Mankšta liesam kaklui priklauso nuo to, kodėl kaklą apipjaustote. Jei nešiojate perteklinius kaklo riebalus, kardio treniruotės gali padėti atsikratyti riebalų visame kūne, įskaitant ir jūsų kaklą. Jei jūsų kaklas atrodo aptemptas dėl ilgų sėdinčių aptemptų sėdėjimo vietų ar blogos laikysenos, tempimas gali pailginti jūsų kaklą ir padaryti jį lieknesnį. Suprojektuokite kaklo pratimų režimą, kuris atitiktų jūsų tikslus.
Patarimas
Nors jūs negalite kontroliuoti, kur jūsų kūnas degina riebalus, galite turėti lieknesnį kaklą, turėdami bendrą riebalų praradimą ir geresnę laikyseną.
Nuo riebalų iki lieso kaklo
Dėl bendro kūno riebalų praradimo gali atsirasti liesas kaklas. Daugeliui žmonių vidutinio intensyvumo širdies ritmas, atliekamas per gana ilgą laiką - bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar irklavimas - yra tvarus riebalų deginimo būdas. Kalorijų deficitas reikalingas norint numesti svorio, ir kuo daugiau sportuosite, tuo greičiau svoris atslūgs.
Nors sudeginsite daugiau kalorijų atlikdami didesnį intensyvumą, rizikuojate greitai pavargti ir sutrumpinti treniruotę. Ankstyvajame treniruotės etape sutelkite dėmesį į trukmę, o ne į intensyvumą, padidindami treniruočių intensyvumą, kai kuriate ištvermę.
Atsisėskite tiesiai
Puiki šokėjų laikysena - kaklas ilgas, nugara tiesi ir pečiai žemyn - sukuria ilgą, liekną kaklą. Dėl to, kad daugelis žmonių valandas praleidžia kabindami kompiuterius, dėl prastos laikysenos kaklas susitraukia arba pasislenka į priekį. Tempimas gali padėti prailginti įtemptą, suspaustą kaklą.
Pvz., Pradėkite kaklo tempimą sėdėdami stačiai ant kėdės. Iškvėpkite ir švelniai patraukite galvą atgal, lyg būtumėte vėžlys. Pieškite smakrą link savo krūtinės, prailgindami užpakalinius kaklo raumenis. Įkvėpkite ir pakelkite galvą, judindami smakrą link lubų ir pratęsdami raumenis priekinėje kaklo dalyje. Tris pakartojimus pakartokite šį linktelėjusį judesį - smakras žemyn, smakras aukštyn.
Kiti kaklo ištempimai apima galvos sukimą iš kairės į dešinę, taip pat ausies tempimą link pečių dešinėje ir kairėje.
Sustiprinkite, kad kovotumėte su suglebimu
Pvz., Gulėkite ant grindų gulėdami sulenktais keliais ir pėdomis. Padėkite delną ant kaktos. Paspauskite galvą į ranką, kai bandysite pritraukti smakrą prie krūtinės. Turėtumėte jausti, kaip susitraukia priekiniai kaklo raumenys. Laikykite šią poziciją ne ilgiau kaip penkias sekundes ir tada atleiskite. Atlikite 10 pakartojimų.
Dieta, kad supykdytų
Be pratimų lieknėti kaklą, laikykitės protingos dietos, kad pasiektumėte kalorijų deficitą, reikalingą norint atsikratyti svarų ir numesti kaklo riebalus. Remiantis Amerikos mankštos taryba, svaras riebalų sudaro 3500 kalorijų. Jei norite numesti svarą per savaitę, siekite vidutinio maždaug 500 kalorijų per dieną deficito.
Jūsų racioną pirmiausia turėtų sudaryti liesi baltymai, daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir neriebūs pieno produktai. Sumažinkite valgymų porcijas ir vartokite mažesnius patiekalus visą dieną, o ne tris didelius patiekalus. Taip pat saikingai vartokite sūrų maistą, alkoholį ir kofeiną, nes tai gali sulaikyti vandenį.
