Jūsų nervų sistema priklauso nuo tam tikrų maistinių medžiagų, kad ji veiktų optimaliai efektyviai. Dėl užsitęsusio streso jus gali sutrikdyti mityba, nes gali būti disbalansas ar šių medžiagų trūkumas, dėl kurio gali būti pažeisti nervai, prastas nervų laidumas ar fizinis ar psichinis dirglumas. Mitybos trūkumų nustatymas ir ištaisymas gali padėti nuraminti jūsų nervus ir atkurti jų tinkamą funkcionavimą. Dėl vitaminų vartojimo sveikatos būklei pasitarkite su gydytoju.
Kalcis ir magnis
Kalcis ir magnis yra du svarbūs maistiniai mineralai, skatinantys ramius nervus. Šie mineralai kartu signalizuoja apie tinkamą raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Jie taip pat padeda gaminant baltymus ir energiją. Magnis taip pat padeda įsisavinti kitus vitaminus. Jūsų nervai naudoja kalcį, norėdami perduoti impulsus tarp nervų. Tyrime, paskelbtame 2011 m. Sausio mėn. „Amerikos geriatrijos draugijos žurnale“, nustatyta, kad magnis kartu su cinku ir melatoninu - hormonu, kuris reguliuoja jūsų kūno dienos ir nakties ciklus - pagerina miego kokybę ilgalaikės priežiūros įstaigose. gyventojų su nemiga.
B kompleksas
Kai kurie B komplekso vitaminai gali būti naudingi norint nuraminti nervus ir palengvinti nervų skausmą. 2006 m. Žurnalo „Farmakologija“ numeryje paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitaminas B-1, dar žinomas kaip tiaminas; vitaminas B-6, dar žinomas kaip piridoksinas; ir B-12 arba cianokobalaminas sumažino laboratorinių gyvūnų jautrumą skausmui ir gali būti naudingi gydant su nervais susijusį žmonių skausmą. Tačiau norint patvirtinti šiuos preliminarius rezultatus vis dar reikia atlikti klinikinius tyrimus.
Vitaminas D
Gauk daug vitamino D, saulės vitamino, kuris ramina nervus. Vitaminas D padidina kalcio ir fosforo absorbciją jūsų kūne. Jei vitaminą D gausite tiesiog iš saulės spindulių poveikio, jūs taip pat skatinsite ramius nervus, padidindami cirkuliaciją ir deguonies tiekimą ląstelėms visame kūne, sako Celeste Lee, knygos „Supratimas apie kūno organus: ir aštuoni sveikatos įstatymai“ autorė Celeste Lee.. “ Padidėjęs saulės spindulių cirkuliavimas taip pat lemia mažesnį širdies ritmą ir ramiau nervus.
Maistas ir papildai
Norėdami gauti optimalios naudos, gaukite vitaminų iš natūralių šaltinių. Sintetiniai vitaminai yra mažesnio efektyvumo nei iš maisto gaunami vitaminai. Mitybos mokslas atskleidė, kad daugybė vitaminų yra įvairių formų maiste arba skirtinguose maisto produktuose, kiekvienas iš jų pasižymi šiek tiek skirtingu įsisavinimu ir poveikiu jūsų kūne. Vitaminai taip pat sudaro kompleksus su aplinkinėmis maisto molekulėmis ir be tų sinergetinių molekulių jų nauda sumažėja.
