Sudeginamų kalorijų skaičius spaudžiant stendą priklauso nuo to, kaip intensyviai keliatės, ir nuo jūsų kūno svorio. Nors jūsų sudedamas svoris prisideda prie treniruotės intensyvumo, tai, kas jums lengva ir lengva, kitam gali būti sunkus ir intensyvus, ir atvirkščiai.
Patarimas
Sunaudosite maždaug nuo 180 iki 532 kalorijų per valandą svorio kėlimo, įskaitant suoliuko spaudimą. Kuo daugiau sveriate ir kuo intensyvesnės treniruotės, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Bench Press technika
Spaudimas stende pirmiausia nukreiptas į krūtinkaulio didžiojo raumens, esančio krūtinėje, galvos sritį, skelbia ExRx.net. Gimdos kaklelio galva, priekinė deltinė ir tricepsinė brachii veikia kaip sinergetikai, padedantys palaikyti judėjimą. Bicepsas brachii taip pat dalyvauja kaip stabilizuojantis raumuo spaudžiant stendą.
: Pagrindinės raumenų grupės, naudojamos „Bench Press“
Norėdami atlikti suoliuko paspaudimą, pradėkite ant nugaros ant suoliuko, ant kurio pritvirtinta štanga. Būtinai pasirinkite svorį, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį. Norite, kad pakartojimai būtų iššūkiai, tačiau ne tokie sunkūs, kad negalėtumėte išlaikyti tinkamos formos. Įsitikinkite, kad turite su savimi partnerį, kuris jus pastebėtų, ypač jei keliate sunkų svorį.
- Suimkite strypą per dideliu rankena ir nuimkite jį nuo stovo.
- Nuleiskite štangos kampą prie savo krūtinės. Kai esate „žemyn“, rankos turi būti tiesiai virš alkūnių.
- Ištiesinkite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Pakartokite.
Patarimas
Taip pat galite daryti spaudimą stende naudodami hantelius. Norėdami atlikti šią modifikaciją, atsisėskite ant suolelio, laikydami savo kelius, savo hantelius.
Pakelkite svorius ant peties, kai atsiguliate ant suoliuko. Tada, sulenktomis rankomis, uždėkite svorius tiesiai ant rankų ant krūtinės. Spauskite hantelius aukštyn, kol alkūnės ištiestos. Nuleiskite svorius į pradinę padėtį.
Bench Press: Kalorijos už rep
Sudeginamų kalorijų skaičius spaudžiant stendą skiriasi priklausomai nuo to, kaip intensyviai dirbate, ir nuo jūsų kūno svorio. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 125 svarų sterlingų sudeginama nuo 180 iki 360 kalorijų už kiekvieną svorio kėlimo valandą. 185 svarų sterlingų per valandą sudeginama nuo 266 iki 532 kalorijų.
Patarimas
Norėdami įvertinti kalorijų, kurias sudeginote tam tikroje sesijoje, skaičių, išbandykite ExRx.net treniruočių kalorijų skaičiuoklę. Tiesiog įveskite savo svorį, treniruotės trukmę ir pasirinkite atliktą veiklą.
Svorio kilnojimas ne tik sudegina kalorijas treniruotės metu. Jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas pasibaigus treniruotėms, teigia Amerikos mankštos taryba. Nors galite jausti, kaip jūsų kūnas grįžo į normalią būseną, jūsų kūnas vis tiek dirba, kad atsigautų po treniruotės.
: Kiek kalorijų sudeginama per 30 minučių sveriant svorį?
Tai gali padėti padidinti kalorijų sunaudojimą per treniruotę, ypač jei turite intensyvią jėgos treniruotę, skirtą tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai. Net jei tilpsite tik per trumpą treniruotę, jums vis tiek bus naudingas šis podegimo efektas, jei jūsų treniruotės yra intensyvios.
