Dauguma vyrų nenaudoja pasipriešinimo juostų jėgos treniruotėms, nes jie dažnai nemato savo vertės ar mano, kad tradiciniai laisvieji svoriai ir svarmenų mašinos padarys juos stipresnius. Anot Juan Carlos Santana, Žmogaus atlikimo instituto Boca Raton mieste, Floridoje, pasipriešinimo juostos treniruotės sukuria geresnę ekscentrinę jėgą (jėgos mažinimas), nes jūs turite kontroliuoti juostos įtampą, kai grįžtate į pradinį ilgį. Greitis, stabilumas, jėga ir jėga turėtų būti bet kurio vyro treniruotės dalis.
Stumti matricą
Kūno matricos koncepciją sukūrė kineziterapeutas Gary Gray iš Gray instituto, kur jūs atlikote pagrindinį pratimą, pavyzdžiui, pasilenkimą ar paspaudimą, ir judate visomis judesio plokštumomis (sagittaliu, priekiniu, skersiniu). Stumiama matrica su pasipriešinimo juosta sujungsite stovintį stumiamąjį judesį su plaukais įvairiomis kryptimis. Tai veikia visą jūsų kūną, tuo pačiu ugdant tinkamus judesių modelius ir šerdies stabilumą.
Apkabinkite juostą aplink stovinčio kabelio stulpelio kabliuką ir pritvirtinkite pritvirtinimo taško aukštį maždaug širdies lygiu. Laikykitės atokiau nuo tvirtinimo taško ir kiekvienoje rankoje suimkite abu juostos galus. Atsistokite kojomis kartu su alkūnėmis, pririštomis prie šonkaulių ir sulenktomis.
Tuomet žingsniuoji į priekį kaire koja ir linguoji žemyn, stumdamas abi rankas priešais save. Kai atsistosite atgal, pajusite, kaip juosta jus traukia. Kontroliuodami pusiausvyrą ir judesį grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite stūmimą ir pasilenkimą su priešingomis ir pakaitomis kojomis per rep. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų vienam rinkiniui.
Tada koja kojomis ir kojų pirštais į priekį ženkite į šoną ir pastumkite į priekį abiem rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tą patį su dešine puse. Pakaitomis kojos nuo 10 iki 12 pakartojimų vienam rinkiniui.
Traukite matricą
Traukos matrica yra priešinga stumiamosios matricos judėjimo schema ir teikia tokią pačią naudą. Atsukite į kabelio aparatą ir atsistokite kojomis. Laikykite juostos galus abiem rankomis ištiestomis rankomis priešais save. Žingsnis atgal ir traukite kartu, suspaudę pečių ašmenis. Grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį padarykite priešingai kojai. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų vienam rinkiniui. Tada pasitraukite į šoną ir patraukite, naudodami tą pačią formą kaip ir stūmimo matrica. Atlikite nuo 10 iki 12 pakartojimų vienam rinkiniui.
Stacionarus kapotas ir keltuvas
Abu pratimai sustiprina jūsų šerdį ir pečius naudodami pasipriešinimo juostą, pritvirtintą prie kabliuko ant kabelio skriemulio mašinos. Laikydami rankeną aukščiausiame aukštyje, abiem rankomis laikykite juostos galus, patraukite įstrižai per krūtinę ir stumkite į priešingą klubą. Tai galite padaryti atsistoję ar atsiklaupę.
Šis keltuvas yra veidrodžio kapojimo vaizdas, kuriame jūs nustatote rankeną į žemiausią aukštį. Ištraukite juostą įstrižai per krūtinę ir pastumkite ją virš priešingo peties. Per visą pratimą nejudinkite liemens, klubų ar kojų. Atlikite nuo 8 iki 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje nuo 2 iki 3 rinkinių.
