Nepatenkite į mitinę riebalų deginimo zoną, nurodytą jūsų mėgstamiausio širdies aparato širdies ritmo monitoriuje sporto salėje. Nors šioje vidutinio sunkumo širdies zonoje sudeginsite didesnį riebalų ir angliavandenių santykį, tačiau suvartosite daugiau energijos ir ilgainiui daugiau riebalų, jei treniruositės intensyvesniu tempu. Tačiau galite priversti savo kūną deginti riebalus, naudodamiesi keliais paprastais įpročiais.
1 žingsnis
Gerkite ledinį vandenį. Procesas, žinomas kaip termogenezė, degina energiją, kad ledo vandens temperatūra pakiltų iki jūsų kūno temperatūros. 2003 m. Gruodžio mėn. „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ paskelbtame Vokietijos tyrėjų atliktame tyrime nustatyta, kad žmogaus metabolizmas padidėja 30 procentų išgėrus maždaug dvi 8 uncijos stiklines vandens ir išlieka padidėjęs maždaug valandą.
2 žingsnis
Sumažinkite bendrą suvartotų kalorijų skaičių. Jūsų kūnas degina riebalus, kai suvartojate daugiau energijos nei suvartojate valgydami ar gerdami. Lengviausias būdas pasiekti šį energijos deficitą yra ribojant kalorijas. Kalorijų deginimas, nors ir intensyvi širdies ir kraujagyslių mankšta, taip pat prisideda prie energijos trūkumo.
3 žingsnis
Pridėkite intervalus prie kardio treniruočių. Po tik dviejų savaičių aerobinio intervalo treniruotės 2006 m. Tyrimo, paskelbto „Taikomosios fiziologijos žurnale“, dalyviai padidino riebalų oksidaciją mankštos metu 36 procentais. Vienas iš galimų to paaiškinimų yra tas, kad jūsų kūnas reikalauja deguonies, kad metabolizuotų riebalus, o tyrimo dalyvių širdies ir kraujagyslių sistemos būklė ir deguonies suvartojimas padidėjo tyrimo metu. Taigi jie turėjo daugiau deguonies riebalų apykaitai. Padarykite, kad intervalai būtų naudingi jums, naudojant suvokiamos apkrovos skalę arba RPE. Pratimą atlikite maždaug 8 iš 10 skalėje maždaug dvi minutes, po to - dvi minutes maždaug 3 ar 4 metu.
4 žingsnis
Nustokite valgyti dvi ar tris valandas prieš miegą. Miegant jūsų kūnui vis dar reikia energijos, kad būtų galima palaikyti plakančią širdį, reguliuoti kvėpavimą ir atlikti įvairias kitas funkcijas. Nustojęs valgyti prieš pradėdamas šieną, tavo kūnas gauna energijos atsargų. Nors energijos poreikiai miego metu yra mažesni nei atsibudus, visa ta energija gaunama iš kaupiamų riebalų.
5 žingsnis
Sukurkite liesą raumeninį audinį, kad padidintumėte miego metu sudegusių riebalų kiekį. Raumenys sudegina daugiau energijos nei riebalai, net ir ilsėdamiesi. Hipertrofiją - raumenų dydžio padidėjimą - galite pasiekti keldami sunkius svorius tris dienas per savaitę. Pasirinkite pratimus, kurie veikia visas jūsų raumenų grupes, ir atlikite tris 12 pratimų kiekvieno pratimo rinkinius.
