Kai reikia sportuoti, daugiau ne visada yra geriau. Jei dirbate per sunkiai, gali pykinti, svaigti galva ar drebėti. Jei ir toliau stumiate save, galite net mesti. Šie simptomai ne tik erzina; jie gali paruošti jus sveikatos problemoms spręsti. Laimei, turėdami nedaug informacijos, sportuodami galite išlikti sveiki.
Pratimų sukeltas pykinimas klaidingas
Kai kurie sportininkai pykinimą, drebulį, galvos svaigimą ar net vėmimą vertina kaip garbės ženklą, sakė Ph.D. Lon Kilgore iš „CrossFit Santa Cruz“ Kalifornijoje. Tačiau nėra garbės žaloti save per daug mankštintis. Dr Kilgore praneša, kad intensyvi mankšta trikdo jūsų virškinimo sistemos veiklą, o atsikvėpę patempiate stemplės gleivinę griežta skrandžio rūgštimi, galėdami ją pažeisti.
Pykinimo ir galvos svaigimo priežastys
Intensyvi mankšta sukelia pykinimą, silpnumą, drebulį ir galvos svaigimą įvairiais būdais. Pirma, intensyvi mankšta atitraukia kraują iš jūsų skrandžio ir žarnų gleivinės, o tai gali sukelti pykinimą, sako dr. Kilgore. Jei nesate atsargūs gerdami pakankamai vandens mankštos metu, galite dehidratuoti, o tai gali sukelti galvos svaigimą. Drebėjimas yra dažnas atsakas į nuovargį ir išsekimą.
Pykinimą ir vėmimą, nors ir retai, gali sukelti rimtesnės sveikatos būklės. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, kitos galimos priežastys yra šilumos smūgis, ūmus inkstų nepakankamumas ir tulžies pūslės adhezija.
Atsakas ir gydymas
Tačiau jei jaučiate stiprų galvos svaigimą, nedelsdami atsisėskite, kad nenukristumėte ir nesutrenktumėte ant ko nors galvos, o tai gali sukelti smegenų sukrėtimą.
Galvos svaigimo ir pykinimo prevencija po treniruotės
Laikykitės galvos svaigimo ir pykinimo po treniruotės, atlikdami keletą atsargumo priemonių. Jei dar nesinaudojote mankšta, pradėkite lėtai ir palaipsniui eikite į didesnio intensyvumo treniruotes.
Taip pat galite naudoti „pokalbių testą“. Pasak Naujosios Meksikos universiteto tyrinėtojų, „kai mankštinantis asmuo pasiekia tokį intensyvumą, kai jis / ji vos gali atsakyti į pokalbį“, manoma, kad intensyvumas yra saugus ir tinkamas širdies ir kvėpavimo organų ištvermei pagerinti “.
Taip pat galite stebėti pratimų intensyvumą pagal savo širdies ritmą. Laikykitės tikslinio širdies ritmo diapazono ir nepervargsite sistemos.
Kada pasikonsultuoti su gydytoju
Nors galvos svaigimas ir pykinimas po treniruotės gali būti normalus dehidratacijos simptomas, tačiau galvos svaigimas gali būti širdies ar plaučių būklės simptomas, teigiama „Harvard Health Publishing“. Galvos svaigimas taip pat gali būti žemo kraujospūdžio simptomas, kuris ekstremaliais atvejais gali sukelti šoką ir būti pavojingas gyvybei.
Krūtinės skausmas, sąnarių skausmas ir dusulys, kai paprastai atliekate įprastą veiklą, taip pat yra simptomai, dėl kurių būtina kreiptis į gydytoją. Jei pasireiškė šie simptomai, susisiekite su gydytoju, kad pašalintumėte ar gydytų bet kokias pagrindines ligas, ir pakoreguokite mankštos rutiną, kad pašalintumėte simptomus.
