Valgyti pusryčius yra svarbu, nes jie aprūpina jūsų kūną degalais, kurių reikia per dieną. Atėjus rytui, jūs nevalgėte daugybės valandų. Jei praleisite pusryčius, nesveiką maistą gausite dažniau, kai susigersite po kelių valandų, padidės rizika priaugti svorio. Valgydami pusryčius, taip pat galite pagerinti sugebėjimą greitai mąstyti ir ryte palaikyti budrumą, praneša Franklino institutas.
Sveikų pusryčių komponentai
Idealūs pusryčiai yra sudėtingų angliavandenių, baltymų, riebalų ir vaisių mišinys. Siekite įtraukti bent tris iš keturių maisto grupių į savo pusryčius iš viso nuo 350 iki 500 kalorijų, nes mažiau nei prieš tai galite jaustis alkani; Jei suvartojate daugiau nei šis kiekis, kai kurias papildomas kalorijas galite sukaupti kaip riebalus.
Sudėtingų angliavandenių svarba
Kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip neskaldyti grūdai, yra tas gliukozės šaltinis, kurio jūsų smegenims reikia ryte energijai gauti. Neturėdami pakankamai smegenų degalų, turėsite problemų prisimindami, galvodami, susikaupdami ir mokydamiesi. Dėl per mažo cukraus kiekio kraujyje gali skaudėti galvą, nes angliavandeniai yra suskaidomi pagal cukrų, pernešamą per kraują, kad papildytų jūsų kūną.
Geri pusryčių variantai
Bet kokie pusryčiai yra geriau, nei visai nevalgyti pusryčių, tačiau pasirinkę sveikus pusryčius galite lengviau patenkinti savo kasdieninius maistinių medžiagų reikalavimus. Apsvarstykite žemės riešutų sviestą ant skrudintos duonos ir banano, avižinius dribsnius su razinomis ir pienu arba skrebučius ir daržovių omletą. Vakarienės likučiai taip pat gali būti lengva išeitis.
Svarstymai
Paruošdami pusryčius naktį prieš tai, lengviau įsitaisysite pusryčiuose, jei turėsite skubėti pro duris anksti ryte. Taip pat maisto prekių parduotuvėje galite įsigyti gabenamų pusryčių prekių ir laikyti jas patogiomis dienomis, kai neturite laiko sėdėti prie stalo ir valgyti prieš išeidami į darbą ar mokyklą. Net kai kurie greito maisto pusryčiai atitinka mitybos ir kalorijų rekomendacijas pusryčiams.
