Ne paslaptis, kad vyrai linkę kaupti riebalus pilve. Vyrams, kurių juosmens apimtis yra didesnė nei 40 colių, padidėja sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, rizika. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, turite prarasti visus kūno riebalus, nes riebalų sumažinimas vien tik iš pilvo yra mitas. Sveika, mažai kalorijų turinti dieta ir reguliari mankšta yra vienintelis būdas pasiekti lieknesnį juosmenį.
Viskas priklauso nuo kalorijų
Sudegindami daugiau kalorijų, nei suvartojate kasdien, galite numesti svorio. Vis dėlto jūs negalite pasirinkti, kur riebalų atsargos kaupiasi jūsų kūne, taip pat negalite pasirinkti konkrečios srities, iš kurios norite atsikratyti. Kasdien trūkstant 500–1000 kalorijų, saugus, ekspertų rekomenduojamas kursas gali būti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Šis deficitas gali atsirasti dėl mitybos pokyčių, mankštos ar abiejų. Sumažėjus svoriui, bendras kūno riebalų kiekis sumažės, įskaitant riebalų perteklių aplink vidurį. Remiantis Nacionaliniu širdies, plaučių ir kraujo institutu, vyrai paprastai numeta svorio, kai suvartoja nuo 1200 iki 1600 kalorijų per dieną.
Pratimas deginti kalorijas
Padidėjęs fizinis aktyvumas gali padėti sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo atlikti nuo 5 iki 60 minučių vidutinio sunkumo širdies darbą penkiomis savaitės dienomis ir įtraukti jėgos treniruotes bent dvi dienas. Kardio gali būti bet kas - nuo greito pasivaikščiojimo ar bėgiojimo iki dviračių, plaukimo ir šokinėjimo virvės. Jėgos treniruotės reikalauja, kad dirbtumėte visos pagrindinės raumenų grupės, įskaitant krūtinę, abs, nugarą, pečius, klubus, rankas ir kojas. Kardio metu turėtumėte mankštintis tokiu intensyvumu, kuris leidžia kalbėti, bet ne dainuoti. Per jėgos treniruotes turėtumėte naudoti pakankamai svorio, kad negalėtumėte pakartoti kito pasikartojimo kiekvieno rinkinio pabaigoje.
Tiksliniai pilvo pratimai
Pilvo raumenis stiprinantys pratimai nelies pilvo riebalų, jie tik sustiprins raumenis, esančius po šiuo riebalų sluoksniu. Visas kūnas, jėgos treniruotės padeda geriausiai sumažinti juosmenį. Jūsų raumenų audinys skatina jūsų medžiagų apykaitą ir sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai. Jei darote tik pilvo pratimus ir statote pilvo raumenis, nemažindami riebalų, raumenys iš tikrųjų gali stumti riebalus į priekį, todėl pilvas tampa didesnis.
Stebėkite, ką valgote
Nors mankšta degina kalorijas, pakoregavę savo mitybą taip pat galite prisidėti prie dienos kalorijų deficito. Cukraus kalorijos, kurių yra maisto produktuose ir gėrimuose, tokiuose kaip sausainiai, spurgos, soda, saldainiai ir bandelės, labai prisideda prie pilvo riebalų. Sumažinus jų suvartojimą, gali padidėti liemens apimtis. Taip pat gali padėti valgyti mažesnes porcijas ir pakeisti labai kaloringą, dietą sabotuojantį maistą mažai kaloringu ir maistingu maistu. Maistinės medžiagos turėtų būti daugiausia iš neskaldytų grūdų, neriebių ar neriebių pieno produktų, liesų baltymų, vaisių ir daržovių. Perskaitykite maisto produktų etiketes ir laikykite maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti suvartojamų kalorijų kiekį ir anksti nustatyti spąstus.
