Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažnas sportininkų ir nesportininkų skundas. „Masažo priemonių“ tinklalapio duomenimis, apatinės nugaros dalies skausmas gali atsirasti dėl prastos laikysenos, įtampos keliant kažką neteisingai, traumos dėl kritimo ar streso, atsirandančio dėl per mažo krūvio. Masažas gali atpalaiduoti ir padėti iš naujo suderinti įtemptus, įtemptus raumenis. Tempimas ir giliųjų raumenų masažas yra veiksmingiausios apatinės nugaros dalies skausmo ir diskomforto gydymo priemonės. Prieš pradėdami masažą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis netrukdys bet kuriai būsimai būklei ar kitai terapijai.
1 žingsnis
Įtrinkite rankas losjonu ar aliejumi, kad išvengtumėte trinties, nes rankos juda per nugarą. Taip pat galite šiek tiek aliejaus ištepti tiesiai ant nugaros, kad oda būtų efektyvesnė.
2 žingsnis
Masažo pradžioje atlikite lengvus smūgius, kad sušildytumėte apatinę nugaros dalį. Šis skambutis, vadinamas lengvu prisilietimu, gali apimti aliejaus švelnų trynimą pirštais. Remiantis Sporto sužalojimų klinikos tinklalapiu, išpūtimas turėtų trukti maždaug penkias minutes, kad aklimatizuotų asmenį jūsų prisilietimu ir paruoštų jį intensyvesniam trynimui.
3 žingsnis
Stumkite rankas aukštyn, link širdies, nes tai yra kryptis, kuria teka kraujas. Pradėdami nuo lengvų smūgių ir pereidami prie stipresnio trynimo, stenkitės, kad smūgiai juda nuo uodegos kaulo iki apatinės nugaros dalies. Grąžinkite rankas į apačią, švelniai pastumdami jas palei žmogaus šonus.
4 žingsnis
Kai sušildysite nugarą, rankomis atlikite sukamaisiais minkymo pasukimais. Nuspauskite šiek tiek, delnais ir pirštais suskaidykite mazgus ir perkelkite raumenyse susikaupusius toksinus. Vadinamuoju petrissage, jūs galite pakaitinti šį minkymą su pradiniais lengvais smūgiais dar tris minutes prieš atlikdami stipresnius smūgius.
5 žingsnis
Didindami spaudimą, atlikite nykščius per sėdmenų viršutinę dalį. Paspauskite nykščius žemiausios nugaros dalies centre ir sukamaisiais judesiais judinkite į išorę link kiekvienos pusės, tada aukštyn link nugaros centro.
6 žingsnis
Nedėkite nykščius į žemiausios nugaros dalies vidurį ir išskleiskite pirštus į šonus. Nuspauskite nykščius žemyn ir palaikykite slėgį slinkdami aukštyn link nugaros vidurio. Lengvai nuleiskite pirštus žemyn į šonus ir pakartokite aukštyn nukreiptus judesius penkis ar 10 kartų. Masažą užbaikite papildomu išpūtimu, kad atvėstų raumenys.
Patarimas
Nors asmuo gali graužtis, kai paspausite įtemptą mazgą, ji neturėtų jausti intensyvaus skausmo. Klausykite jos ir sušvelninkite spaudimą, jei ji rodo, kad jaučia per daug skausmo. Didelis skausmas gali rodyti rimtesnes komplikacijas ir jūs turėtumėte nutraukti masažą, pataria „Mayo“ klinika.
