Daugybė tyrimų nustatė, kad mankšta pakelia nuotaiką, sumažina streso lygį ir netgi pagerina pažinimo funkcijas, tokias kaip dėmesys, atmintis ir problemų sprendimas. Remiantis 2017 m. Kovo mėn. Žurnale „ Brain Plasticity“ paskelbta tyrimų apžvalga, šie pranašumai iš dalies gali kilti dėl fizinių pratimų gebėjimo padidinti mūsų smegenų cheminių medžiagų dopamino ir serotonino gamybą.
Dopaminas yra svarbiausias neurotransmiteris, reguliuojantis motyvaciją, atmintį, atlygį ir dėmesį, o serotoninas veikia nuotaiką, emocijas, miegą ir apetitą.
Reguliarūs treniruokliai tikriausiai yra susipažinę su geros treniruotės savijauta. Šis poveikis neapsiriboja vien sveikais žmonėmis: mankšta gali palengvinti simptomus daugeliui pacientų, turinčių psichinės sveikatos sutrikimų. Pavyzdžiui, 2019 m. Sausio mėn. 11 tyrimų metaanalizė, publikuota žurnale „ Depression and Anxiety“, padarė išvadą, kad reguliarūs aerobiniai pratimai buvo veiksminga antidepresantų intervencija suaugusiesiems, kuriems diagnozuota pagrindinė depresija.
„Yra daugybė tyrimų, kurie parodo, kad mankšta padeda nerimui ir depresijai“, - sako Filipas R. Muskinas, MD, Amerikos psichiatrų asociacijos mokslinių programų komiteto pirmininkas ir Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centro psichiatrijos profesorius. Tačiau, priduria jis, svarbu pripažinti, kad mankšta gali nepadėti sunkios depresijos atvejais.
Kaip mankšta veikia dopaminą ir serotoniną
Nelabai suprantama, kaip mankšta gerina psichinę sveikatą, tačiau kai kurie tyrimai rodo jo poveikį dopamino ir serotonino funkcijai.
Kadangi sunku tiesiogiai įvertinti neurotransmiterių pokyčius žmogaus smegenyse, didžioji dalis mankštos ir dopamino, taip pat mankštos ir serotonino tyrimų yra atliekama atlikus tyrimus su gyvūnais.
Remiantis 2017 m. Kovo mėn. Smegenų plastiškumo tyrimo apžvalga, graužikų tyrimais tyrėjai nustatė padidėjusį dopamino kiekį keliuose smegenų regionuose, įskaitant hipokampą, priekinę priekinę žievę, striatumą, smegenų vidurį ir vidurinę smegenų dalį, fizinio krūvio metu ir maždaug dvi valandas po to. Tuo tarpu graužikams kalbant apie serotoniną, mankšta padidino serotonino kiekį priekinėje žievėje, hipokampe, striatum ir vidurinėje smegenyse. Vis dėlto kai kuriuose tyrimuose nenustatyta padidėjimo, kuris galbūt rodo, kad norint padidinti serotoniną reikia tam tikro pratimo intensyvumo ar trukmės.
Tyrimais su žmonėmis nustatyta, kad mankšta padidina dopamino ir serotonino kiekį kraujyje. Kai kurie tyrimai šiuos pokyčius susiejo su psichine nauda. Pavyzdžiui, 2016 m. Spalio mėn. Paskelbtame Europos taikomosios fiziologijos žurnale sveikiems jauniems suaugusiesiems buvo paimtas kraujas ir atliktas dėmesio tyrimas prieš ir po maždaug 30 minučių mankštos. Po treniruotės serotonino kiekis kraujyje buvo padidėjęs, o dalyviams sekėsi geriau. Be to, labiausiai serotonino padidėjo dalyviams, kuriems testas pagerėjo labiausiai.
Tačiau vis dar neaišku, kaip šie neurotransmiterių lygio pokyčiai kraujyje virsta smegenų pokyčiais. Vienas iš nedaugelio būdų, kaip išmatuoti neurocheminius pokyčius žmogaus smegenyse, yra pozitronų emisijos tomografija (PET). Mažame, tačiau svarbiame tyrime, paskelbtame 2000 m. Rugpjūčio mėn. „ Journal of Nuclear Medicine “, tyrėjai panaudojo PET nuskaitymus, kad įvertintų 30 sveikų, įprastų mankštos treniruoklių bėgimo kelio dopamino koncentraciją. Keista, bet jie nerado bėgimo padidinti dopamino kiekį, tačiau kai kurie tyrėjai teigia, kad tyrimo pratimų protokolas nebuvo pakankamai intensyvus.
Be to, remiantis smegenų plastiškumo analize, daugelis tyrėjų įtaria, kad santykinio serotonino ir dopamino lygio pokyčiai gali sukelti nuovargio jausmą, kuris pasireiškia po ilgų pratimų. Teorija yra tokia, kad, nors iš pradžių didėja abiejų neurotransmiterių lygis, dopamino lygis ilgainiui pradeda mažėti, o serotonino lygis vis dar padidėja, sukeldamas išsekimą.
Be serotonino ir dopamino: paaiškinkite „aukščiausias bėgikas“
Vargu ar psichologinė mankštos nauda grindžiama tik tuo, kaip ji veikia serotoniną ir dopaminą. Pratimai daro stiprų poveikį ir daugeliui kitų neurochemikalų.
Tyrėjai įtaria, kad didelę nuotaiką gerinančių mankštų jėgą lemia jos poveikis endorfinams ir kitiems neuromoduliatoriams, susijusiems su endogenine opioidų sistema. Opioidų sistema yra svarbi skausmo moduliavimui, atlygiui, reagavimui į stresą ir autonominei kontrolei. Žmonių ir gyvūnų organizme tokių natūralių opioidų padaugėja po fizinio krūvio.
Skaitykite daugiau: 12 treniruočių jūsų nuotaikai pagerinti
2008 m. Lapkričio mėn. „ Cerebral Cortex“ paskelbtame tyrime tyrėjai panaudojo PET tyrinėdami, kas vyksta 10 treniruotų vyrų sportininkų smegenyse: Jie nustatė, kad nuotaika pagerėjo ir opioidų koncentracija žymiai padidėjo daugelyje smegenų sričių po 30 minučių bėgimo.
Ir nors endorfinai tradiciškai gauna daugiausiai naudos už vadinamojo aukščiausio lygio bėgimo tikslą, naujesni tyrimai atskleidė svarbų endokannabinoidų vaidmenį. Remiantis smegenų plastiškumo analize, šios lipidų grupės, kurios aktyvina tuos pačius receptus, kaip ir marihuanos THC, kiekis kraujyje padidėja.
Prisitaikymas prie streso ir naujų neuronų stimuliavimas
Kalbant apie ilgalaikę naudą, mankštos poveikis kūno reagavimo į stresą sistemai taip pat gali būti svarbus. Pratimas suaktyvina pagumburio-hipofizės-antinksčio (HPA) ašį ir skatina kortizolio išsiskyrimą. Viena hipotezė yra tai, kad tai skatina žmones prisitaikyti prie streso, kad jie būtų apsaugoti nuo neigiamo būsimų stresorių fiziologinio poveikio.
Pavyzdžiui, 2015 m. Sausio mėn. Publikuotame žurnale „ Psychoneuroendokrinology“ jauni vyrai, atlikę 30 minučių aerobikos pratimų, turėjo mažiau ryškų kortizolio smaigalį ir parodė mažiau fiziologinių streso žymenų, kai vėliau jiems buvo atliktas testas, skirtas psichologiškai juos iškęsti.
: 7 treniruotės, kurios nuramins jūsų stresą
Pratimai taip pat padidina įvairių neurotrofinių veiksnių kiekį kraujyje, kurie skatina kurti naujus neuronus. Dviejuose graužikų tyrimuose - 2018 m. Vasario mėn. Publikuotame leidinyje „ Frontiers in Neuroscience“ ir 2016 m. Rugsėjo mėn. Metaanalizėje „ PLoS One“ - tyrėjai susiejo mankštos sukeltą smegenų sukelto neurotrofinio faktoriaus (BDNF) padidėjimą su neuronų augimu hipokampo srityje, smegenų sritis, kuri ypač svarbi atminčiai ir mokymuisi.
Nors ištirti šį procesą žmonėms yra daug sunkiau, daugelis tyrėjų mano, kad šis gebėjimas skatinti naujus neuronus gali prisidėti prie mankštos antidepresanto poveikio. Tai gali paaiškinti, kodėl reguliari mankšta padeda kovoti su pažinimo sutrikimu dėl senėjimo ar neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, teigiama 2017 m. Gegužės mėn. Atliktame „Neuropharmacology“ tyrime.
„Takeaway“
Nors vis dar yra didelių spragų mūsų supratime apie tikslius mechanizmus, kuriais mankšta keičia smegenis, nėra jokios abejonės dėl jo pranašumų. Dėl šios priežasties gydytojas Muskinas visiems savo pacientams rekomenduoja atlikti aerobinius pratimus, o kuo labiau įtikinamas, tuo geriau, jei žmogus yra pakankamai sveikas. „Pasivaikščiojimas jums yra geras - bėgimas gali turėti anti-nerimą ir antidepresantinį poveikį“.
Kaip padarė 2018 m. Vasario mėn. Apžvalginio straipsnio „ Frontiers in Neuroscience “ autoriai išvadą: „Mankšta, kai mankštinamasi saikingai, yra ne tik tvirtas fizinės sveikatos gerinimo metodas, bet ir prevencinė bei apsauginė priemonė nuo daugybės neurologinių ir psichinių ligų.. “
