Paglostykite sau nugarą, jūs jau oficialiai tai padarėte antrai dienai! Jei jūs prisijungsite prie 8 savaičių „STRONGER Challenge“, spauskite „žaisti“ žemiau esančiame vaizdo įraše iki vienos minutės garsenybių trenerio Nicky Holender motyvacijos vaizdo pranešimo apie tai, kodėl tiek vyrams, tiek moterims svarbu daryti jėgos treniruotes.
Nerimaujate, ar nepatogu? Nebūk! Norint susikaupti, reikia TON koncentruotų pastangų (tereikia klausti kultūristo). Jėgos treniruotės ir raumenų stiprinimas yra svarbūs dėl daugelio priežasčių. Viena iš tų priežasčių, kaip paaiškina Nicky, yra ta, kad raumenų stiprinimas padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų. Čia yra keletas kitų raumenų stiprinimo pranašumų:
- Sumažinta rizika susižeisti
- Pagerėja pusiausvyra
- Pagerėjo savivertė ir pasitikėjimas savimi
- Daugiau energijos
- Svorio kontrolė / priežiūra
- Padidėjęs stiprumas
- Daugiau ištvermės ir ištvermės
- Geresnis miegas ir psichinė sveikata
Taigi, ar jūs prisijungsite prie „STRONGER Challenge“? Jei esate, kodėl gi ne prisijungti prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkio „Facebook“ grupės, kad gautumėte kasdienių patarimų, padrąsinimo ir motyvacijos?
Kaip prisiregistruoti į stipresnį iššūkį
1. Atsisiųskite „MyPlate“ programą, skirtą „iOS“, ir sukurkite savo sąskaitą. Jei naudojate „Android“ ar neturite išmaniojo telefono, taip pat galite naudoti darbalaukio versiją. Būtinai nustatykite liepos 9 d. Kaip pradžios datą, kad galėtumėte būti tame pačiame puslapyje kaip ir visa kita LIVESTRONG.COM bendruomenė!
2. Pradinę datą (mes pradedame savo naują iššūkį liepos 9 d.) Galėsite prisijungti prie savo paskyros ir paspausti „Meal Plan“ apatinėje programos naršymo juostoje. Ten galėsite susipažinti su kiekvienos dienos valgiais, taip pat su kiekvienos savaitės pirkinių sąrašu.
3. Kiekvieno valgio metu stebėkite savo kalorijas spustelėdami varnelę šalia kiekvieno maisto ar recepto. Jei jums reikia nukrypti nuo valgymo plano, maisto produktus taip pat galite įvesti rankiniu būdu, naudodami skirtuką „Sekti“, esantį apačioje. Tiesiog suraskite savo maistą ir spustelėkite mygtuką „Aš tai valgau“. Taip pat būtinai stebėkite savo vandens suvartojimą skirtuke „Sekti“.
4. Išspausdinkite „STRONGER Challenge“ treniruočių kalendorių ir sekite kartu su kiekvienos dienos nemokamų treniruočių vaizdo įrašu.
5. Stebėkite stipriausias „MyPlate“ treniruotes. Pagrindiniame programos puslapyje spustelėkite Pratimai, tada ieškokite stipresnio. Visos treniruotės bus išvardytos žemiau. Pasirinkite tą, kurį atlikote tą dieną.
6. Prisijunkite prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkio „Facebook“ grupės, kad gautumėte kasdienių patarimų, padrąsinimo ir motyvacijos! Taip pat galite prisijungti prie pokalbio mūsų bendruomenės lentose, esančiose programoje („Bendruomenė“ apačioje, naršymo juostoje) ir darbalaukyje.
7. Atlikite treniruotes su mumis, perkelkite jas iš kalendoriaus ir paskelbkite apie tai „Facebook“ grupėje. Mes jus pralinksminome!
Skaitytojai - ar jūs prisijungiate prie 8 savaičių „STRONGER Challenge“? Ką manote apie STRONGER treniruotes? Ar dar pažiūrėjote į maitinimo planą? Ar kyla problemų norint pasiekti bet kurį iš jų ir jais naudotis? Ar jūs kada nors anksčiau vedėte fitneso iššūkių grupę? Kaip tau sekėsi? Ar jūs prisijungėte prie mūsų LIVESTRONG.COM iššūkių grupės „Facebook“? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
