Legendinė greipfrutų dieta žadėjo svorio metimo rezultatus, jei prieš kiekvieną valgį valgėte greipfrutą ar gėrėte greipfrutų sultis. Nors ši dieta nebuvo pagrįsta mokslu, atrodo, kad greipfrutų sultys turi savybių, skatinančių sveikesnį kūną ir svorį. Geriant nedidelę porciją prieš valgį, gali sumažėti apetitas ir pagerėti atsparumas insulinui. Svorio metimas galiausiai įvyksta, kai suvalgote mažiau kalorijų nei sudeginote, tačiau greipfrutų sultys gali padėti lengviau laikytis tokio plano.
Gerkite greipfrutų sultis prieš valgį
Maždaug 20 minučių prieš pagrindinį patiekalą turėtumėte vandeningų užkandžių, pavyzdžiui, greipfrutų sulčių, kad galėtumėte padėti jūsų dietai turėti daugiau įtakos. Šis poveikis buvo įrodytas, kai Vanderbilto universiteto tyrinėtojai 85 dalyvius dvi savaites laikėsi mažai kalorijų turinčios dietos. Tuomet tie patys dalyviai tęsė dietą, tačiau pridėjo greipfrutų sulčių, vandens ar pusę greipfruto prieš kiekvieną valgį per kitas 12 savaičių. Pridėjus priešmokyklinį užkandį, dalyviai natūraliai suvalgydavo nuo 20 iki 29 procentų mažiau kalorijų, nepranešdami apie didesnį alkį, parodė tyrimas, paskelbtas 2011 m. Vasario mėn. Leidinyje „Mityba ir metabolizmas“. Dalyviai per tyrimo laikotarpį prarado vidutiniškai 7 procentus savo kūno svorio.
Greipfrutų sultys, vanduo ir nesmulkinti greipfrutai, valgomi 20 minučių prieš valgį, efektyviai mažino dalyvių apetitą, todėl jie valgė mažiau. Greipfrutų sultys neturėjo išskirtinės kokybės riebalų deginimo savybių. Jei mėgstate greipfrutų sultis ir prieš valgį norėtumėte jos laistyti vandeniu ar puse greipfruto, tada naudokite mažą stiklinę kaip svorio metimo strategiją. Bet žinokite, kad jis neturi didesnio efekto nei kiti mažai kaloringi, vandeningi variantai.
Greipfrutų sultys insulinui valdyti
Prieš valgį valgoma greipfrutų sulčių stiklinė taip pat gali pastebimai paveikti insuliną - hormoną, kuris veikia cukraus kiekį kraujyje ir turi įtakos riebalų kaupimui. Tyrime, kuriame dalyvavo 91 žmogus, tie, kurie prieš kiekvieną valgį tris kartus per dieną išgėrė 8 uncijos greipfrutų sulčių, per 12 savaičių prarado 3 1/2 svaro, nors jiems nebuvo specialiai nustatytas mažo kaloringumo planas. Dalyviai, kurie suvalgė pusę greipfruto, patyrė panašų svorio metimą. Tai rodo žymiai didesnį nuostolį nei tų, kurie prieš valgį vartojo tik placebą, teigiama tyrime, paskelbtame 2006 m. Kovo mėn. „Journal of Medicinal Food“.
Tyrėjai nėra tikri dėl šio konkretaus tyrimo svorio metimo priežasties, tačiau tai gali turėti ką nors bendro su greipfrutų poveikiu insulinui. Dalyviai, sergantys metaboliniu sindromu, kurie vartojo priešriebinius greipfrutus ar greipfrutų sultis, taip pat patyrė mažesnį insulino kiekį ir pagerėjo atsparumas insulinui.
Jūsų kasa natūraliai gamina insuliną po valgio, tačiau kai suvalgote perteklinį angliavandenių kiekį - ypač saldžių, rafinuotų -, jūs pagaminate daugiau insulino, nei jūsų kūnas sugeba. Insulino perteklius skatina jūsų organizmą kaupti riebalus. Kuo daugiau jo cirkuliuoja jūsų kūne, tuo sunkiau mesti svorį.
Kai esate atsparus insulinui, jūs taip pat galite jaustis pavargęs, išsipūtęs ir potraukis cukrui ir rafinuotiems angliavandeniams. Tyrimo rezultatai rodo, kad greipfrutų sulčių vartojimas prieš valgį gali kažkaip padėti sumažinti insulino išsiskyrimą, todėl jūs jaučiate mažiau šių reiškinių ir galite numesti svorio.
Svorio metimo principai
Net jei prieš valgį pridėsite greipfrutų sulčių, vis tiek turėsite suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudeginsite, kad numestumėte svorio. Norėdami įvertinti dienos kalorijų poreikį, kad išlaikytumėte dabartinį svorį, naudokite internetinę skaičiuoklę. Tada dietos ir mankštos metu sukurkite 500–1000 kalorijų deficitą iš šio skaičiaus. Venkite valgyti mažiau nei 1 200 kalorijų, jei esate moteris, arba 1 800, jei esate vyras, nes tai gali sustabdyti jūsų medžiagų apykaitą ir sukelti mitybos trūkumą. Jei vien tik kalorijų sumažinimas suvartoja kalorijas per mažai, padidinkite fizinį aktyvumą, kad kompensuotumėte skirtumą.
Greipfrutų sulčių pridėjimas padeda padidinti vitamino C vartojimą. Žmonės, kurie reguliariai vartoja greipfrutų sultis, taip pat linkę suvartoti gausų magnio, kalio ir maistinių skaidulų kiekį. Jie linkę apskritai vartoti aukštos kokybės dietą, parodė 2014 m. Gegužės mėn. Atliktas maisto ir mitybos tyrimų tyrimas. Kai pakeisite savo dietą taip, kad numesite svorį, kad valgysite daugiausia sveiką, neperdirbtą maistą, kuriame daugiausiai dėmesio bus skiriama liesiems baltymams, sveikiems grūdams ir šviežiems vaisiams, pagerinsite dietos kokybę ir gausite gausų šių bei kitų maistinių medžiagų kiekį..
Pratimai taip pat skatina svorio metimą. Eikite mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštos, kurią rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Viršijus šią sumą, gaunama papildomos naudos sveikatai ir svorio netekimui. Jėgos treniruotės padės išsaugoti ir sustiprinti raumenis, nes sumažinsite kalorijas. Raumenims palaikyti reikia daugiau kalorijų, todėl jie skatina jūsų medžiagų apykaitą. Siekite bent dviejų viso kūno sesijų per savaitę.
: Geriausias būdas mesti svorį per vieną mėnesį
Kruopščiai įpilkite greipfrutų sulčių
Greipfrutų sulčių vidurkis yra apie 100 kalorijų per 8 uncijos porcijas. Jei geriate jį prieš valgį, būtinai atsižvelkite į tai, kiek suvartojate per dieną. Priešingu atveju papildomos kalorijos galėtų sutrukdyti numesti svorį arba, dar blogiau, priaugti svorio.
Taip pat žinokite, kad greipfrutų sultys gali sąveikauti su tam tikrais receptiniais vaistais, tokiais kaip cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, kraujospūdį mažinantys vaistai, organų persodinimo atmetimo vaistai, vaistai nuo nerimo ir net kai kurie nereceptiniai antihistamininiai vaistai. Kai kuriais atvejais greipfrutų sultys padidina vaisto absorbciją, todėl jos tampa pavojingai stiprios, arba jos gali sumažinti absorbciją, todėl vaistas taip pat neveikia. Jei vartojate receptinių vaistų, prieš įtraukdami greipfrutų sultis į savo racioną, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
