Negalite prarasti svorio dėl tam tikrų kūno dalių, sportuodami ar laikydamiesi dietų. Kai mankštinatės, raumenys semiasi energijos iš riebalų atsargų visame kūne. Atliekant šlaunų pratimus, deginami riebalai iš šlaunų, bet taip pat deginami riebalai iš skrandžio, užpakalio, rankų ir visų kitų riebalų. Pratimai padeda, tačiau svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami numesti svorio šlaunims, yra sumažinti valgytų ir geriamų kalorijų kiekį.
1 žingsnis
Iškelkite tikslą sumažinti ar valdyti dienos normą. „WeightWatchers.com“ rekomenduoja jaunesniems nei 7 metų vaikams išlaikyti ir augti esamą svorį. 7–13 metų vaikai taip pat turėtų vengti griežtų dietų, tačiau jie gali sumažinti savo dienos normą maždaug 120 kalorijų - dėl to svorio netenkama apie 1 svarą per mėnesį. Antsvorio ar nutukę paaugliai gali sumažinti 500 kalorijų per dieną arba 1 svarą per savaitę. Avarinės dietos neveiksmingos - jūs numesite svorio, bet po to atgausite nutraukę dietą. Jūsų tikslas yra padaryti nuolatinius valgymo ir mankštos pokyčius, kad visam laikui prarastumėte šlaunų riebalus.
2 žingsnis
Nustatykite ir pašalinkite tuščias kalorijas, kurias kasdien valgote. „Tuščios kalorijos“ reiškia maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų, bet kurie maistingi. Išmestų maisto produktų sudėtyje yra saldainiai, traškučiai, krekeriai, ledai, kepiniai ir soda. Jei per dieną išgeriate vieną cukraus sodą, tai priauga maždaug 2 svarus per mėnesį ir 25 svarus per metus. Pakeiskite viso cukraus soda dietine soda ar vandeniu. Norėdami užkandžiauti, valgykite neriebų jogurtą ir vaisius.
3 žingsnis
Sumažinkite riebumo, kepto ir greito maisto suvartojimą. Pasak dr. Barry Starr iš Stenfordo medicinos mokyklos, kur kaupiamos perteklinės kalorijos, lemia jūsų genai. Atsižvelgiant į jūsų genus, riebus, keptas ir greitas maistas yra lemtas jūsų šlaunų. Išsaugokite mėsainius, bulvytę, picą ir kitus riebius patiekalus ypatingoms progoms. Venkite sviesto ir margarino, nenugriebtą pieną pakeiskite liesu pienu. Vietoj riebios mėsos valgykite vištienos ir kalakutienos krūtinėlę be kaulų.
4 žingsnis
Nustokite ryti saldžių ir krakmolingų medžiagų. Makaronai, balta duona, pyragaičiai, cukrus, saldinti grūdai ir perdirbti maisto produktai turi paprastų angliavandenių; jie padidina smegenų cheminės medžiagos, vadinamos serotoninu, kiekį, kuris švelnina jūsų nuotaiką. Paprasti angliavandeniai leidžia jaustis gerai, tačiau tik trumpai. Kai tik cukraus atsargos nusibos, jums liks alkio kančios ir ilgainiui riebalinės šlaunys. Be maisto, suraskite kitų būdų, kaip gerai jaustis.
5 žingsnis
Pagerinkite maistą. Pakeiskite baltą duoną viso grūdo duona. Įdėkite savo lėkštę su neriebiomis salotomis ir daržovėmis. Galite valgyti gigantiškas salotas su 2 puodeliais „Romaine“ salotų ir puodeliu ar dviem morkomis, paprikomis, agurku ir salierais ir užregistruoti tik maždaug 100 kalorijų, jei esate atsargūs su padažu, sūriu ir kruopomis.
6 žingsnis
Daugeliu savaitės dienų darykite bent 30 minučių kardio pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, bėgimas, šokiai ar dviračių sportas. Padarykite tai smagiai, todėl tai bus kažkas, ko norėsite padaryti kiekvieną dieną. Sumaišykite, darykite skirtingą veiklą skirtingomis dienomis. Prisijunkite prie sporto komandos, linksmų būrių, šokių komandos ar žygiuojančios grupės. Žaisk aktyvius vaizdo žaidimus, tokius kaip „Wii Fit“ ar „Dance Dance Revolution“. Dviračiu ar pėsčiomis eik į mokyklą, užuot sėdėjęs su draugais, eik į parką ar pasivaikščiok po miestą. Jei nerandate socialinio būdo deginti kalorijas, įjunkite ausines ir paspauskite ant bėgimo takelio arba pasivaikščiokite po parką.
7 žingsnis
Sverkite save kartą per savaitę, maždaug tuo pačiu dienos metu. Jei neprarasite svaro ar dviejų, pažiūrėkite į savo mitybą ir nusitaikykite į naujus maisto produktus, kuriuos reikia atsisakyti ar pakeisti. Peržiūrėkite savo kasdienybę, kad surastumėte naujų būdų, kaip į savo gyvenimą sušvirkšti daugiau kalorijų sudeginančių veiklų.
