Gana lengva išmokti iš savo klaidų. Bet kodėl net padaryti klaidų, jei galite pasimokyti iš to, kur kiti suklydo? Nors bėgioti gali būti taip paprasta, kaip pastatyti vieną koją priešais kitą, greitai tai gali tapti daug sudėtingesnė. Jums reikia specialių batų? Treneris? Koks yra geriausias būdas sukurti ištvermę? Kaip išvengsite traumų? Laimei, bėgimo bendruomenė noriai dalijasi savo naujomis žiniomis apie savo žinias. Iš bėgikų veteranų yra daug ko mokytis, ir jūs galite išvengti tų pačių klaidų, kurias jie padarė pradžioje, paisydami jų šaunių patarimų.
Gana lengva išmokti iš savo klaidų. Bet kodėl net padaryti klaidų, jei galite pasimokyti iš to, kur kiti suklydo? Nors bėgioti gali būti taip paprasta, kaip pastatyti vieną koją priešais kitą, greitai tai gali tapti daug sudėtingesnė. Jums reikia specialių batų? Treneris? Koks yra geriausias būdas sukurti ištvermę? Kaip išvengsite traumų? Laimei, bėgimo bendruomenė noriai dalijasi savo naujomis žiniomis apie savo žinias. Iš bėgikų veteranų yra daug ko mokytis, ir jūs galite išvengti tų pačių klaidų, kurias jie padarė pradžioje, paisydami jų šaunių patarimų.
1. Rimtai (bet ne per rimtai)
"Aš rimtai ėmiausi bėgimo vidurinėje mokykloje; turbūt labiau nei tavo vidutinis bėgikas. Aš buvau vėluojantis sportuoti, todėl visada jaučiau, kaip žaidžiu pasivijimą. Kiekvienas bėgimo lygis man suteikė naujo pasiekimo - ne. su taku susijęs - ir tas, kuris smarkiai pranoko bet kokį sportinį žygdarbį. Dabar tai nesunku pastebėti, tačiau tą akimirką buvo sunku jausti, kad kas nors yra svarbiau už tikslą, kurio aš desperatiškai siekiau. Tai lėmė labai daug. stresas, kuris, daugiau nei tikėtina, man kliudė bėgti dar greičiau ir pasiekti dar didesnius aukščius trasoje “. - Darenas Brownas, „New Balance“ atleto Sarah Brown treneris ir „ElliptiGO“ rinkodaros vadovas
"Aš rimtai ėmiausi bėgimo vidurinėje mokykloje; turbūt labiau nei tavo vidutinis bėgikas. Aš buvau vėluojantis sportuoti, todėl visada jaučiau, kaip žaidžiu pasivijimą. Kiekvienas bėgimo lygis man suteikė naujo pasiekimo - ne. su taku susijęs - ir tas, kuris smarkiai pranoko bet kokį sportinį žygdarbį. Dabar tai nesunku pastebėti, tačiau tą akimirką buvo sunku jausti, kad kas nors yra svarbiau už tikslą, kurio aš desperatiškai siekiau. Tai lėmė labai daug. stresas, kuris, daugiau nei tikėtina, man kliudė bėgti dar greičiau ir pasiekti dar didesnius aukščius trasoje “. - Darenas Brownas, „New Balance“ atleto Sarah Brown treneris ir „ElliptiGO“ rinkodaros vadovas
2. Įsigykite įrangą
"Nėra nieko panašaus į slidžius, naujus bėgimo batelius ir puikų grojaraštį, kuris suteiktų papildomos motyvacijos jūsų varžybų treniruotėms. Pora lengvai pamiršamų elementų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo sąrašą: kompresorinė pavara (palengvinti atsigavimą), galvos apdangalą (kad jūsų akys būtų aiškios) ir kremą nuo prausimosi (kad išvengtumėte ochos) “. --Chris Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
"Nėra nieko panašaus į slidžius, naujus bėgimo batelius ir puikų grojaraštį, kuris suteiktų papildomos motyvacijos jūsų varžybų treniruotėms. Pora lengvai pamiršamų elementų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo sąrašą: kompresorinė pavara (palengvinti atsigavimą), galvos apdangalą (kad jūsų akys būtų aiškios) ir kremą nuo prausimosi (kad išvengtumėte ochos) “. --Chris Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
3. Pradėkite dabar
"Aš tik norėčiau, kad pradėčiau bėgioti anksčiau. Prieš pradėdamas bėgti, mano gyvenime buvo sunkių laikotarpių. Dabar, kai atsigręžiu į tai, galvoju:" Aš tada norėčiau, kad būčiau bėgikas - viskas būtų buvę lengviau.. ' Linkiu, kad būčiau žinojusi, koks geras bėgimas gali būti ir jausiuosi. - „Laura“ fontanas, asmeninis treneris / treneris ir „Tricurious“ bei „The Lazy Runner“ autorius
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“"Aš tik norėčiau, kad pradėčiau bėgioti anksčiau. Prieš pradėdamas bėgti, mano gyvenime buvo sunkių laikotarpių. Dabar, kai atsigręžiu į tai, galvoju:" Aš tada norėčiau, kad būčiau bėgikas - viskas būtų buvę lengviau.. ' Linkiu, kad būčiau žinojusi, koks geras bėgimas gali būti ir jausiuosi “. - „Laura“ fontanas, asmeninis treneris / treneris ir „Tricurious“ bei „The Lazy Runner“ autorius
4. Neverskite jo priversti
"Vieną dalyką, kurį visada atsimenu, kai sakau sau, kai bėgioju, turiu eiti tik tada, kai man tai patinka. Nesudėtinga bėgioti lengva perdegti, todėl įsitikink, kad viskas, ką darai, yra dėl teisingų priežasčių. ir todėl, kad norite tai padaryti. Aiškus tikslas gali padėti jums atsiminti „kodėl“. Ar bus blogų bėgimų ir ar jūs jausitės nusivylę? Taip, bet laikydami galvą aukštyn ir darydami tai, nes jums tai patinka, jus varys toliau. - Danica Newon, „Chic Runner“ tinklaraštininkė ir „Bėgimo moterims: nuginkluokite pasiteisinimus ir pradėkite mylėti savo bėgimą“ autorė
Kreditas: „SolisImages“ / „iStock“ / „Getty Images“"Vieną dalyką, kurį visada atsimenu, kai sakau sau, kai bėgioju, turiu eiti tik tada, kai man tai patinka. Nesudėtinga bėgioti lengva perdegti, todėl įsitikink, kad viskas, ką darai, yra dėl teisingų priežasčių. ir todėl, kad norite tai padaryti. Aiškus tikslas gali padėti jums atsiminti „kodėl“. Ar bus blogų bėgimų ir ar jūs jausitės nusivylę? Taip, bet laikydami galvą aukštyn ir darydami tai, nes jums tai patinka, jus varys toliau. - Danica Newon, „Chic Runner“ tinklaraštininkė ir „Bėgimo moterims: nuginkluokite pasiteisinimus ir pradėkite mylėti savo bėgimą“ autorė
5. Suraskite (ir vykdykite) gerą mokymo programą
"Kaip ir bet kuriame sporte, jei pasirodysite žaidimo dieną, jei turėsite tai, ko jums reikia, nustebinsite save ne tokiu geru būdu. Jūsų kūnas taip pat rėkia ant jūsų. Treniruokis dėl savo ištvermės renginio, sekdamas gera programa, užtikrinanti, kad jūsų kūnas būtų tokios būklės, kokio turi būti lenktynių laikas. Internete yra tiek daug nebrangių variantų, kuriuos galite pasirinkti iš šių dienų. " --Chris Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
Kreditas: „Adobe Stock / Drobot“ dekanas"Kaip ir bet kuriame sporte, jei pasirodysite žaidimo dieną, jei turėsite tai, ko jums reikia, nustebinsite save ne tokiu geru būdu. Jūsų kūnas taip pat rėkia ant jūsų. Treniruokis dėl savo ištvermės renginio, sekdamas gera programa, užtikrinanti, kad jūsų kūnas būtų tokios būklės, kokio turi būti lenktynių laikas. Internete yra tiek daug nebrangių variantų, kuriuos galite pasirinkti iš šių dienų. " --Chris Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
6. Mėgaukitės procesu
"Būdamas aukštuoju moksleiviu, buvau taip susikoncentravęs į galutinį rezultatą, kad niekada nesijaučiau mylėjęs to proceso. Treniruotės, vykstančios į šias lenktynes, niekada nebuvo linksmos. Gyvenau momentinėje gero laiko, pergalingų lenktynių ar įrašas. Nors man pasisekė turėti keletą iš jų, būtų buvę tiek daug iškilmingų akimirkų, jei būčiau išmokęs pamėgti procesą. Supraskite sesijos tikslą ir švęskite, kai jį baigsite, žinodami, kad turite išleisk iš kitos pusės geresnį sportininką dėl jo. Gerbk jį, dirbk su juo, bet, svarbiausia, mėgaukis. " - Sara Brown, profesionali „New Balance“ ir pasaulio čempionato 1500 metrų finalo bėgikė
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“"Būdamas aukštuoju moksleiviu, buvau taip susikoncentravęs į galutinį rezultatą, kad niekada nesijaučiau mylėjęs to proceso. Treniruotės, vykstančios į šias lenktynes, niekada nebuvo linksmos. Gyvenau momentinėje gero laiko, pergalingų lenktynių ar įrašas. Nors man pasisekė turėti keletą iš jų, būtų buvę tiek daug iškilmingų akimirkų, jei būčiau išmokęs pamėgti procesą. Supraskite sesijos tikslą ir švęskite, kai jį baigsite, žinodami, kad turite išleisk iš kitos pusės geresnį sportininką dėl jo. Gerbk jį, dirbk su juo, bet, svarbiausia, mėgaukis. " - Sara Brown, profesionali „New Balance“ ir pasaulio čempionato 1500 metrų finalo bėgikė
7. Pradėkite lėtai
"Lėtai ir stabiliai iš tikrųjų laimi lenktynes. Kai realybė paskendo tuo, kad baigiau, o ne varžiausi, pagaliau galėjau pamatyti save kaip ištvermės atletą. Iki tol niekada nejutau, kad galėčiau būti toks bėgikas, koks esu. manė, kad turi būti maratonininkas “. - Heidi Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
Kreditas: „lzf“ / „iStock“ / „Getty Images“"Lėtai ir stabiliai iš tikrųjų laimi lenktynes. Kai realybė paskendo tuo, kad baigiau, o ne varžiausi, pagaliau galėjau pamatyti save kaip ištvermės atletą. Iki tol niekada nejutau, kad galėčiau būti toks bėgikas, koks esu. manė, kad turi būti maratonininkas “. - Heidi Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
8. Bėga laiką, o ne atstumą
„Yra daugybė iškylų ir programų, skirtų jums padėti, tačiau kai pradedate, laikas ir atstumas gali veikti tikrai gerai. Kai pradedate, jums nereikia išleisti daug lėšų. pinigų GPS laikrodyje. Vis dar gana dažnai bėgioju tik su įprastu sportiniu laikrodžiu. Tai yra nemokama “. - Dženas A. Milleris, „Bėgimas: meilės istorija“ autorius
Kreditas: Halfpoint / iStock / Getty Images„Yra daugybė iškylų ir programų, skirtų jums padėti, tačiau kai jūs pradedate, laikas ir atstumas gali veikti tikrai gerai. Kai pradedate, jums nereikia daug išleisti. pinigų GPS laikrodyje. Vis dar gana dažnai bėgioju tik su įprastu sportiniu laikrodžiu. Tai yra nemokama “. - Dženas A. Milleris, „Bėgimas: meilės istorija“ autorius
9. Ne kiekvienas bėgimas turi būti greitas
"Lėtai! Aš žinau, žinau. Matote, kaip kiti bėgikai skraido pas jus, ir jaučiatės kaip visi iš jūsų juokiasi. Arba jūs klausotės motyvacinių citatų, pasakojančių, kad jei sunkiai bėgate, galite taip pat nesivarginti..Jie yra netiesa ir, vadovaujantis šiais bėgiko patarimais, yra tikras būdas susižeisti. Jei negalite atlikti viso bėgimo, nėra nieko blogo daryti pertraukas pėsčiomis. Dauguma jūsų bėgimų turėtų būti toks lėtas, kad visą laiką galite kalbėtis su draugu ar visą laiką kvėpuoti pro nosį “. --Tina Muir, profesionali „Saucony“ bėgikė ir „Run to top“ podcast'o šeimininkė
Kreditas: „m-imagephotography“ / „iStock“ / „Getty Images“"Lėtai! Aš žinau, žinau. Matote, kaip kiti bėgikai skraido pas jus, ir jaučiatės kaip visi iš jūsų juokiasi. Arba jūs klausotės motyvacinių citatų, pasakojančių, kad jei sunkiai bėgate, galite taip pat nesivarginti..Jie yra netiesa ir, vadovaujantis šiais bėgiko patarimais, yra tikras būdas susižeisti. Jei negalite atlikti viso bėgimo, nėra nieko blogo daryti pertraukas pėsčiomis. Dauguma jūsų bėgimų turėtų būti toks lėtas, kad visą laiką galite kalbėtis su draugu ar visą laiką kvėpuoti pro nosį “. --Tina Muir, profesionali „Saucony“ bėgikė ir „Run to top“ podcast'o šeimininkė
10. Praktika tampa tobula
"Kai pirmą kartą pradėjau treniruotis, nerimavau, kad niekada nesusigaudysiu. Bėgdamas vos vienu ratu aplink trasą, iš pradžių mane beveik nunešė ant žemės. Mane nustebino, kaip patogus ir malonus bėgimas tapo nuoseklumu ir atsidavimu. Apatinė eilutė: Pasitikėkite procesu ir nepasiduokite “. - Heidi Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“"Kai pirmą kartą pradėjau treniruotis, nerimavau, kad niekada nesusigaudysiu. Bėgdamas vos vienu ratu aplink trasą, iš pradžių mane beveik nunešė ant žemės. Mane nustebino, kaip patogus ir malonus bėgimas tapo nuoseklumu ir atsidavimu. Apatinė eilutė: Pasitikėkite procesu ir nepasiduokite “. - Heidi Powell, asmeninis treneris, autorius ir transformacijų specialistas ABC laidoje „Ypatingas svorio metimas“
11. Nežaisk palyginimo žaidimo
"Nepalyginkite savo laiko ar atstumo su niekuo! Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie po ilgos pertraukos grįžta į bėgimą ir yra atgrasūs praradę savo kūno rengybą. Dabar negalite palyginti savo laiko su tuo, ką kadaise padarėte.. “ - Dženas A. Milleris, „Bėgimas: meilės istorija“ autorius
Kreditas: „Martinan“ / „iStock“ / „Getty Images“"Nepalyginkite savo laiko ar atstumo su niekuo! Tai taip pat taikoma žmonėms, kurie po ilgos pertraukos grįžta į bėgimą ir yra atgrasūs praradę savo kūno rengybą. Dabar negalite palyginti savo laiko su tuo, ką kadaise padarėte.. “ - Dženas A. Milleris, „Bėgimas: meilės istorija“ autorius
12. Jėgos treniruotė
"Aš visada mėgsdavau bėgimą ir endorfinų korekciją. Lengva tapti priklausomais - ir tai aš padariau klaidą. Ilgus metus nekeisdavau to į kitus pratimus, todėl neturėjau pagrindinės jėgos. Po mano ketvirtojo maratono susidarė kaulų kraujosruvos kojose dėl perdėto vartojimo ir prastos bėgimo formos. Man buvo liepta per metus atsitraukti nuo sporto ar rizikuoti priešlaikiniu artritu. Man skaudėjo širdį. Svarbu pakeisti savo kasdienybę su kita veikla, tokias kaip „Pilates“ sportas, važiavimas dviračiu ir jėgos treniruotės, siekiant padėti tapti labiau apvaliu bėgiku “. - „Megan Key“, „Trans Girls Can“ bėgikas ir vienas iš vadybininkų
Kreditas: „emiliozv“ / „iStock“ / „Getty Images“"Aš visada mėgsdavau bėgimą ir endorfinų korekciją. Lengva tapti priklausomais - ir tai aš padariau klaidą. Ilgus metus nekeisdavau to į kitus pratimus, todėl neturėjau pagrindinės jėgos. Po mano ketvirtojo maratono susidarė kaulų kraujosruvos kojose dėl perdėto vartojimo ir prastos bėgimo formos. Man buvo liepta per metus atsitraukti nuo sporto ar rizikuoti priešlaikiniu artritu. Man skaudėjo širdį. Svarbu pakeisti savo kasdienybę su kita veikla, tokias kaip „Pilates“ sportas, važiavimas dviračiu ir jėgos treniruotės, siekiant padėti tapti labiau apvaliu bėgiku “. - „Megan Key“, „Trans Girls Can“ bėgikas ir vienas iš vadybininkų
13. Prisiregistruokite į lenktynes
"Net jei tai yra varžybos per metus nuo dabar. Net jei tai įdomus bėgimas, kuriame bėgiosi ne tam tikrą laiką. Jūs netgi galite užsiregistruoti labdaros lenktynėms ir surinkti pinigų organizacijai, kuri yra šalia jūsų širdies ar jūsų bendruomenėje. Tikslinės varžybos padės jus motyvuoti kitaip nei turėti neaiškų bėgimo tikslą. " - Dženas A. Milleris, „Bėgimas: meilės istorija“ autorius
Kreditas: „Wavebreakmedia Ltd“ / „Wavebreak Media“ / „Getty Images“"Net jei tai yra varžybos per metus nuo dabar. Net jei tai įdomus bėgimas, kuriame bėgiosi ne tam tikrą laiką. Jūs netgi galite užsiregistruoti labdaros lenktynėms ir surinkti pinigus organizacijai, kuri yra šalia jūsų širdies ar jūsų bendruomenėje. Tikslinės varžybos padės jus motyvuoti kitaip nei turėti neaiškų bėgimo tikslą. " - Dženas A. Milleris, „Bėgimas: meilės istorija“ autorius
14. Teikite pirmenybę mitybai ir drėkinimui
"Ilgesniems bėgimams (90 ar daugiau minučių), norint palaikyti glikogeno atsargas, užkirsti kelią dehidratacijai ir netgi pagerinti atsigavimą, svarbiausia yra drėkinti elektrolitų skysčiais. Aš anksčiau gėriau tik vandenį ir dažnai verdavau. Dabar pastebiu, kad jei galiu valgyti tikrą maistas, pavyzdžiui, sumuštiniai, batonėliai, riešutų sviestas (ir net makaronai) per ilgus bėgimus, mano ištvermė yra daug, daug geresnė. --Morgan Gonzalez, profesionalus bėgikas ir dukart „NAIA Track & Field All-American“
Kreditas: „bernardbodo“ / „iStock“ / „Getty Images“"Ilgesniems bėgimams (90 ar daugiau minučių), norint palaikyti glikogeno atsargas, užkirsti kelią dehidratacijai ir netgi pagerinti atsigavimą, svarbiausia yra drėkinti elektrolitų skysčiais. Aš anksčiau gėriau tik vandenį ir dažnai verdavau. Dabar pastebiu, kad jei galiu valgyti tikrą maistas, pavyzdžiui, sumuštiniai, batonėliai, riešutų sviestas (ir net makaronai) per ilgus bėgimus, mano ištvermė yra daug, daug geresnė. --Morgan Gonzalez, profesionalus bėgikas ir dukart „NAIA Track & Field All-American“
15. Niekada nepasiduok
„Jei būčiau žinojęs tai, ką dabar žinau, yra labai galingas teiginys - ir toks, kurio aš vengiu, nes nebūčiau išmokęs daugybės vertingų pamokų. Bėgimas yra dovana, o jei nebūčiau buvo suteiktas tas antrasis šansas, kai automobilis važiavo stotelės ženklu, įsirėždamas į mane ir į mano vairuojamą „Harley Davidson“ motociklą, aš būčiau gyvenęs šią dovaną kaip savaime suplanuotą.Gebėjimas važiuoti greičiau visada susisieks kartu su sunkus darbas, ryžtas ir sugebėjimas įsiklausyti. Nors ir padariau daug klaidų, niekada nepasiduosiu “. - Ammy Palmiero-Winters, Tarptautinės triatlono sąjungos paratriatlono pasaulio čempionato skyriaus čempionė 2005 ir 2006 m.
Kreditas: Jacob Ammentorp Lund / „iStock“ / „Getty Images“„Jei būčiau žinojęs tai, ką dabar žinau, yra labai galingas teiginys - ir toks, kurio aš vengiu, nes nebūčiau išmokęs daugybės vertingų pamokų. Bėgimas yra dovana, o jei nebūčiau buvo suteiktas tas antrasis šansas, kai automobilis važiavo stotelės ženklu, įsirėždamas į mane ir į mano vairuojamą „Harley Davidson“ motociklą, aš būčiau gyvenęs šią dovaną kaip savaime suplanuotą.Gebėjimas važiuoti greičiau visada susisieks kartu su sunkus darbas, ryžtas ir sugebėjimas įsiklausyti. Nors ir padariau daug klaidų, niekada nepasiduosiu “. - Ammy Palmiero-Winters, Tarptautinės triatlono sąjungos paratriatlono pasaulio čempionato skyriaus čempionė 2005 ir 2006 m.
Ką tu manai?
Ar esate naujokas bėgime? Ar jau išmokote kurią nors iš šių pamokų? O gal esate bėgikas veteranas? Ką pridėtumėte prie sąrašo ar kokius dalykus, jūsų manymu, žinojote? Koks yra jūsų mėgstamiausias patarimas, ir ką jūs pridėsite prie savo rytdienos? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
Kreditas: „lzf“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar esate naujokas bėgime? Ar jau išmokote kurią nors iš šių pamokų? O gal esate bėgikas veteranas? Ką pridėtumėte prie sąrašo ar kokius dalykus, jūsų manymu, žinojote? Koks yra jūsų mėgstamiausias patarimas, ir ką jūs pridėsite prie savo rytdienos? Pasidalykite savo mintimis, istorijomis ir pasiūlymais žemiau esančiame komentarų skyriuje!
