Norėdami numesti 10 svarų riebalų, turėsite sudeginti iš viso 35 000 papildomų kalorijų. Tai reiškia, kad turėsite sudeginti daugiau nei suvalgysite, sukurdami kalorijų deficitą. Maksimalus kiekis, kurį turėtumėte bandyti saugiai numesti per savaitę, yra 2 svarai, tai reiškia, kad galite pasiekti savo tikslinį svorį maždaug per šešias savaites. Užsirašykite viską, ką valgote, įskaitant užkandžius, kad tiksliai sužinotumėte, kiek suvartojate per dieną, ir nuolat stebėkite savo fizinį aktyvumą.
Kalorijų deficito sudarymas
Kiek kalorijų reikia jūsų kūnui, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties bei fizinio aktyvumo lygio. Apskritai norėsite sumažinti kalorijų kiekį per dieną 500 kalorijų, kad per 10 savaičių prarastumėte 10 svarų arba maždaug 830 kalorijų, kad per šešias savaites numestumėte 10 svarų. Kitas veiksnys, kuris gali turėti įtakos tai yra jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis, arba BMR, tai yra norma, kurią jūsų kūnas degina kalorijas, kai yra ramybėje. Norėdami rasti šį numerį, galite naudoti internetinę BMR skaičiuoklę. Prieš pradėdami bet kokią dietą, visada pasitarkite su gydytoju.
Pratimas
Dienos kalorijų deficitą gali lemti dietos ir mankštos derinys; pavyzdžiui, valgant 500 kalorijų mažiau per dieną ir sudeginant 250 kalorijų mankštos metu. Jei sveriate 155 svarus, per valandą vaikščiodami 3, 5 mylios per valandą arba per 30 minučių važiuodami dviračiu per 12 mylių per valandą arba plaukdami nugaros judesiu, galite sudeginti apie 300 kalorijų.
