Bėgdamas dvi myles per dieną gali nugrimzti ir pūsti, tačiau tai greitai nesuduos svorio. Mankšta nesudegina tiek kalorijų, kiek tu gali pamanyti; dietos ir mankštos derinys bus naudingesnis jums nei vien mankšta.
Patarimas
Penkių mylių per valandą greičiu per treniruotę sudeginote nuo 192 iki 284 kalorijų. Kadangi norint numesti vieną svarą kūno svorio, reikia sudeginti 3500 kalorijų, norint numesti vieną svarą reikės 12–18 užsiėmimų.
Bėgimas dviem myliomis per dieną
Kalorijos, kurias sudeginote bėgdami dvi myles, priklausys nuo jūsų svorio ir nuo to, kaip greitai nuvažiuosite. Jei 125 svarų žmogus bėgioja penkių mylių per valandą greičiu, o tai yra 12 minučių mylia, „Harvard Health Publishing“ skaičiavimais, jie sudegins 480 kalorijų per valandą. Tokiu pačiu tempu 185 svarų žmogus per valandą sudegins 710 kalorijų. Jei sustojate dviem myliomis, treniruotės metu sudedama maždaug 192–284 kalorijos.
Kaip numesti svorio
Norėdami numesti vieną svarą, turite sudeginti 3500 kalorijų, pataria Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Jei visiškai nepakeisite savo dietos ir bėgiojate dvi myles per dieną penkių mylių per valandą greičiu, jūsų svoris sumažės vienu svaru maždaug nuo 12 iki 18 dienų. Jei per dieną iš savo dietos sumažinsite 300 kalorijų ir taip pat nubėgsite ir dvi myles, galite numesti svarą per savaitę.
Taip pat galite padidinti savo svorio metimo greitį atlikdami nedidelius pakeitimus, kad padidintumėte savo dienos aktyvumą. Jei gyvenate netoli to, kur apsipirkote ar dirbate, pabandykite vaikščioti, o ne vairuoti, arba pastatykite stovėjimo aikštelės gale. Leiskitės laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi. Jei televizoriaus žiūrėjimas yra jūsų kasdienybės dalis, pabandykite mankštintis ar temptis žiūrėdami mėgstamas laidas.
Dietos pritaikymas
Pradėdami mankštos programą, nepamirškite padidinti kalorijų normos ir atšaukite savo svorio pranašumus. Paprastai moterims nuo 30 iki 50 metų reikia maždaug 1800 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį, o tos pačios amžiaus grupės vyrams reikia 2200 kalorijų, pataria „Medline Plus“.
: Ar geriau valgyti prieš ar po bėgiojimo?
Sumažinkite kalorijas iš savo dietos, kad padidintumėte svorio metimo greitį. Keisdami savo mitybą, stenkitės padaryti mažus, tvarius pokyčius, o ne bandykite laikytis dietos, kad numestumėte svorio. Laikykite maisto dienoraštį, kad padėtumėte atpažinti nesveikus mitybos įpročius, pavyzdžiui, praleisti patiekalus, visada valgyti desertą ar valgyti per daug užkandžių.
Tada pakeiskite nesveikus įpročius sveikais. Pavyzdžiui, suplanuokite maistą iš anksto, kad užtikrintumėte sveiką pasirinkimą. Pašalinkite saldainius ir desertus iš savo namų, kad sumažintumėte pagundą juos valgyti. Valgykite lėtai ir nustokite valgyti, kai esate patenkinti, net jei neišvalėte savo lėkštės.
