LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: srogers4avon
Amžius: 45 | Aukštis: 5'7"
PRIEŠ Svoris: 320 svarų. Suknelės / kelnaitės dydis: 26–28
PO Svorio: 170 svarų. Suknelės / kelnaitės dydis: 10
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš prisijungdamas prie LIVESTRONG.COM, nekreipiau dėmesio į mitybą ar mankštą. Jaučiausi baisiai dėl savęs ir vengčiau sąveikos su kitais. Aš moderavau vidurinėje mokykloje ir studijavau būti atestuota trenerė prieš turėdama vaikų, todėl didžiąją gyvenimo dalį buvau liekna. Sunkiausiai dirbau tris darbus ir padėjau tėvui kovoje su vėžiu. Dietos metu aš rinkčiausi blogus sprendimus. Mano sveikata vis blogėjo, o drabužiai - vis griežtesni. Man dažnai buvo migrena ir aukštas kraujospūdis, dėl kurio reikėjo vaistų.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
Aš buvau atidėtas rūpintis savimi, kol rūpinosi tėvu. Mano tėvas mirė, ir aš supratau, kad turiu mažylių, kuriems reikia sveikos mamos. Norėjau susigrąžinti savo sveikatą, kad būtų ten savo vaikams. Aš pradėjau jaustis geriau! Prisiminiau, kaip jaučiausi fiziškai ir protiškai, kai buvau sveikesnė. Tokia mąstysena mane palaikė.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Mane visada įkvėpė kūno rengyba ir mityba. Aš pradėjau naudoti „MyPlate“, kad galėčiau stebėti savo porcijas ir mitybos poreikius. Aš visada ieškojau naujų treniruočių ir mėgstu straipsnius LIVESTRONG.COM. Pamatyti tai, ką išgyveno kiti, visada buvo įkvėpimas. Lėtai ir stabiliai mesti svorį man prireikė maždaug penkerių metų.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Aš labai palaikiau iš šeimos. Mano vaikai taip didžiuojasi manimi. Jie man sako, kad jų draugai sako, kaip stipriai atrodau. Mano seniausia dukra dirba savarankiškai ir su draugais. Jauniausias mano, kad su manimi bėga purvas ir kliūtis. Ji mėgsta gauti blizgančius medalius, kaip ir mama.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Dabar esu sertifikuota asmeninė trenerė, turinti jėgos ir kondicionavimo pažymėjimą, taip pat MMA kondicionavimo specialistė. Aš specializuojuosi HIIT ir „boot-camp“ treniruotėse, derindamas jėgas ir kardio. Man patinka „Spin“ užsiėmimai, kikboksas ir „sparring“. Niekada gyvenime nebuvau bėgęs, tačiau dabar esu padaręs kelis pusmaratonius, 10K, 5K, bėgimo takus, purvo bėgimus ir porą Spartos bėgimų.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Į mano tipinį treniruočių tvarkaraštį įeina HIIT nuo pirmadienio iki penktadienio, 5 val., Aš darau nuo dviejų iki trijų „Spin“ užsiėmimų per savaitę popietėmis ar vakarais. Treniruojuosi su klientais įvairiais laikais. Šeštadieniai skiriasi priklausomai nuo kūno rengybos renginio ar retos poilsio dienos. Sekmadieniais aš treniruojuosi su klientais ankstyvą rytą, darau daugiau HIIT treniruočių ir tą darau su „Spin“ klase. Aš sutikau tiek daug nuostabių žmonių ir noriu, kad galėčiau dirbti visą parą ir visą parą su savo „fitfam“!
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Aš per dieną valgau apie 2500–3000 kalorijų, kad išlaikyčiau savo svorį. Kiek aš dirbu, man reikia šio kuro! Aš visada turiu baltymų visą dieną, pradedant baltymų suplakimu iškart po rytinės treniruotės. Aš valgau visą dieną - mini valgiai. Aš jaučiu, kad visą dieną turėčiau nuolat kūrenti savo kūną. Užkandžius sudaro neapdorotų takų mišinys, baltymų batonėliai, kuriuose mažai angliavandenių ir cukraus, agurkai su hummu ir žalieji gėrimai. Aš tikrai mėgaujuosi, tačiau stengiuosi nesigilinti į blogus įpročius.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Būdamas vegetaras, į mano sveikus kabliukus įeina baltymų užpiltas riešutų sviestas, nesaldintas migdolų pienas, žalių takų mišinys, baltymų batonėliai, išrūgų baltymų milteliai, avokadas, agurkai, hummas ir kitos daržovės bei pupelės. Aš taip pat myliu tacos! Aš visada turiu kukurūzų tortilijas, vegetariškus mėsos pakaitalus, salotas ir salsą ant rankų.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Aš stengiuosi kuo geriau valgyti prep. Man reikia būti pasiruošusiai dienai. Bet man taip pat reikia įvairovės, todėl visą savaitę negaliu valgyti tų pačių pietų ir vakarienės. Aš ruošiu savo priešpiečius naktį prieš tai ir kartą per savaitę bandau apsipirkti.
LIVESTRONG.COM: Ar buvo kokių nors papildų, kurių ėmėtės kelionės metu?
Aš imu multivitaminą. Aš taip pat vartoju priedą dėl termogenezės, energijos ir dėmesio. Aš geriu BCAA visą dieną raumenims stiprinti ir atsigauti. Sąnarių sveikatai geriu MSM, gliukozaminą ir hialurono rūgštį. Taip pat geriu ciberžolę ir žalią gėrimą, kad mano imuninė sistema būtų sveika.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Pabandyti ką nors naujo gali būti beprotiška. Mano kelionė svorio metimo metu tikrai tapo aiški, kai pradėjau treniruotis „boot-camp“. Žmonės ateitų visiškai nepatogiai ir jaustųsi įbauginti. Kai tik man pasidarė patogu, stengiuosi padėti kitiems. Visi mes priimame savo iššūkius ir dalykus, kurių galime bijoti ar jaučiame, kad negalime to padaryti. Svėręs šiek tiek mažiau nei 300 svarų, aš negalėjau daug nuveikti nenorėdamas praeiti ir turėjau modifikuoti daugybę judesių. Kai papasakosiu kitiems savo istoriją, pajutau, kad suteikiau jiems saugumo jausmą.
Iššūkiai kils su teritorija. Aš turėjau tokių sužalojimų, kaip padų fascitas, suplėšytas raištis kelio sąnario srityje, kulkšnies skausmai ir suplyšusi rotatoriaus rankogalė. Jūs turite rasti tai, ką galite padaryti. Visada yra modifikacija. Jūs neateite taip toli, kad kažkas jus sustabdytų.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Didžiausia mano paslaptis yra rasti tai, kas jums labiausiai patinka. Man tai buvo palaikymo ir motyvacijos ieškojimas iš žmonių, kurie tapo draugais ir galiausiai šeima. Nerūpi tai, ką galvoja kiti, tai tavo kelionė. Mes visi einame skirtingais keliais ir neturėtume teisti kitų. Sutelkite dėmesį į tuos, kurie jums padeda ir įkvepia.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Aš ir toliau skaitau naujus straipsnius LIVESTRONG.COM. Aš visada mokausi! Aš mėgstu išeiti ir esu pasitikinti savimi bei jaukus. Aš nesu tobulas, bet nė vienas nėra! Aš priimu save, nes žinau, kaip toli nuėjau.
Kai kurios dienos yra geresnės nei kitos, bet ten ateina draugai. Mes keliame vienas kitą. Aš atradau savo aistrą padėti kitiems. Kai jie įveikia kliūtis ir mokosi naujų dalykų, aš žinau, kaip iš tikrųjų jaučiasi jų laimė ir pasiekimo pojūtis. Tai yra mano atlygis.
Ką tu manai?
Ar turite įkvepiančią sėkmės istoriją, kuria norite pasidalinti? Ar sveikai naudojote LIVESTRONG.COM? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte informacijos, kaip dalintis! Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
