Antsvoris gali kelti pavojų jūsų sveikatai, tačiau riebalų perteklius yra ypač pavojingas, jei yra aplink juosmenį ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Be to, vyrai labiau linkę priaugti svorio per vidurį nei moterys. Negalite lieknėti vien juosmens srityje, tačiau numetus svorį galite sumažinti riebalus viduryje ir sveikiau maitintis.
Kiek yra per daug?
Vyrams, kurių juosmens apimtis yra 40 colių ar daugiau, yra didžiausia rizika susirgti širdies ligomis ir kitomis ligomis, įskaitant miego apnėją, metabolinį sindromą, atsparumą insulinui ir kai kuriuos vėžius.
Norėdami nustatyti, ar turite per daug pilvo riebalų, apvyniokite matavimo juostą aplink vidurį, tiesiai virš klubų. Patraukite jį iki galo aplink savo kūną, įsitikinkite, kad matuoklis yra lygus, ir tada perskaitykite numerį. Jei jums reikia numesti svorio, prieš pradėdami susitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir praneškite jam apie jūsų juosmens matavimą.
Kova su rizikos veiksniais
Senstant jūsų kūnas pradeda prarasti raumenų masę, o tai savo ruožtu lėtina medžiagų apykaitą. Tai gali sukelti pavojų priaugti svorio juosmeniui ir kitoms sritims, tačiau atlikus reikiamus gyvenimo būdo pakeitimus, to galima išvengti.
Genetika taip pat gali turėti įtakos tam, kiek riebalų turite pilvo srityje, tačiau dietos laikymasis ir aktyvi veikla gali padėti kovoti su svorio augimu. Geriant per daug alkoholio, taip pat gali kauptis riebalai aplink pilvą, o saikingas alkoholio vartojimas gali padėti to išvengti.
Stebėkite savo dietą
Kalorijų sumažinimas yra vienas iš būdų lieknėti. Susitikite su dietologu, kuris gali padėti nustatyti, kiek reikėtų valgyti, norint numesti svorio, taip pat užkirsti kelią svarų augimui senstant. Nereikia nustoti valgyti visko, ką mėgsti.
Geriau sutelkti dėmesį į tai, kad sumažintumėte porcijas ir pakeistumėte kaloringus produktus, pasirinkdami sveikesnius patiekalus. Pvz., Vietoj riebios raudonos mėsos gabalo galite vartoti žuvį ar paukštieną ir padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą.
Reguliariai dirbkite
Norėdami gauti mažesnį juosmenį, turėsite reguliariai sportuoti. Jūs negalite mankštintis tik savo skrandžiu ir apleisti likusio kūno, tačiau galite atlikti jėgos treniruotes, kurių metu dėmesys sutelkiamas į jūsų pilvo raumenis.
Jūs taip pat turėsite šiek tiek užsiimti širdies veikla, pavyzdžiui, plaukioti ar važiuoti dviračiu. Tai galite padaryti vidutinio intensyvumo lygį mažiausiai 150 minučių kiekvieną savaitę arba energingai bent 75 minutes. Idealiu atveju turėtumėte stengtis praleisti maždaug 30 minučių mankštos penkias dienas per savaitę, kad numestumėte svorio, ir tęskite šią sumą, kad svoris nenutrūktų.
