartojimas, per didelis vartojimas ir tam tikros lėtinės ligos.
Rankų nuovargio rizika
Rankų nuovargio riziką galima suskirstyti į visų raumenų nuovargio riziką. Pagal 2013 m. Gegužės mėn. Straipsnį, kurį paskelbė „ Frontiers in Physiology“, sveikam asmeniui raumenų nuovargis gali būti laikinas, o greitai atsigauti. Tačiau kai raumenų nuovargį lemia tam tikri veiksniai, pavyzdžiui, lėtinė liga, gyvenimo būdas ar trauma, jis gali išlikti.
Kai raumenų silpnumas išlieka nuolat, tai gali sukelti riziką ir tęsti neveiklumo ir raumenų išsekimo ciklą, kuris pagilina tam tikras ligas ir būkles, tokias kaip hipertenzija ir metabolinis sindromas. Raumenų nuovargį gali sukelti keli veiksniai, įskaitant nėštumą, amžių, per didelį vartojimą, vartojimo trūkumą ir ligas.
Nėštumas ir amžius
Neretai nėštumo metu jaučiate pavargusias rankas ir kojas. 2016 m. Straipsnyje, kurį paskelbė „Patient.info“, bendrosios praktikos gydytoja ir medicinos autorė dr. Mary Harding teigia, kad didelis steroidų kiekis kraujyje kartu su geležies trūkumu gali sukelti raumenų silpnumą. Nepaisant raumenų nuovargio, vis tiek galite atlikti keletą lengvų pratimų. Tiesiog būkite ypač atsargūs sportuodami ir pasitarkite su gydytoju, kokią fizinę veiklą galite atlikti.
Amžius yra kitas veiksnys, kai kalbama apie raumenų nuovargį. Senstant mūsų raumenys linkę silpnėti. Nepaisant to, mankšta vis dar yra būtina, nes senstame, nes tai padeda padidinti raumenų jėgą ir jėgą. Tiesiog nepamirškite mankštintis atsargiai ir tam tikrais atvejais netgi gali būti patartina prižiūrėti.
Nenaudojimas ir per didelis naudojimas
Pasak dr. Hardingo, „nevartojimas“ taip pat gali būti raumenų nuovargio priežastis. Dėl sėslaus gyvenimo būdo gali trūkti raumenų arba juos nukenksminti. Kai raumenys nenaudojami, raumenų skaidulos iš dalies pakeičiamos riebalais.
Todėl fiziniai krūviai raumenys praranda didelius svorius ir lengviau pavargsta. Pvz., Jei jūsų raumenys neaktyvūs, pakeldami sunkią dėžę ar krepšį, galite pajusti rankų nuovargį ar dilbio nuovargį, kuris galėjo būti ne toks sunkus, kai jūsų raumenys buvo tinkami.
Kita vertus, dėl nepakankamo naudojimo yra per didelis naudojimas. Per didelis raumenų perteklius fizinio krūvio metu arba per didelis treniruotės yra dar viena priežastis, kodėl jie gali pavargti. „Mayo“ klinika pabrėžia, kad per didelį vartojimą gali sukelti klaidos treniruotėse, pavyzdžiui, per didelis fizinio krūvio atlikimas, arba technikos klaidos, susijusios su prastos formos naudojimu. Galite išvengti perteklinio vartojimo, paglostydami save, naudodami tinkamą formą ir įrankius bei lėtai didindami savo aktyvumą.
Tam tikros lėtinės ligos
Dr Hardingas aprašo keletą lėtinių ligų, susijusių su raumenų silpnumu, kurios tam tikromis sąlygomis gali būti priskirtos dėl sumažėjusio kraujo ir maistinių medžiagų tiekimo jūsų raumenims.
Šių ligų pavyzdžiai yra anemija, dėl kurios sumažėja kraujo galimybė neštis deguonį į raumenis; diabetas, dėl kurio sumažėja smulkiųjų nervų aprūpinimas krauju; periferinių arterijų liga, susijusi su cholesterolio kaupimu; ir širdies ligos, dėl kurių sumažėja kraujo tiekimas esant dideliam poreikiui.
Kitos ligos, dėl kurių raumenys gali pavargti, yra lėtinė inkstų liga ir lėtinė plaučių liga. Raumenims taip pat gali turėti įtakos tam tikri miego sutrikimai ar sindromai, tokie kaip lėtinio nuovargio sindromas, fibromialgija, nepakankamas skydliaukės ir raumenų uždegimas.
