Remiantis bendrosios psichiatrijos archyvo tyrimais, antsvorio turintys žmonės labiau linkę į depresiją. Taip pat depresija sergantiems žmonėms kyla didesnė rizika priaugti svorio. Daugelis prislėgtų žmonių tampa neaktyvūs ir nejudrūs. Jie kreipiasi į maistą norėdami paguosti, pakuodami svarus, nes atsitraukia nuo žmonių ir veiklos. Norėdami dar labiau komplikuoti reikalus, daugelis antidepresantų turi šalutinį poveikį ir sukelia svorio padidėjimą. Tačiau depresija neprivalo priaugti svorio.
1 žingsnis
Iškelkite tikslą, kiek svorio norite numesti. Įsipareigokite laipsniškai, bet nuosekliai keisti savo gyvenimo būdą. Paveikslas, kaip numesti svarą per savaitę. Norėdami tai pasiekti, suvartokite nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną suvartodami mažiau kalorijų, sudegindami daugiau kalorijų padidindami aktyvumą arba, dar geriau, abu.
2 žingsnis
Išnagrinėkite savo dabartinės dienos veiklos įpročius. Tokie tyrimai, kaip aprašyti tinklalapyje „A Healthy Me“, rodo, kad mankšta ir aktyvumas gali pagerinti depresijos simptomus. Nors tai gali būti sudėtinga, protingai įsipareigokite padidinti savo aktyvumą.
3 žingsnis
Nustatykite konkrečius dienos ir savaitės tikslus, į kuriuos įeikite laiko ir veiklos, kuria užsiimsite, tipą. Stenkitės sportuoti bent 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Naršykite sveikatingumo žurnalus, bendruomenės klubus ir organizacijas, sveikatingumo klubus ir internetą, kad rastumėte jums patinkančios veiklos.
4 žingsnis
Gaukite įvertinimą ir ieškokite savo depresijos gydymo. Pasitarkite su gydytoju apie savo planus numesti svorio ir padidinti aktyvumą. Gydytojas turėtų atlikti išsamų fizinį įvertinimą, kad būtų pašalintos pagrindinės ligos, tokios kaip hormoninės, medžiagų apykaitos, mitybos ar alerginės būklės, kurios gali prisidėti prie depresijos ir svorio problemų.
5 žingsnis
Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichiatrą, norėdami įvertinti vaistus, arba į terapijos specialistą, jei norite kalbėti apie terapiją. Peržiūrėdami vaistus su savo psichiatru, būtinai aptarkite, kurie vaistai kelia didesnę riziką priaugti svorio.
6 žingsnis
Perskaitykite valgyto maisto kalorines ir maistines etiketes ir pašalinkite iš savo raciono bet kokius maisto produktus, kuriuose kalorijų nėra tuščių, įskaitant greitą maistą ir keptą, krakmolingą, saldžius, saldžius ir perdirbtus produktus.
7 žingsnis
Valgykite maisto produktus, kurie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padidina svarbių smegenų chemikalų, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, prieinamumą. Norėdami tai padaryti, į savo racioną įtraukite šviežius, nesmulkintus maisto produktus, tokius kaip nesmulkintų grūdų pastas ir viso grūdo duonos duoną; šviežios daržovės ir vaisiai; ir baltymai, tokie kaip liesa mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, pupelės, riešutai ir sėklos. Skatinkite sudėtingų angliavandenių indėlį į savo racioną, trečdalį ar pusę savo lėkštės padengdami vaisiais ir daržovėmis.
8 žingsnis
Sumažinkite porcijų dydį. Išmatuokite rekomenduojamus porcijų dydžius, kol išmoksite pakoreguoti savo lūkesčius dėl to, kas yra tinkama porcija.
9 žingsnis
Pašalinkite emocinį valgymą. Stebėkite savo nuotaikas ir motyvus, kai kyla potraukis maistui. Neleiskite, kad liūdesys, nerimas, nuobodulys ar įpročio jėga suaktyvintų maisto indus. Verčiau valgykite subalansuotą maistą ir suplanuotus, maistingus užkandžius.
10 žingsnis
Sverkite maždaug tuo pačiu laiku kasdien. Jei keletą savaičių nustosite mesti svorį, grįžkite į 2 veiksmą ir pakartokite procesą iki 10 žingsnio. Pasiekę norimą svorį, jūs paprasčiausiai išlaikysite savo naują gyvenimo būdą.
Patarimas
Kreipkitės į vieną iš daugelio sudeginamų kalorijų skaičiuoklių, tokių kaip „Sveikatos būklė“, kad pamatytumėte kalorijų, kurias sudeginote, atlikdami konkrečią veiklą, apskaičiavimus.
Valgydami ir užkandžiaudami derinkite kompleksinius angliavandenius ir baltymus, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje, padidintumėte psichinį aštrumą ir padidintumėte nuotaiką.
