DASH dieta (trumpas dietinis požiūris į hipertenzijos sustabdymą) yra skirta padėti sumažinti kraujospūdį. Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad dieta gali turėti daug įvairesnių privalumų, pavyzdžiui, sumažinti vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką. Tai gali padėti numesti šiek tiek svorio. Pabrėždamas mažesnį natrio suvartojimą, DASH dietos plane gausu kalcio, kalio, magnio ir ląstelienos. Į tai įtraukta liesa mėsa, žuvis ir paukštiena, tačiau plano gali laikytis ir vegetarai. Pabandykite išbandyti šiuos skanius DASH dietos draugiškus receptus.
DASH dieta (trumpas dietinis požiūris į hipertenzijos sustabdymą) yra skirta padėti sumažinti kraujospūdį. Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad dieta gali turėti daug įvairesnių privalumų, pavyzdžiui, sumažinti vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką. Tai gali padėti numesti šiek tiek svorio. Pabrėždamas mažesnį natrio suvartojimą, DASH dietos plane gausu kalcio, kalio, magnio ir ląstelienos. Į tai įtraukta liesa mėsa, žuvis ir paukštiena, tačiau plano gali laikytis ir vegetarai. Pabandykite išbandyti šiuos skanius DASH dietos draugiškus receptus.
1. Ant grotelių keptas bananų padalytas pusryčių dubuo
Valgykite daug produktų yra pagrindinė DASH dietos dalis. Savo dieną jūs pradėsite sveikomis natomis, kai pusryčiams pasirinksite didelį, skanų vaisių dubenį. Ir jums bus malonu, kad šį receptą įkvėpė desertas: banano padalijimas! Čia jūs greitai pakepsite (arba kepkite ant grotelių) bananą pagal skonio intrigą. (Galite kepti grilį, jei skubate.) Natūralus skonio graikiškas jogurtas be riebalų yra natūralus skonio pieninis pienas, kuris suteikia aukštos kokybės baltymų, kad subalansuotų maistą. Be to, šiek tiek apibarstykite šokolado drožlėmis, kad suteiktų papildomo skonio ir linksmybių, parodydami, kad šokoladas turi būti ribotas, bet ne neribotos. KALORIJOS: 496.
Gaukite „ Grily Banana Split Breakfast Bowl“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentValgykite daug produktų yra pagrindinė DASH dietos dalis. Savo dieną jūs pradėsite sveikai pažvelgę, kai pusryčiams pasirinksite didelį, prabangų dubenį vaisių. Ir jums bus malonu, kad šį receptą įkvėpė desertas: banano padalijimas! Čia jūs greitai pakepsite (arba kepkite ant grotelių) bananą pagal skonio intrigą. (Galite kepti grilį, jei skubate.) Natūralus skonio graikiškas jogurtas be riebalų yra natūralus skonio pieninis pienas, kuris suteikia aukštos kokybės baltymų, kad subalansuotų maistą. Be to, šiek tiek apibarstykite šokolado drožlėmis, kad suteiktų papildomo skonio ir linksmybių, parodydami, kad šokoladas turi būti ribotas, bet ne neribotos. KALORIJOS: 496.
Gaukite „ Grily Banana Split Breakfast Bowl“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
2. Žolelių laukinių grybų avižiniai dribsniai
Gaukite „Herbed Wild Mushroom“ avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
Gaukite „Herbed Wild Mushroom“ avižinių dribsnių receptą ir informaciją apie maistingumą.
3. Lengvas Artimųjų Rytų „Hummus“ įvyniojimas
Apvyniojimai yra ideali kulinarinė priemonė, palengvinanti daržovių vartojimą. Tai nėra daug paprasčiau, nei sudėti ingredientus į tortiliją ir įvynioti juos priešpiečiams. Norėdami paruošti šį receptą, pradėsite nuo viso grūdo tortilijos - tik aštuonių colių, kad užtikrintumėte, jog ji gali laikyti įdarą, tačiau nepateikdama angliavandenių pertekliaus. Tuomet apvyniosite šviežiais ingredientais. „Hummus“ yra pagrindinis bruožas, todėl rinkitės tokį, kuris jums patinka arba pasidarykite savo. Pomidorai, agurkai, raudonieji svogūnai ir kūdikių salotos suteikia kūnui ir įkando. Citrinos žievė arba žagrenis (Viduriniųjų Rytų prieskonis) suteikia vėsų skonį. Kvapiųjų šviežių mėtų įdėjimas daro šį vegetarišką įvyniojimą ypač ypatingą! KALORIJOS: 302.
Gaukite lengvųjų Vidurio Rytų „Hummus Wrap“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentApvyniojimai yra ideali kulinarinė priemonė, palengvinanti daržovių vartojimą. Tai nėra daug paprasčiau, nei sudėti ingredientus į tortiliją ir įvynioti juos priešpiečiams. Norėdami paruošti šį receptą, pradėsite nuo viso grūdo tortilijos - tik aštuonių colių, kad užtikrintumėte, jog ji gali laikyti įdarą, tačiau nepateikdama angliavandenių pertekliaus. Tuomet apvyniosite šviežiais ingredientais. „Hummus“ yra pagrindinis bruožas, todėl rinkitės tokį, kuris jums patinka arba pasidarykite savo. Pomidorai, agurkai, raudonieji svogūnai ir kūdikių salotos suteikia kūnui ir įkando. Citrinos žievė arba žagrenis (Viduriniųjų Rytų prieskonis) suteikia vėsų skonį. Kvapiųjų šviežių mėtų įdėjimas daro šį vegetarišką įvyniojimą ypač ypatingą! KALORIJOS: 302.
Gaukite lengvųjų Vidurio Rytų „Hummus Wrap“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
4. Lapinės Rotisserie vištienos salotos su kreminiu estragono padažu
Norite pasitepti kreminiu, paguodžiančiu vištienos-salotų sumuštiniu? Išbandykite šias salotas, kurios patenkins jūsų skonio pumpurus, kol vis tiek tilps į DASH dietos planą. Viena gudrybių, kaip išlaikyti apdailą, yra protingai sveikų salotų užpilas. Tiesiog maišiklyje suminkysite kanelinas ar kitas baltas pupeles, baltojo balzaminio acto, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, česnaką ir šviežią estragoną. Pupelės tampa kreminės, o į jūsų salotas įberiama papildomų skaidulų ir baltymų. Tai laimėtojas! KALORIJOS: 362.
Gaukite „Leafy Rotisserie“ vištienos salotų su kreminiu peletrūno padažu receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentNorite pasitepti kreminiu, paguodžiančiu vištienos-salotų sumuštiniu? Išbandykite šias salotas, kurios patenkins jūsų skonio pumpurus, kol vis tiek tilps į DASH dietos planą. Viena gudrybių, kaip išlaikyti apdailą, yra protingai sveikų salotų užpilas. Tiesiog maišiklyje suminkysite kanelinas ar kitas baltas pupeles, baltojo balzaminio acto, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, česnaką ir šviežią estragoną. Pupelės tampa kreminės, o į jūsų salotas įberiama papildomų skaidulų ir baltymų. Tai laimėtojas! KALORIJOS: 362.
Gaukite „Leafy Rotisserie“ vištienos salotų su kreminiu peletrūno padažu receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Aštrus pupelių čili
Kai lauke vėsu, dubuo čili gali jus greitai sušildyti. Jei jums labiau patinka vegetariškas maistas, tai jis. Laimei, ant viryklės reikia tik 20 minučių. Jame gausu daržovių, įskaitant svogūnus, jalapenos, pupeles ir konservuotus pomidorus. Pastarojoje gausu likopeno - antioksidanto, susijusio su mažesne prostatos, plaučių ir skrandžio vėžio rizika. Taigi galėsite paslėpti šį tvirtą čili žinodami, kad jis turi ne tik naudą, bet ir naudą DASH dietai. KALORIJOS: 273.
Gaukite „Spicy Bean Chili“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentKai lauke vėsu, dubuo čili gali jus greitai sušildyti. Jei jums labiau patinka vegetariškas maistas, tai jis. Laimei, ant viryklės reikia tik 20 minučių. Jame gausu daržovių, įskaitant svogūnus, jalapenos, pupeles ir konservuotus pomidorus. Pastarojoje gausu likopeno - antioksidanto, susijusio su mažesne prostatos, plaučių ir skrandžio vėžio rizika. Taigi galėsite paslėpti šį tvirtą čili žinodami, kad jis turi ne tik naudą, bet ir naudą DASH dietai. KALORIJOS: 273.
Gaukite „Spicy Bean Chili“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
6. Špinatų įdaryti Turkijos ir „Burger“ pyragaičiai
Negalite nuspręsti, ar norėtumėte daržovių ar kalakutienos mėsainių? Jūs neturite to daryti su šiuo deriniu. Iš esmės tai pradedama gaminti kaip kalakutienos mėsainį, tada pridedant nemažą kiekį šviežių špinatų kūdikiams, jis mėgsta daržoves. Jame yra kitų maistingų ingredientų, tokių kaip avižos, česnakai, citrinų sultys ir kiaušinis, kad būtų užtikrintas tinkamas skonis ir tekstūra. Verta paminėti, kad špinatų ir kiaušinių duetas suteikia sveiką dozę akims draugiško liuteino ir zeaksantino. Patiekite šį gardų mėsainį norėdami, pavyzdžiui, ant nesmulkintų grūdų bandelės su mėgstamais daržovių įdarais ir Dijon patiekalą. KALORIJOS: 172.
Gaukite špinatų su kalakutiena „Burger Patties“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentNegalite nuspręsti, ar norėtumėte daržovių ar kalakutienos mėsainių? Jūs neturite to daryti su šiuo deriniu. Iš esmės tai pradedama gaminti kaip kalakutienos mėsainį, tada pridedant nemažą kiekį šviežių špinatų kūdikiams, jis mėgsta daržoves. Jame yra kitų maistingų ingredientų, tokių kaip avižos, česnakai, citrinų sultys ir kiaušinis, kad būtų užtikrintas tinkamas skonis ir tekstūra. Verta paminėti, kad špinatų ir kiaušinių duetas suteikia sveiką dozę akims draugiško liuteino ir zeaksantino. Patiekite šį gardų mėsainį norėdami, pavyzdžiui, ant nesmulkintų grūdų bandelės su mėgstamais daržovių įdarais ir Dijon patiekalą. KALORIJOS: 172.
Gaukite špinatų su kalakutiena „Burger Patties“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
7. Super žalias kokteilis
Gerti kokteilį kaip užkandį gali būti vienas lengviausių ir skaniausių būdų mėgautis vaisiais ar daržovėmis ar abiem. Produkto barzda ir natūrali, žali žalia šio recepto spalva rodo, kad jis yra vienas sveikiausių. Vaisių akcentas yra mangas, kuris suteikia visą vitaminą C, reikalingą per dieną vienoje šio kokteilio porcijoje. Jame taip pat yra šviežio imbiero ir jalapeno, suteikiant jam gražų įspūdį. Jei norite, sutrinkite smoothie maišytuve, supilkite į termosą ar daugkartinio naudojimo butelį ir paimkite. Tiesiog laikykite jį atšaldytą ir gerkite geriau per kelias valandas. KALORIJOS: 133.
Gaukite „Super Green Smoothie“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentGerti kokteilį kaip užkandį gali būti vienas lengviausių ir skaniausių būdų mėgautis vaisiais ar daržovėmis ar abiem. Produkto barzda ir natūrali, žali žalia šio recepto spalva rodo, kad jis yra vienas sveikiausių. Vaisių akcentas yra mangas, kuris suteikia visą vitaminą C, reikalingą per dieną vienoje šio kokteilio porcijoje. Jame taip pat yra šviežio imbiero ir jalapeno, suteikiant jam gražų įspūdį. Jei norite, sutrinkite smoothie maišytuve, supilkite į termosą ar daugkartinio naudojimo butelį ir paimkite. Tiesiog laikykite jį atšaldytą ir gerkite geriau per kelias valandas. KALORIJOS: 133.
Gaukite „Super Green Smoothie“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
8. Ricotta ir granatų Bruschetta
Bruschetta tradiciškai yra itališki česnakiniai skrebučiai su pomidorų antpilu. Tačiau šiais laikais įprasta bet kokius užkandžių dydžio skrebučius su viršuje vadinti „bruschetta“. Šis receptas yra saldus ir pikantiškas būdas mėgautis šiais duonos kąsneliais. Mažos skrudintos viso grūdo vaisių riešutų duonos (pavyzdžiui, razinų-pekano) riekelės užpilamos citrininiu, neriebiu ricotta sūriu, gausiai apibarstomos šviežiomis granatų arilėmis (sėklomis) ir akcentuojamos šviežiu čiobreliu. Granatų aris nėra tik nepakartojamai kramtytas ir saldus, jie yra puikus skaidulų šaltinis. Visą šį vaisinį bruschetta užuomazgos yra malonus gomurys, kuris atrodo gana vešlus. Patiekite jį kitame vakarėlyje. KALORIJOS: 261.
Gaukite Ricotta ir Granatų Bruschetta receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentBruschetta tradiciškai yra itališki česnakiniai skrebučiai su pomidorų antpilu. Tačiau šiais laikais įprasta bet kokius užkandžių dydžio skrebučius su viršuje vadinti „bruschetta“. Šis receptas yra saldus ir pikantiškas būdas mėgautis šiais duonos kąsneliais. Mažos skrudintos viso grūdo vaisių riešutų duonos (pavyzdžiui, razinų-pekano) riekelės užpilamos citrininiu, neriebiu ricotta sūriu, gausiai apibarstomos šviežiomis granatų arilėmis (sėklomis) ir akcentuojamos šviežiu čiobreliu. Granatų aris nėra tik nepakartojamai kramtytas ir saldus, jie yra puikus skaidulų šaltinis. Visą šį vaisinį bruschetta užuomazgos yra malonus gomurys, kuris atrodo gana vešlus. Patiekite jį kitame vakarėlyje. KALORIJOS: 261.
Gaukite Ricotta ir Granatų Bruschetta receptą ir informaciją apie maistingumą.
9. Šokoladinis mėtų „ledai“
Tai techniškai nėra ledai. Tačiau nuostabu, kiek tai atrodo, atsižvelgiant į tai, kad jis pagamintas tik iš trijų paprastų ingredientų: šaldytų bananų, kakavos miltelių ir pipirmėčių ekstrakto. Jos tekstūra yra dėmėta. Visiško skonio kakavos ir pipirmėčių derinys padeda užmaskuoti banano skonį. Iš esmės jūs gaunate kalio turtingus vaisius, patiekiamus vienu iš labiausiai į desertą panašių būdų. Privalumas yra tas, kad taip lengva pasigaminti - tiesiog tyrę išpilkite į virtuvinį kombainą. Viskas. Iškart po treniruotės turėkite didesnį šaukštelį. Tavo raumenys tau padėkos! KALORIJOS: 94.
Gaukite šokolado mėtų „ledų“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
Kreditas: maloniai sutiko Jackie NewgentTai techniškai nėra ledai. Tačiau nuostabu, kiek tai atrodo, atsižvelgiant į tai, kad jis pagamintas tik iš trijų paprastų ingredientų: šaldytų bananų, kakavos miltelių ir pipirmėčių ekstrakto. Jos tekstūra yra dėmėta. Visiško skonio kakavos ir pipirmėčių derinys padeda užmaskuoti banano skonį. Iš esmės jūs gaunate kalio turtingus vaisius, patiekiamus vienu iš labiausiai į desertą panašių būdų. Privalumas yra tas, kad taip lengva pasigaminti - tiesiog tyrę išpilkite į virtuvinį kombainą. Viskas. Iškart po treniruotės turėkite didesnį šaukštelį. Tavo raumenys tau padėkos! KALORIJOS: 94.
Gaukite šokolado mėtų „ledų“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
