Mes visi tai padarėme: visas penkias minutes spoksojome į šaldytuvą, bet tada užsisakėme picos. "Laukimas iki paskutinės minutės, kad galėtume pasirinkti, ką valgome, gali lemti blogą pasirinkimą, nes mes tikrai negalime priimti pagrįstų sprendimų, kai bėgame iš vienos vietos į kitą ir neturime priemonių sveikam pasirinkimui sukurti". sako Floridoje registruotas dietologas Jaime Mass, „Jaime Mass Nutritionals“ savininkas.
Tačiau jei gaminsite maistą iš anksto, ne tik sveikiau maitinsitės, bet ir sutaupysite laiko bei pinigų, sako „Case Kault“, „Virtuvės karatė“ įkūrėja, požiūris į namų ruošimą namuose, kuris leidžia gaminti 15 skirtingų patiekalų per du valandos. Ar esate pasiruošęs imti ruošti maistą? Pradėkite nuo šių 13 paprastų patarimų.
Kreditas: „Twenty20“ / maryssa_timberlakeMes visi tai padarėme: visas penkias minutes spoksojome į šaldytuvą, bet tada užsisakėme picos. "Laukimas iki paskutinės minutės, kad galėtume pasirinkti, ką valgome, gali lemti blogą pasirinkimą, nes mes tikrai negalime priimti pagrįstų sprendimų, kai bėgame iš vienos vietos į kitą ir neturime priemonių sveikam pasirinkimui sukurti". sako Floridoje registruotas dietologas Jaime Mass, „Jaime Mass Nutritionals“ savininkas.
Tačiau jei gaminsite maistą iš anksto, ne tik sveikiau maitinsitės, bet ir sutaupysite laiko bei pinigų, sako „Case Kault“, „Virtuvės karatė“ įkūrėja, požiūris į namų ruošimą namuose, kuris leidžia gaminti 15 skirtingų patiekalų per du valandos. Ar esate pasiruošęs imti ruošti maistą? Pradėkite nuo šių 13 paprastų patarimų.
1. Virkite kartą per savaitę.
Pasirinkite vieną dieną per savaitę ir atlikite didžiąją dalį pirkinių ir, jei ne, visų maisto produktų. Tai gali atrodyti kaip didelis laiko įsipareigojimas, tačiau daryti viską iš karto reiškia, kad jums tik reikia vieną kartą pašildyti orkaitę, vieną kartą pjaustyti mėsą ir daržoves ir vieną kartą išvalyti virtuvę, sako karatė virtuvės atstovė Casey Moulton. Pavyzdžiui, visų ingredientų susmulkinimas vienam patiekalui užtrunka apie 10 minučių. Visiems ingredientams susmulkinti 15 patiekalų iš karto užtrunka apie 40 minučių, sako Moultonas. Tai didžiulis laiko taupymas! Tačiau atsispirkite pagundai virti dvi, tris ar keturias savaites iš anksto. Daugelis paruoštų patiekalų šaldytuve paprastai būna švieži maždaug savaitę.
Pasirinkite vieną dieną per savaitę ir atlikite didžiąją dalį pirkinių ir, jei ne, visų maisto produktų. Tai gali atrodyti kaip didelis laiko įsipareigojimas, tačiau daryti viską iš karto reiškia, kad jums tik reikia vieną kartą pašildyti orkaitę, vieną kartą pjaustyti mėsą ir daržoves ir vieną kartą išvalyti virtuvę, sako karatė virtuvės atstovė Casey Moulton. Pavyzdžiui, visų ingredientų susmulkinimas vienam patiekalui užtrunka apie 10 minučių. Visiems ingredientams susmulkinti 15 patiekalų iš karto užtrunka apie 40 minučių, sako Moultonas. Tai didžiulis laiko taupymas! Tačiau atsispirkite pagundai virti dvi, tris ar keturias savaites iš anksto. Daugelis paruoštų patiekalų šaldytuve paprastai būna švieži maždaug savaitę.
2. Laikykitės paprasto.
„Išbandykite receptus, kurie yra praktiški, lengvai sekami ir turi pažįstamų ingredientų“, - sako „Cook Yourself Sexy“ autorius virėjas Candice Kumai. Galų gale jūs bandote supaprastinti savo gyvenimą, o ne įvaldyti dailųjį suši valcavimo meną. „Įsitikinkite, kad laikotės savo patogumo diapazono“, - sako ji. "Pradėkite nuo receptų, kuriuose yra tik keli žingsniai ir keli mėgstami ingredientai." Kai tik pradėsite labiau pasitikėti savo sugebėjimais, pabandykite laikas nuo laiko pasukti šiek tiek sudėtingesniu patiekalu. Tai padės išplėsti savo įgūdžių rinkinį ir mėgautis naujais receptais, nesukeliant daug streso.
Klausykite dabar: Kaip nusiraminti per mažiau nei 3 minutes
Kreditas: „CentralITAlliance“ / „iStock“ / „GettyImages“„Išbandykite receptus, kurie yra praktiški, lengvai sekami ir turi pažįstamų ingredientų“, - sako „Cook Yourself Sexy“ autorius virėjas Candice Kumai. Galų gale jūs bandote supaprastinti savo gyvenimą, o ne įvaldyti dailųjį suši valcavimo meną. „Įsitikinkite, kad laikotės savo patogumo diapazono“, - sako ji. "Pradėkite nuo receptų, kuriuose yra tik keli žingsniai ir keli mėgstami ingredientai." Kai tik pradėsite labiau pasitikėti savo sugebėjimais, pabandykite laikas nuo laiko pasukti šiek tiek sudėtingesniu patiekalu. Tai padės išplėsti savo įgūdžių rinkinį ir mėgautis naujais receptais, nesukeliant daug streso.
Klausykite dabar: Kaip nusiraminti per mažiau nei 3 minutes
3. Apsvarstykite kiekvieno maisto tvarkaraštį.
Kai kurie maisto produktai yra šiek tiek jautresni laikui bėgant nei kiti. Uogos ir žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir arugula: Jie greitai pagaminami. Taigi, paprastai juos geriausia valgyti anksčiau savaitės, sako dietologas Jaime Massas. Be to, jei ruošiate salotas, jie ilgiau išliks skanesni, jei bet kokius užpilus ir aliejų laikysite atskirame inde, sako virtuvės šefė Candice Kumai. Ji taip pat pažymi, kad kopūstai sulaiko geriau nei plonesni salotų žalumynai. Kai būsite pasiruošę kasti, tiesiog pasinerkite ir valgykite. Be to, nors jums gali patikti avokadas savo salotose ar supjaustyti obuoliai užkandžiavimui, turėtumėte atsisakyti griežinėlių supjaustymo ir supjaustymo kubeliais, kol būsite pasiruošę juos valgyti.
Kreditas: „JackF“ / „iStock“ / „GettyImages“Kai kurie maisto produktai yra šiek tiek jautresni laikui bėgant nei kiti. Uogos ir žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir arugula: Jie greitai pagaminami. Taigi, paprastai juos geriausia valgyti anksčiau savaitės, sako dietologas Jaime Massas. Be to, jei ruošiate salotas, jie ilgiau išliks skanesni, jei bet kokius užpilus ir aliejų laikysite atskirame inde, sako virtuvės šefė Candice Kumai. Ji taip pat pažymi, kad kopūstai sulaiko geriau nei plonesni salotų žalumynai. Kai būsite pasiruošę kasti, tiesiog pasinerkite ir valgykite. Be to, nors jums gali patikti avokadas savo salotose ar supjaustyti obuoliai užkandžiavimui, turėtumėte atsisakyti griežinėlių supjaustymo ir supjaustymo kubeliais, kol būsite pasiruošę juos valgyti.
4. Užpildykite šaldiklį.
Net ir ruošiantis valgyti kaip A planą, gyvenimas įvyksta. Retkarčiais jūsų šaldytuve pritrūks maisto. Tuo metu yra naudinga, jei šaldiklyje yra pusšimtis paruoštų patiekalų, - sako dietologė Jaime Mass. „Dauguma jau išvirtų patiekalų šaldiklyje gali trukti nuo dviejų iki šešių mėnesių. Sriubos taip pat gerai laikosi šaldiklyje, o jūs gali padalyti juos į vieną porciją, kad būtų galima laikyti iki trijų mėnesių “, - sako Mišios. Taigi paimkite nuolatinį žymeklį ir ant jų užrašykite valgymo datas. Jei nenorite rašyti tiesiai ant savo „Tupperware“, galite sudėti konteinerius į šaldymo maišus ir ant jų užrašyti datas.
Kreditas: „BravissimoS“ / „iStock“ / „GettyImages“Net ir ruošiantis valgyti kaip A planą, gyvenimas įvyksta. Retkarčiais jūsų šaldytuve pritrūks maisto. Tuo metu yra naudinga, jei šaldiklyje yra pusšimtis paruoštų patiekalų, - sako dietologė Jaime Mass. „Dauguma jau išvirtų patiekalų šaldiklyje gali trukti nuo dviejų iki šešių mėnesių. Sriubos taip pat gerai laikosi šaldiklyje, o jūs gali padalyti juos į vieną porciją, kad būtų galima laikyti iki trijų mėnesių “, - sako Mišios. Taigi paimkite nuolatinį žymeklį ir ant jų užrašykite valgymo datas. Jei nenorite rašyti tiesiai ant savo „Tupperware“, galite sudėti konteinerius į šaldymo maišus ir ant jų užrašyti datas.
5. Naudokite lėtą viryklę.
Nesvarbu, ar turite beprotišką tvarkaraštį, neturite daug tikėjimo savo maisto gaminimo sugebėjimais ar tiesiog mėgstate sultingus, skonio patiektus patiekalus, lėtos viryklės yra nuostabios, sako dietologė Jaime Mass. Laikas investuoti. Nors mažos 2, 5 kvarto lėto viryklės yra tinkamos galimybės žmonėms, kuriems trūksta spintelių, septyni ketvirtadaliai gali gaminti daugiau nei 10 patiekalų vienu metu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įjunkite viryklę, įmeskite pjaustytų daržovių, mėsos, prieskonių ir skysčio ir išeikite. Daugelyje receptų reikalaujama, kad ingredientai būtų ruošiami lėtai - nuo keturių iki aštuonių valandų - tai reiškia, kad galite gaminti maistą, kol dirbate netinkamai, darbe ar net miegate.
Kreditas: „robynmac“ / „iStock“ / „GettyImages“Nesvarbu, ar turite beprotišką tvarkaraštį, neturite daug tikėjimo savo maisto gaminimo sugebėjimais ar tiesiog mėgstate sultingus, skonio patiektus patiekalus, lėtos viryklės yra nuostabios, sako dietologė Jaime Mass. Laikas investuoti. Nors mažos 2, 5 kvarto lėto viryklės yra tinkamos galimybės žmonėms, kuriems trūksta spintelių, septyni ketvirtadaliai gali gaminti daugiau nei 10 patiekalų vienu metu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įjunkite viryklę, įmeskite pjaustytų daržovių, mėsos, prieskonių ir skysčio ir išeikite. Daugelyje receptų reikalaujama, kad ingredientai būtų ruošiami lėtai - nuo keturių iki aštuonių valandų - tai reiškia, kad galite gaminti maistą, kol dirbate netinkamai, darbe ar net miegate.
6. Neatmeskite šaldytų produktų.
Šaldytų brokolių ir mėlynių krepšiai nėra tik patogūs, jie stebėtinai maistingi. Remiantis 2013 m. Anglijos Česterio universiteto tyrimais, didžioji dalis šaldytų produktų turi daugiau antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų nei švieži produktai. Pavyzdžiui, tyrime nustatyta, kad šaldytos morkos turi maždaug tris kartus didesnį liuteino ir dvigubai beta karotino kiekį, taip pat turi daugiau vitamino C ir polifenolių, palyginti su šviežiomis kolegomis. "Jie yra renkami šviežumo piko metu ir greitai užšąla, kad neprarastų mitybos pervežant iš ūkio į parduotuvę", - sako dietologė Jaime Mass.
Kreditas: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesŠaldytų brokolių ir mėlynių krepšiai nėra tik patogūs, jie stebėtinai maistingi. Remiantis 2013 m. Anglijos Česterio universiteto tyrimais, didžioji dalis šaldytų produktų turi daugiau antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų nei švieži produktai. Pavyzdžiui, tyrime nustatyta, kad šaldytos morkos turi maždaug tris kartus didesnį liuteino ir dvigubai beta karotino kiekį, taip pat turi daugiau vitamino C ir polifenolių, palyginti su šviežiomis kolegomis. "Jie yra renkami šviežumo piko metu ir greitai užšąla, kad neprarastų mitybos pervežant iš ūkio į parduotuvę", - sako dietologė Jaime Mass.
7. Eik į priekį, pakartok maistą.
Taigi ką daryti, jei paruošimas prieš valgį reiškia, kad per savaitę suvalgysite keturis graikiško jogurto arbatus? "Kartoti valgius nėra blogai, ypač jei tai padeda jums sekti kelią ir mėgaujatės maistu, kurį valgote", - sako dietologė Jaime Mass. Galų gale pagaminote didelę patiekalo partiją ir padalinote ją valgyti visą savaitę yra paprastas laiko taupymas. Vis dėlto, norėdami nuobodžiauti, galbūt norėsite išmaišyti, kokius patiekalus kartojate kiekvieną savaitę, sako Mass. Pavyzdžiui, vieną savaitę gali reikėti pasigaminti didžiulį kiekį kvinos salotų, o kitą savaitę - didžiulį puodą kalakutienos čili.
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „GettyImages“Taigi ką daryti, jei paruošimas prieš valgį reiškia, kad per savaitę suvalgysite keturis graikiško jogurto arbatus? "Kartoti valgius nėra blogai, ypač jei tai padeda jums sekti kelią ir mėgaujatės maistu, kurį valgote", - sako dietologė Jaime Mass. Galų gale pagaminote didelę patiekalo partiją ir padalinote ją valgyti visą savaitę yra paprastas laiko taupymas. Vis dėlto, norėdami nuobodžiauti, galbūt norėsite išmaišyti, kokius patiekalus kartojate kiekvieną savaitę, sako Mass. Pavyzdžiui, vieną savaitę gali reikėti pasigaminti didžiulį kiekį kvinos salotų, o kitą savaitę - didžiulį puodą kalakutienos čili.
8. Nepamirškite užkandžių!
Pasak dietologės Jaime Mass, vien todėl, kad tai vadinama „patiekalu“, tai nereiškia, kad turėtumėte paruošti tik pilnus patiekalus, - tai gali padėti suplanuoti ir užkandžius. Galų gale, kai kurie blogiausi sprendimai dėl mitybos įvyksta darbe, kai jie patiria stresą ir yra alkani. Turėdami sau stalo stalčių su savaitės vertės užkandžiais vienkartinėse talpyklose, galite padėti kovoti su pagunda, sako Mass.
Krekeriai, migdolai ir džiovinti vaisiai yra puikios, neprarandančios galimybės. Tačiau atsispirti pagundai pirkti vienkartines užkandžių pakuotes. Užkandimas už kąsnį kainuoja daugiau nei įprastų dydžių dėžutės, o vien tai, kad jie supakuoti 100 kalorijų pakuotėse, dar nereiškia, kad jie yra sveiki, sako šefas Candice Kumai. Jei turite biuro šaldytuvą ir patikite savo darbuotojams, kad jis nevogtų jūsų maisto, taip pat galite atsinešti greitai gendančių užkandžių, tokių kaip jogurtas, sūris, kūdikių morkos ir paprikų griežinėliai.
Kreditas: Yulia_Davidovich / iStock / GettyImagesPasak dietologės Jaime Mass, vien todėl, kad tai vadinama „patiekalu“, tai nereiškia, kad turėtumėte paruošti tik pilnus patiekalus, - tai gali padėti suplanuoti ir užkandžius. Galų gale, kai kurie blogiausi sprendimai dėl mitybos įvyksta darbe, kai jie patiria stresą ir yra alkani. Turėdami sau stalo stalčių su savaitės vertės užkandžiais vienkartinėse talpyklose, galite padėti kovoti su pagunda, sako Mass.
Krekeriai, migdolai ir džiovinti vaisiai yra puikios, neprarandančios galimybės. Tačiau atsispirti pagundai pirkti vienkartines užkandžių pakuotes. Užkandimas už kąsnį kainuoja daugiau nei įprastų dydžių dėžutės, o vien tai, kad jie supakuoti 100 kalorijų pakuotėse, dar nereiškia, kad jie yra sveiki, sako šefas Candice Kumai. Jei turite biuro šaldytuvą ir patikite savo darbuotojams, kad jis nevogtų jūsų maisto, taip pat galite atsinešti greitai gendančių užkandžių, tokių kaip jogurtas, sūris, kūdikių morkos ir paprikų griežinėliai.
9. Naudokite ingredientus keliuose receptuose.
Norint paruošti naujokus, gali būti naudinga nusipirkti tikslių receptų. Bet tiems, kurie yra pasirengę kartu su maistu pasiimti kokią nors kūrybinę licenciją, ieškodami ingredientų, kuriuos galite naudoti įvairiuose patiekaluose, galite sutaupyti laiko ir pinigų, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Pvz., Jei perkate visą puokštę pomidorų, juos virkite ir padalinkite, kad būtų naudojami pastos, įvyniojimuose ir salotose. Galite sutaupyti kepimo laiko ir neišmesti pinigų. „Eikite į parduotuvę žinodami, kiek porcijų baltymų, grūdų ir daržovių jums reikia“, - sako jis. Grįžę namo, kūrybingai išnaudokite viską, ką įsigijote.
Kreditas: „ehaurylik“ / „iStock“ / „GettyImages“Norint paruošti naujokus, gali būti naudinga nusipirkti tikslių receptų. Bet tiems, kurie yra pasirengę kartu su maistu pasiimti kokią nors kūrybinę licenciją, ieškodami ingredientų, kuriuos galite naudoti įvairiuose patiekaluose, galite sutaupyti laiko ir pinigų, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Pvz., Jei perkate visą puokštę pomidorų, juos virkite ir padalinkite, kad būtų naudojami pastos, įvyniojimuose ir salotose. Galite sutaupyti kepimo laiko ir neišmesti pinigų. „Eikite į parduotuvę žinodami, kiek porcijų baltymų, grūdų ir daržovių jums reikia“, - sako jis. Grįžę namo, kūrybingai išnaudokite viską, ką įsigijote.
10. Suformuokite surinkimo liniją.
Užuot ruošę ir gamindami kiekvieną patiekalą atskirai, sutelkite dėmesį į tai, kad viskas būtų pagaminta vienu metu - darykite tai tik etapais. Juk beveik visiems ingredientams reikės tam tikro skalbimo, pjaustymo, pagardinimo ir virimo derinio. Taigi, kai tik grįžtate namo iš maisto prekių parduotuvės, nuplaukite kiekvieną ingredientą, kuriam jo reikia, o tada pjaustykite, supjaustykite kubeliais ir supjaustykite, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Tada įkaitinkite visus keturis krosnies degiklius ir naudokite abi savo krosnies lentynas, kad iškeptumėte iki šešių ingredientų vienu metu. Jei turite daugiau nei šešis ingredientus virti, tiesiog pasukite juos, kai tik jie bus paruošti. Tada viskas, ko jums reikia, yra sumaišyti ir suderinti, kad būtų jūsų patiekalai.
Kreditas: „KatarzynaBialasiewicz“ / „iStock“ / „GettyImages“Užuot ruošę ir gamindami kiekvieną patiekalą atskirai, sutelkite dėmesį į tai, kad viskas būtų pagaminta vienu metu - darykite tai tik etapais. Juk beveik visiems ingredientams reikės tam tikro skalbimo, pjaustymo, pagardinimo ir virimo derinio. Taigi, kai tik grįžtate namo iš maisto prekių parduotuvės, nuplaukite kiekvieną ingredientą, kuriam jo reikia, o tada pjaustykite, supjaustykite kubeliais ir supjaustykite, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Tada įkaitinkite visus keturis krosnies degiklius ir naudokite abi savo krosnies lentynas, kad iškeptumėte iki šešių ingredientų vienu metu. Jei turite daugiau nei šešis ingredientus virti, tiesiog pasukite juos, kai tik jie bus paruošti. Tada viskas, ko jums reikia, yra sumaišyti ir suderinti, kad būtų jūsų patiekalai.
11. Prieskoniuokite!
Kai valgote vištieną tris dienas iš eilės, prieskoniai yra gyvybiškai svarbūs norint įveikti skonio ir pumpurų nuobodulį, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton, kiekviename savo valgyme naudojanti vieną ar daugiau iš šių būdų: druską, pipirus, svogūną, česnaką ir alyvuogių aliejus. Jie yra vieni universaliausių kvapiųjų medžiagų pasaulyje ir sukuria skanų gomurį, į kurį galima įberti daugiau žolelių ir prieskonių.
Viename inde esantis baziliko apkepas, o kitoje - kario brūkšnys gali du, atrodytų, panašius patiekalus iš vištienos ir svogūnų patiekti nepaprastai skirtingus, sako Moultonas. Premija: Vaistažolėse ir prieskoniuose gausu sveikatą stiprinančių antioksidantų ir jie yra puikūs norint pagardinti maistą nedidinant natrio suvartojimo, sako dietologė Jaime Mass. Pasivaikščiokite po prieskonių alėją ir atsargų.
Kreditas: „karandaev“ / „iStock“ / „GettyImages“Kai valgote vištieną tris dienas iš eilės, prieskoniai yra gyvybiškai svarbūs norint įveikti skonio ir pumpurų nuobodulį, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton, kiekviename savo valgyme naudojanti vieną ar daugiau iš šių būdų: druską, pipirus, svogūną, česnaką ir alyvuogių aliejus. Jie yra vieni universaliausių kvapiųjų medžiagų pasaulyje ir sukuria skanų gomurį, į kurį galima įberti daugiau žolelių ir prieskonių.
Viename inde esantis baziliko apkepas, o kitoje - kario brūkšnys gali du, atrodytų, panašius patiekalus iš vištienos ir svogūnų patiekti nepaprastai skirtingus, sako Moultonas. Premija: Vaistažolėse ir prieskoniuose gausu sveikatą stiprinančių antioksidantų ir jie yra puikūs norint pagardinti maistą nedidinant natrio suvartojimo, sako dietologė Jaime Mass. Pasivaikščiokite po prieskonių alėją ir atsargų.
12. Atnaujinkite savo virtuvės įrankius.
Prieskoniais pagardinti patiekalus gali būti naudinga investuoti į tinkamus įrankius, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo puodus ir keptuves: ar galite juos visus tilpti ant savo viryklės tuo pačiu metu? Jei taip, per trumpesnį laiką galite pagaminti daugiau maisto.
„Moulton“ taip pat rekomenduoja sandėliukų aliejų ir actą laikyti etiketėse su purškiamaisiais purškiamaisiais buteliais ir išspausti butelius, kad būtų galima lengvai ir greitai naudoti. (Be to, mažiau tikėtina, kad pertekliniai kalorijų aliejai bus naudojami, jei purškiate juos, o ne pilate juos iš buteliuko.) Pakartotinai uždaromos plastikinės talpyklos taip pat gali būti naudingos laikant grūdus, tokius kaip ryžiai, kvinoja ir kuskusas. Ant kiekvieno dangtelio užrašykite visas tinkamas virimo instrukcijas. Tai daug lengviau, nei elgtis su dėžėmis, rankinėmis ir drabužių segtukais.
Kreditas: „Magone“ / „iStock“ / „GettyImages“Prieskoniais pagardinti patiekalus gali būti naudinga investuoti į tinkamus įrankius, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Pavyzdžiui, pagalvokite apie savo puodus ir keptuves: ar galite juos visus tilpti ant savo viryklės tuo pačiu metu? Jei taip, per trumpesnį laiką galite pagaminti daugiau maisto.
„Moulton“ taip pat rekomenduoja sandėliukų aliejų ir actą laikyti etiketėse su purškiamaisiais purškiamaisiais buteliais ir išspausti butelius, kad būtų galima lengvai ir greitai naudoti. (Be to, mažiau tikėtina, kad pertekliniai kalorijų aliejai bus naudojami, jei purškiate juos, o ne pilate juos iš buteliuko.) Pakartotinai uždaromos plastikinės talpyklos taip pat gali būti naudingos laikant grūdus, tokius kaip ryžiai, kvinoja ir kuskusas. Ant kiekvieno dangtelio užrašykite visas tinkamas virimo instrukcijas. Tai daug lengviau, nei elgtis su dėžėmis, rankinėmis ir drabužių segtukais.
13. Sutvarkykite savo šaldytuvą.
Supakuokite šaldytuvą su valgiais, kuriuos galėsite valgyti visą savaitę, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Kad tai būtų dar lengviau, jis rekomenduoja kiekvieną savo šaldytuvo lentyną skirti skirtingiems patiekalams: pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms. Jei norite permąstyti mintį „Kokius pietus šiandien turėčiau atsinešti į darbą?“ paguoda, apsvarstykite galimybę kiekvieną patiekalą pažymėti datą, kada planuojate jį valgyti. Tokiu būdu jūs galite valgyti nuo šaldytuvo priekio iki galo. Be to, jei planuojate valgyti kiekvieną patiekalą, galite įsitikinti, kad kiekvienos dienos baltymai, grūdai, vaisiai ir daržovės yra skirtingi.
Kreditas: „fuzzbones0“ / „iStock“ / „GettyImages“Supakuokite šaldytuvą su valgiais, kuriuos galėsite valgyti visą savaitę, sako „Kitchen Karate“ atstovė Casey Moulton. Kad tai būtų dar lengviau, jis rekomenduoja kiekvieną savo šaldytuvo lentyną skirti skirtingiems patiekalams: pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms. Jei norite permąstyti mintį „Kokius pietus šiandien turėčiau atsinešti į darbą?“ paguoda, apsvarstykite galimybę kiekvieną patiekalą pažymėti datą, kada planuojate jį valgyti. Tokiu būdu jūs galite valgyti nuo šaldytuvo priekio iki galo. Be to, jei planuojate valgyti kiekvieną patiekalą, galite įsitikinti, kad kiekvienos dienos baltymai, grūdai, vaisiai ir daržovės yra skirtingi.
Ką tu manai?
Ar šiuo metu ruošiatės valgyti? Jei taip, kaip tai padėjo sveikiau maitintis? Ar tai palengvino jūsų maisto gaminimo stresą? Kurie iš šių patarimų jums yra naudingiausi? Ar turite kokių patarimų, kuriuos galėtumėte pridėti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
Kreditas: „DragonImages“ / „iStock“ / „GettyImages“Ar šiuo metu ruošiatės valgyti? Jei taip, kaip tai padėjo sveikiau maitintis? Ar tai palengvino jūsų maisto gaminimo stresą? Kurie iš šių patarimų jums yra naudingiausi? Ar turite kokių patarimų, kuriuos galėtumėte pridėti? Palikite komentarą žemiau ir praneškite mums!
