Bėgimas padeda sudeginti kalorijas ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Tai veikla, kuriai reikalingas aukštas ištvermės lygis ilgą laiką. Tai taip pat padidina anemijos riziką. Anemija gali neleisti nuvažiuoti viso atstumo pagal bėgimo režimą, tačiau jūs galite sustabdyti jį savo trasose, kol jis pradės paveikti jūsų pasirodymą.
Reikšmingumas
Anemija yra būklė, atsirandanti dėl to, kad kraujyje nėra pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių. Raudonosiose kraujo ląstelėse yra kraujo baltymų, vadinamų hemoglobinu - turtinga raudona jūsų kraujo spalva atsiranda iš hemoglobino. Hemoglobino sudėtyje yra geležies, kuri padeda pernešti deguonį į ląsteles ir audinius, todėl yra būtinas mineralas tiek bėgikams, tiek bėgikams. Geležies stokos anemija yra labiausiai paplitusi bėgikų rūšis, tačiau bėgikas taip pat gali patirti vitamino stokos anemiją, jei nevalgo subalansuotos mitybos raciono.
Rizikuoti
Efektai
Jūsų sugebėjimas bėgti piko metu labai priklauso nuo jūsų kūno sugebėjimo pernešti deguonį. Kraujo ląstelių trūkumas jūsų kūne prilygsta deguonies trūkumui, kurio jūsų kūnui reikia norint patenkinti padidėjusį poreikį, kai bėgate. Ankstyvieji anemijos simptomai yra nuovargis ir sumažėjusi energija. Gali būti sunku bėgti taip greitai ar kiek įmanoma, kaip įprasta, arba galite atsikvėpti kur kas anksčiau nei įprastai. Ligai progresuojant, gali atsirasti galvos skausmas, galvos svaigimas, nereguliarus širdies plakimas, rankų ir kojų šaltis ar krūtinės skausmas. Kai kurie žmonės negali patirti jokių simptomų ir nežino, kad jie yra aneminiai, kol neatlieka įprastinio kraujo tyrimo arba neaukoja kraujo.
Rekomendacija
Valgykite maistiniu požiūriu subalansuotą dietą, į kurią įeina daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip kepenys, raudona mėsa, lęšiai, pupelės, džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos ir slyvos, bei geležimi sustiprinti grūdai ir javai. Į savo racioną įtraukdami daug vitaminu C praturtintų maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai, jūsų kūnas padės geriau pasisavinti geležį. Kavoje ir arbatoje esantys taninai apsaugo nuo geležies pasisavinimo, todėl galbūt norėsite vengti puodelio su maistu. Geležies papildai neturėtų būti būtini, jei valgote tinkamai subalansuotą maistą, tačiau jei nuspręsite jų vartoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
