NBC „Didžiausias pralaimėtojas“ yra realybės šou, kuriame dalyvauja realūs žmonės, kurių svoris mažiausiai 100 svarų. antsvorio ir verčia juos intensyviai treniruotis bei laikytis dietų, kad gautų didžiulį prizą. Turėdami 955, 574 „Facebook“ gerbėjus, žmonės iš viso pasaulio stebi, kokia nauja ir įkvepianti transformacija ateis kiekvieną sezoną. Augant nutukimo rodikliui JAV, galite išbandyti namuose treniruotes, kaip kad varžosi „Didžiausias pralaimėtojas“ dalyviai. 4 sezono nugalėtojas Billas Germanakosas dalijasi keletu treniruočių ir patarimų, kurie padės jums pradėti kelionę į didžiausią pralaimėtoją.
Kasdieninis treniruočių režimas
Kiekvieną dieną „Didžiausio pralaimėtojo“ konkurso dalyviai rinkosi į šešių – aštuonių valandų mankštos dieną. Kadangi daugumai žmonių tai nerealu, čia yra sąrašas pratimų, naudojamų „didžiausiame nevykėlyje“ išbandyti namuose: bėgiojimas, važiavimas dviračiu ant nejudančio dviračio, pasipriešinimo treniruotės, plaukimas, elipsinis darbas, ilgi žygiai ir intervalinės treniruotės.
„Įprasta dienos rutina gali apimti valandos įšilimą elipsės formos ir lengvą 5 mylių bėgimą“, - sako Germanakosas. "Tuomet mes pertraukėme pusryčius, einame į treniruočių salę, kur ledo ant mūsų sąnarių, pailsime 30 minučių ir laukiame, kol prasidės tikras sumušimas. Mes visi galime praleisti žvalią valandą elipsinėje mašinoje ir tada pereiti į pasipriešinimo treniruotes. 40 minučių, kurią galėtų sudaryti krūtinės, pečių, tricepso ir keturkojų pratimai “.
Varžybų dalyviai visą dieną tęsia treniruotes po trumpų valgymo ir apledėjimo pertraukų.
Paskutinio šanso treniruotė
Kiekvieno epizodo pabaigoje varžybų dalyviams atliekama varginanti treniruotė, vadinama paskutinio šanso treniruotėmis. Tai paskutinė galimybė jiems sulaužyti prakaitą ir prarasti šiek tiek vandens svorio prieš važiuojant į skalę.
Paskutinės galimybės treniruotė trunka maždaug 2 ½ valandos, o kaip sako Germanakos - "2 ½ kankinimo valandos". Pratimo, kurio atlikimas gali užtrukti 30 minučių, pavyzdys yra „apversdamas traktoriaus padangą, šokinėdamas į vidurį, iš kitos pusės, apsisukdamas, pastumdamas 50 pėdų žole, grįždamas už padangos ir atlikdamas tai vėl ir vėl ir vėl “, - sako jis.
Darai tai namuose
Tačiau dauguma iš mūsų neturi fotoaparatų, visą parą teikiamos pagalbos ir patarimų, nei laiko, nei lėšų, kad galėtų sportuoti visą darbo dieną. Dėl to namuose tai padaryti yra sunkiau. „Germanakos“ kilo nuo 334 iki 170 svarų ir dabar kurį laiką sugebėjo išlaikyti 215 svarų svorį. Jis turi tai pasakyti apie tikslų nustatymą ir svorio metimą: "Svarbu išsikelti tikslus, kuriuos galima pasiekti, ir atsilyginti sau už nedidelius pasiekimus. Pvz., Užuot sakęs, kad reikia numesti 150 svarų, kodėl gi nepasistačius? 10 svarų tikslas. Tokiu būdu jūs galite pasiekti savo tikslą, apdovanoti save ir tada išsikelti naują tikslą, sakydami… numesti dar 10 svarų. Maži žingsniai į sėkmę yra vienintelis būdas išlikti motyvuotam."
Darbo pradžia
Su bet kokia treniruotės rutina kartais pradedama pati sunkiausia dalis. Geros žinios yra tai, kad jūs neturite to daryti vienas. „Germanakos“ siūlo ne tik susirasti trenerį, bet ir ieškoti registruoto dietologo, gydytojo ir palaikymo. "Nors daugelis žmonių mano, kad būtent Bobas ir Jillianas išgelbėjo mūsų gyvybes, svarbu suvokti, kad tik mes galime išgelbėti savo gyvybes. Nors Bobas ir Jillianas yra patys geriausi treneriai pasaulyje, mums reikėjo priminti, kad būtent mes dirbdamas visą sunkų darbą sporto salėje “, - sako jis.
Jūs taip pat galite tai padaryti!
