Pusryčiai, tokie kaip kruopos, blynai ir bandelės, pusryčiai jau yra sunkus valgis, kad būtų mažai angliavandenių. Ir kai jūs valgote keliaudami greito maisto restoranuose, tai yra griežčiau, bet ne neįmanoma. Šiek tiek suplanavę ir atlikę keletą pakeitimų, galite mėgautis greito maisto pusryčiais, kuriuose mažai angliavandenių. Nors daiktai gali atitikti jūsų planą, daugelis greitojo maisto produktų yra perdirbti maisto produktai, todėl užuot padarię pusryčius įprasta norma, pabandykite juos paversti retkarčiais.
Eik su kiaušiniais
Namuose ar greito maisto restorane kiaušiniai yra geras pasirinkimas, nors dauguma kiaušinių patiekiami su įvairiais angliavandenių turinčiais maisto produktais, tokiais kaip sausainiai, blynai ar maišos rudos spalvos. Kad angliavandenių nebūtų mažai, turėsite pasidalyti savo angliavandenių turinčiu maistu su savo draugais arba užsakyti kiaušinių pusryčius be angliavandenių pusių.
Mėsingos parinktys
Dešra, kumpis ir šoninė taip pat yra daugelio greito maisto restoranų pusryčių meniu, tačiau jie ne visada turi angliavandenių. Kai kuriuose perdirbtos mėsos prekės ženkluose yra užpildų ir pridėtinio cukraus, o jų uncija gali būti 1 ar daugiau gramų neto angliavandenių. Jei norite atidžiai įvertinti angliavandenius per pusryčius, naudokite interaktyvų meniu, jei jo galite rasti jūsų pageidaujamame greito maisto restorane. Viename meniu porcija lašinių, Kanados šoninės ar dešros turi 1 g grynųjų angliavandenių. Tačiau tai yra perdirbta mėsa, kurioje yra daug riebalų ir druskos, todėl pabandykite apriboti bendrą savo sveikatos normą.
Greito maisto pusryčių sumuštinių modifikavimas
Patogumas yra žaidimo greitojo maisto restoranuose pavadinimas, todėl dauguma pusryčių elementų yra sumuštiniai su tokiomis duonos galimybėmis kaip angliškas keksas, biskvitas, tortilijos ir net vafliai. Šie sumuštiniai yra užpildyti kiaušiniais, šonine ir sūriu; vištiena ir sūris; arba kiaušiniai, kumpis ir daržovės. Su duona grynasis angliavandenių skaičius svyruoja nuo 32 iki 50 gramų, tačiau angliavandenius galite pjaustyti valgydami sumuštinius be duonos. Kai kuriais atvejais angliavandenių sumažėja iki 2 gramų grynųjų angliavandenių. Žinoma, užuot valgant bėgime, gali tekti naudoti peilį ir šakutę.
Mažesnių angliavandenių variantai
Jei planuojate mažiau apriboti angliavandenių kiekį, pvz., 60 ar daugiau gramų per dieną, kiti produktai gali veikti taip, kaip yra. Angliavandeniai hašišo ruduose skiriasi, todėl norėsite patikrinti informaciją apie maistingumą, tačiau jų porcija svyruoja nuo 13 iki 24 gramų grynųjų angliavandenių vienoje porcijoje. Taip pat gali veikti kai kurie pusryčių burritai, kurių neto angliavandeniai svyruoja nuo 24 iki 35 gramų. Likusią dienos dalį gali tekti suvalgyti mažiau angliavandenių, tačiau jei pusryčiams mėgstate vieną iš šių angliavandenių, kurių sudėtyje yra daugiau angliavandenių.
Kelios greito maisto grandinės taip pat siūlo mažus vaisių puodelius, kurie puikiai tinka ir prie pusryčių patiekalų, kurių porcijoje yra nuo 4 iki 8 gramų angliavandenių.
Ką gerti
Jūsų gėrimų pasirinkimas, kai vakarieniaujate greito maisto restorane, gali būti ne taip jau skirtingas, nei galėtumėte gerti namuose. Vanduo, žinoma, be angliavandenių ir yra geras pasirinkimas. Jei per pusryčius mėgaujatės karštu gėrimu, negerkite kavos ar arbatos ir venkite saldžių ypatingų kavų. Įpilkite pusantro ar dirbtinio saldiklio pagal skonį. Paprastos ledinės šių gėrimų versijos taip pat veikia. Daugelyje greito maisto restoranų taip pat siūlomas neriebus pienas, kuriame yra 12 gramų grynųjų angliavandenių vienai 8 uncijos porcijai ir kuris gali tilpti į kai kuriuos liberalesnius planus, kuriuose mažai angliavandenių.
