Taigi, jūs prisijungėte prie „svorio stebėtojų“ ir pradėjote sveiką kelionę, tačiau dar turite atsakyti į vieną didelį klausimą: kiek tiksliai svorio reikėtų siekti numesti?
Pasirinkti geriausią tikslo svorį gali atrodyti sudėtinga, tačiau Svorio stebėtojai siūlo pradėti nuo konkrečios formulės: 10 procentų viso jūsų svorio.
Anot „WeightWatchers.com“, turintys antsvorio ir numetantys vos 10 procentų savo kūno svorio, gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką ir taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei kraujospūdį. Pagal „Nutukimo veiksmų koaliciją“ galbūt net geriau miegosite, šiek tiek mažiau svėrę ant savo rėmo. Praradus nuo 5 iki 10 procentų jūsų kūno svorio, gali pagerėti obstrukcinė miego apnėja - būklė, dėl kurios kai kurie žmonės naktį gali pristabdyti ir atsikvėpti.
Kai numesite 10 procentų savo kūno svorio, taip pat tikriausiai jausitės geriau (pasiekti tokį tikslą yra šventės priežastis!), O tai gali padėti išlikti pozityviam, jei numesite daugiau svorio.
Kaip apskaičiuoti savo tikslo svorį
Pasiruošę apskaičiuoti savo tikslo svorį? Štai tokie žingsniai, kaip jus nuvykti.
1. Jūsų pirmasis tikslas. Apskaičiuokite savo 10 procentų svorio metimo tikslą, padauginę iš esamo svorio iš 10. Paimkite apskaičiuotą skaičių ir atimkite jį iš esamo svorio, kad nustatytumėte pradinį tikslo svorį. Pvz., Jei jūs sveriate 250 svarų: 250 x.10 = 25. Kai atimsite 25 iš 250, gausite 225, kuris yra jūsų pradinis tikslo svoris.
2. Jūsų pagrindinis tikslas. Kai prarasite tuos 10 procentų, apskaičiuokite savo idealų tikslo svorį, pirmiausia nustatydami rėmo dydį: 5 - plonas, 6 - vidutiniškai, 7 - didelis. Padauginkite colių aukštį, kurio dydis viršija 5 pėdas, iš rėmo dydžio. Pridėkite šį skaičiavimą prie 100, kad nustatytumėte apytikslį tikslo svorį. Pvz., 5 pėdų 8 colių žmogus, kurio vidutinis kadras, būtų dauginamas 8 x 6, o tada pridedama 100, kai apytikslis tikslo svoris būtų 148 svarai.
Patarimas
Šios formulės yra skirtos padėti apskaičiuoti apytikslius tikslų svorius. Norėdami nustatyti jums sveikiausią tikslo svorį, būtinai dirbkite su gydytoju.
