Jei jūsų kūno rengybos tikslai yra raumenų stiprinimas ir lieknas, apdailantis kūnas, turėtumėte galvoti apie alkoholio vartojimą. Per didelis alkoholio vartojimas daro įtaką jūsų raumenims, hormonams, kepenims ir smegenims tokiu būdu, kuris daro neigiamą poveikį. Alkoholio vartojimas saikingai daro teigiamą poveikį kūnui mažinant stresą, „gerą“ cholesterolį ir mažinant atsparumą insulinui. Manoma, kad saikingas ne daugiau kaip vienas alkoholinis gėrimas moterims arba du gėrimai vyrams per dieną.
Dehidracija
Vienas pagrindinių alkoholio vartojimo padarinių yra dehidracija. Raumenis sudaro 75 procentai vandens. Dėl nepakankamo vandens suvartojimo padidės raumenų jėga. Jei treniruojatės ypač sunkiai, turėtumėte išgerti beveik du kartus didesnę nei standartinė aštuonių stiklinių per dieną rekomendaciją, skelbia Bodybuilding.com svetainė. Inkstai turi filtruoti didelį kiekį vandens, kad suskaidytų alkoholį, ir dėl to organizme dehidracija.
Kai kūnas yra dehidratuotas, jis negali veikti efektyviai ir, jei nepapildysite vandens, jūs patirsite pagirias. Sveikatingumo žurnalistas Jamesas Jacobsenas rekomenduoja alkoholį derinti su vandeniu, jei visiškai neatsisakote gerti. Jei turite vieną alų, turėtumėte vieną stiklinę vandens. Pabandykite išgerti 32 v.š. vandens prieš miegą.
Riebalų saugykla
Nors alkoholis yra angliavandenis, jis nekonvertuojamas į gliukozę kaip dauguma angliavandenių, bet tampa riebalų rūgštimi ir yra labiau tikėtina, kad bus laikomas riebalais. Jei mankštinatės ir geriate alkoholį, riebalų apykaita gali būti sustabdyta. Kaloringumas alkoholyje sudaro iki septynių kalorijų viename grame. 12 uncijų. alaus vidutiniškai yra apie 146 kalorijos, 13 g. angliavandenių ir keletas vitaminų bei mineralų. Džinso kulka turi apie 110 kalorijų. Alkoholis nutraukia Krebo ciklą, sudėtingą cheminių reakcijų ciklą ląstelėse, kuris vaidina svarbų vaidmenį deginant riebalus.
Vitaminų ir mineralų trūkumas
Geriant alkoholį, išeikvojami vitaminai A, C, B-kompleksas, kalcis, cinkas ir fosforas. Šie vitaminai ir mineralai yra gyvybiškai svarbūs tinkamam jūsų kūno funkcionavimui, įskaitant raumenų augimą ir palaikymą. Jei norite kompensuoti, jei žinote, kad ketinate išeiti išgerti, prieš pradėdami vartoti keletą vitaminų, kurie padėtų papildyti vitaminais, kurių neteksite vartodami alkoholį. Treniruotėms atliekant kūno svorį, baltymų kokteilis, kuriame taip pat yra vitaminų ir mineralų, vartojamas prieš miegą, padės apsaugoti jūsų raumenis nuo suirimo ir padės atstatyti miego metu.
Sumažėjęs testosteronas
Alkoholis mažina testosteroną ir padidina estrogeno kiekį organizme. Testosteronas, kuris labiau paplitęs vyrams, yra svarbiausias organizmo hormonas raumenims lavinti. Laisvai tekančio testosterono lygis lemia, kiek raumenų gali priaugti žmogus. Sumažėjęs testosterono lygis turi įtakos raumenų masei, apibrėžtumui, jėgai ir atsigavimo greičiui, o padidėjęs estrogeno kiekis sukelia daugiau riebalų sankaupų ir skysčių susilaikymą.
