Paprastas jogurtas gali padėti patenkinti jūsų būtiniausių maistinių medžiagų reikalavimus. Daugelyje jogurto prekių ženklų yra probiotikų arba sveikų bakterijų, galinčių kovoti su infekcijomis ir gydyti viduriavimą. MayoClinic.com rekomenduoja pasirinkti jogurtą, kurio etiketėje teigiama, kad jame yra gyvų bakterijų, tokių kaip Lactobacillus.
Pagrindinė informacija
Paprastas jogurtas turi apie 130 kalorijų viename puodelyje. Tai gali būti be riebalų, tačiau jogurtas iš nenugriebto pieno turi apie 7 g riebalų, iš beveik 5 g - iš nesveikų sočiųjų riebalų. Paprastas jogurtas turi apie 8–13 g aukštos kokybės baltymų, tai reiškia, kad jis turi visas aminorūgštis, kurių jūsų kūnui reikia norint geros sveikatos.
Kalcis
Viename puodelyje paprasto jogurto patiekiama apie 250–450 mg kalcio, atsižvelgiant į tikslią jogurto sudėtį. JAV sveikatos ir žmonių tarnybų departamento 2005 m. Mitybos gairėse teigiama, kad daugelis suaugusiųjų ir vaikų gali gauti nepakankamai kalcio iš savo dietų, o šis trūkumas gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką. Jūsų kūnui reikia vitamino D, kad jis tinkamai įsisavintų ir sunaudotų kalcį, o kai kurie paprasti jogurtai yra praturtinti vitaminu D.
Svorio kontrolė
Nutukimas gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir 2 tipo cukrinis diabetas, o paprastas jogurtas gali padėti jums kontroliuoti savo svorį. Neriebus arba neriebus jogurtas turi mažai energijos, o tai reiškia, kad porcijoje nėra daug kalorijų. Jogurte esantys baltymai gali padėti jums kontroliuoti savo svorį, nes baltymai sulėtina virškinimą ir daro jus mažiau alkani.
Rekomendacija
Remiantis 2005 m. Dietos gairėmis, suaugusieji, kurie laikosi 2 000 kalorijų dietos, kiekvieną dieną turėtų valgyti maždaug tris porcijas neriebių ar neriebių pieno produktų. Porcija yra 1 puodelis pieno, 1, 5 uncijos. sūrio arba 1 puodelis jogurto. Paprastas jogurtas yra sveikesnis ir mažiau kalorijų nei vaisių skonio jogurtas su pridėtu cukrumi, tačiau pasaldintas jogurtas gali būti lengvesnis būdas padidinti pieno kiekį, jei jums nepatinka pienas ar paprastas jogurtas.
