Jūsų kelio sąnarys yra vienas stipriausių kūno sąnarių, o jo sveikata ir tinkamas funkcionavimas yra nepaprastai svarbūs kasdienėje veikloje ir sportinėje veikloje. Keliui pasilenkus atgal - manoma, kad tai priešinga kryptimi - tai hiperextension. Tai gali šokiruoti, kai tai įvyksta, ir tai yra gana skausminga.
Be skausmo, padidėjus padidėjimui gali atsirasti patinimas, skysčių kaupimasis, kraujosruvos, nestabilumas ir judėjimo stoka. Kai skausmas ir patinimas išnyks, galite pradėti reabilituoti kelį, atlikdami pratimus namuose, kurie skatina didesnę jėgą, stabilumą ir mobilumą.
Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami gydytis hiperekstencija namuose. Kai kurie padidėjusio padidėjimo atvejai gali būti sunkūs ir pareikalauti operacijos.
Stiprinantys pratimai
Kartais hiperextension yra kelio nestabilumo rezultatas. Jei raumenys ir sausgyslės, palaikantys kelio sąnarį, yra silpni, labiau tikėtina, kad kelio sąnarys padidės. Jei turite stiprias kojas, bet dėl ūmaus sužalojimo padidėja pailgėjimas, gali padidėti nestabilumas ir prarasti jėgą. Nepaisant jūsų situacijos, tikslas yra sustiprinti raumenis, palaikančius kelio sąnarį.
Tiesios kojos pakėlimas: atsisėskite ant grindų ir atsiremkite į alkūnes. Sulenkite vieną kelį ir padėkite koją ant grindų. Ištiesinkite sužalotą koją ir pakelkite ją iki 45 laipsnių. Laikykite penkis skaičius, tada nuleiskite žemyn. Pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius. Pridėkite svorį su svertine kulkšnies juosta.
Vienos kojos šoninis pakilimas: atsistokite šalia 6–8 colių aukščio laiptelio. Žingsnis su sužeista koja, perkelkite svorį ir pasyvią koją nukelkite nuo žemės. Atlikite klubo ir kelio sąnario pratęsimą. Atsitraukite ir kulnu lengvai palieskite grindis, tada paspauskite atgal. Pakartokite tris 15 pakartojimų rinkinius.
Sienelė: Nukreipkite nugarą į sieną taip, kad jos kojos būtų viena nuo kitos. Išmeskite kojas, slinkite nugara žemyn siena, kol jūsų keliai bus sulenkti 45–90 laipsnių kampu. Sulygiuokite kelius virš kulkšnių ir palaikykite iki 30 sekundžių. Pakartokite tris kartus.
Sieniniai rutuliai: padėkite vidutinio dydžio kamuoliuką (medicininį, futbolo ar krepšinio) tarp apatinės nugaros dalies ir sienos. Išleisk kojas, kaip sėdėdamas sienoje, ir lėtai nusileisk žemyn į pritūpimą. Sustokite, kai šlaunys yra lygiagrečios, ir kojas laikykite plokščias ant grindų. Susukite atgal į stovą ir pakartokite tris 15 pakartojimų rinkinius.
Tempimo ir judėjimo pratimai
Bet koks kelio sužeidimas praras mobilumą ir sustingimą traumos metu. Mobilumo stoka ne tik daro įtaką judėjimui ir sportiniams rezultatams, bet ir gali dar labiau susižeisti. Kasdien atlikite keletą švelnių tempimų ir judėjimo pratimų, kad atgautumėte prarastą judesio diapazoną.
Kabinimo tempimas: atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis. Sutraukite keturgalvio raumenis, kad sukibtų keliai, tada sulenkite į priekį per kojas. Neleiskite, kad jūsų keliai padidėtų. Palaikykite 10 sekundžių ir paleiskite. Pakartokite dar du kartus.
Stovintis keturračio ruožas: laikykitės pusiausvyros prie sienos ar kėdės. Sulenkite vieną kelį ir traukite kulną link užpakalio. Laikykite abu kelius vienoje linijoje ir traukite kulną tik tiek, kad pajustumėte tempimą šlaunies priekyje. Palaikykite 10 sekundžių ir paleiskite. Perjunkite šonus. Pakartokite iš abiejų pusių dar du kartus.
Kiaušinių plakikliai: atsigulkite ant nugaros keliais ir klubais 90 laipsnių kampu. Laikydami savo klubus ir kojų viršutines dalis stabilias, padarykite apskritimus su apatinėmis kojomis. Atlikite 10 apskritimų viena kryptimi, tada perjunkite kryptis. Pakartokite dar du kartus.
s
