Kelis kartus per savaitę įtempdami 30 minučių bėgimą į savo tvarkaraštį, gali reikėti žongliruoti pagal savo tvarkaraštį, tačiau jūsų kūnas jums to dėkos. Šis paprastas pratimas gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir kūno rengybos lygį keliais būdais. Kalorijų, kurias sudeginsite per pusvalandį, skaičius priklauso nuo kelių kintamųjų. Prieš pradėdami šį ar bet kokį pratimų režimą, visada pasitarkite su gydytoju.
Jūsų svoris vaidina vaidmenį
Apskritai, sunkesni žmonės sudegina kalorijas padidintu greičiu, palyginti su lengvesniais žmonėmis. Paprastai sunkesnis žmogus sudegins daugiau kalorijų nei lengvesnis, kai du žmonės bėgs 30 minučių tuo pačiu greičiu. Remiantis svetainės „HealthStatus“ duomenimis, 135 svarus sveriantis asmuo sudegina 259 kalorijas per 30 minučių bėgimą 5 mylių per valandą greičiu. Žmogus, sveriantis 175 svarus, per tą patį greitį ir trukmę sudegina 336 kalorijas.
Padidinkite greitį, padidinkite savo nudegimą
Bet kokio intensyvumo kardio mankšta gali suteikti daug naudos jūsų sveikatai, tačiau kuo greičiau bėgsite per 30 minučių treniruotę, tuo daugiau kalorijų sudegsite tuo metu, kai aprišite batus. 135 svarų žmogus sudegina 308 kalorijas per 30 minučių bėgimą 6 mylių per valandą greičiu, 352 kalorijas padidindamas jos greitį iki 7 mylių per valandą ir 413 kalorijų, jei per pusvalandžio bėgimą vidutiniškai pasieks 8 mylių valandą.
Kiti veiksniai
Kalorijų deginimo greitį per pusvalandžio trukmę gali paveikti daugybė kitų veiksnių. Jei praleisite daug laiko bėgdami į kalną, sudeginsite daugiau kalorijų, nei sunaudotumėte bėgdami to paties ilgio lygią žemę. Ir atvirkščiai, nuokalnėje nebus sudeginta tiek kalorijų. Taip pat galite padidinti kalorijų deginimą dėvėdami lengvus kulkšnių ar riešo svorius; Amerikos mankštos tarybos ataskaitos, kuriose kardio metu naudojami riešo svoriai nuo 1 iki 3 svarų, gali sudeginti kalorijas iki 15 procentų.
Bėk link plonesnio kūno
Kalorijų deginimas yra glaudžiai susijęs su svorio metimu, ir jei galėsite kelis kartus per savaitę atlikti 30 minučių bėgimą, padidinsite galimybę numesti svorio. Apskritai, skiriant 300 minučių kardio per savaitę, gali sumažėti svoris, tačiau taip pat svarbu atlikti tam tikrus jėgos pratimus ir stebėti, kaip suvartojamos kalorijos. Norėdami prarasti svarą riebalų per savaitę, turite sudeginti vidutiniškai 500 kalorijų daugiau nei suvartojate kiekvieną dieną.
