Jei ilgas pasivažinėjimas dviračiu pažodžiui yra skausmas gale, kalta gali būti jūsų dviračio sėdynė. Per didelis spaudimas pakaušiui, kurį paprastai sukelia nepakankama atrama ar netinkamas svorio paskirstymas, po važiavimo gali jus skaudėti pro kaktą.
Atlikdami keletą nedidelių dviračio pakeitimų, galėsite patogiau važiuoti ilgesniais maršrutais.
Ar skauda Coccyx po važiavimo dviračiu?
Jūsų dviračio sėdynės pasvirimas ir aukštis gali sukelti gerklės skausmą po važiavimo dviračiu. Jei jūsų sėdynė stumia dubens per daug į priekį ar atgal, tai gali pakeisti jūsų pusiausvyrą ir padidinti spaudimą jūsų pakaušiui, todėl važiuodami dviračiu galite susižaloti coccyx. Jūsų sėdynė turėtų būti lygiagreti žemei, todėl patikrinkite, ar ji nėra pakreipta.
Taip pat galite patikrinti sėdynės aukštį - per maža sėdynė taip pat gali sukelti stuburo kaulo skausmą. Jei planuojate daug važinėti dviračiais, gali būti gera idėja profesionaliai įrengti dviratį dviračių parduotuvėje, kad būtų užtikrintas maksimalus patogumas ilgesniems važiavimams.
Naršykite sėdynių tipus
Nors gali atrodyti, kad sėdynė su paminkštintomis pagalvėlėmis yra geriausia, kai važiuojama dviračiu, jei pervargimas padidėja, jūsų balno permušimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos, nes sugadins jūsų pusiausvyrą ir pakeis slėgį, perspėja „Road Bike Riders“ atstovai.
Verčiau ieškokite sėdynės, kuri tolygiai remtų jūsų sėdėjimo kaulus, kad galų kaulai būtų mažiau spaudžiami. Sėdynė, pasižyminti gelio kontūrais arba yra platesnė, taip pat gali būti patogesnė jautriam uodegos kaului.
Papildoma dviračių pavara
Jūsų dviračių pavara gali padėti apsaugoti jūsų uodegikaulį ir sumažinti coccyx skausmą nuo važiavimo dviračiu. Investuodami į dviračių šortų porą, turinčią paminkštintą zomšą, galite atsikratyti vidinės kojų dalies nubrozdinimo ir padėti pamasažuoti uodegos kaulą, kad būtų patogiau važiuoti. Jums gali reikėti išbandyti įvairius dviračių šortus, kad surastumėte jums labiausiai tinkančią porą.
Treniruotės ir padėtis
„SpineUniverse“ perspėja, kad uodegos kaulo skausmą gali sukelti pasikartojantys veiksmai, tokie kaip važiavimas dviračiu. Jei dar nesinaudojote dviračių sportu, pakeisdami treniruotes ir važiavimus atsižvelgiant į skaudamą uodeginį kaulą, galite padėti sumažinti skausmą ir bėgant laikui sustiprinti raumenis aplink uodegikaulį.
Trumpesni pasivažinėjimai gali būti tinkamesni pradedant darbą. Treniruotis ir lėtai ilginti važiavimo ilgį galite patirti mažiau skausmo.
Remiantis 2014 m. Pavasario straipsniu, kurį paskelbė „ Ochsner Journal“ , coccyx yra trečioji kaulų trikojo koja, palaikanti jūsų kūno svorį sėdimoje padėtyje. Skausmas šioje srityje, oficialiai vadinamas kokcidinija, paprastai padidėja, kai žmogus atsilenkia sėdimoje padėtyje.
Važiuodami pabandykite atsistoti ant savo pedalų, kai skauda galūnės kaulą arba turite nutirpusią galą. Trumpa pertrauka gali padėti padidinti kraujotaką jūsų dugne, o tai gali padėti sumažinti skausmą.
