Milijonai amerikiečių, jaunų ir senų, stengiasi numesti svorio. Svorio metimas yra asmeninė kelionė, reikalaujanti disciplinos tiek mitybos, tiek mankštos srityse. Žmonės su vežimėliais yra papildomas iššūkis, nes jie negali judėti tiek daug savo kūno, kiek dauguma žmonių. Ribotas kūno judesys sumažina žmogaus galimybes sportuoti ir taip pat gali sumažinti jo motyvaciją. Vis dar labai įmanoma, kad neįgaliųjų vežimėliuose žmonės numestų svorio, tačiau jiems reikia įdėti šiek tiek papildomų pastangų.
1 žingsnis
Sumažinkite kalorijas naudodami mažai riebalų turintį maistą, o ne perdirbtą maistą, kuriame yra daug riebalų ir kalorijų. Vienas svaras lygus 3500 kalorijų. Todėl norint numesti svorio reikia arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, arba sudeginti daugiau kalorijų. Suvalgydami 500 mažiau kalorijų per dieną, padėsite per savaitę numesti 1 svarą. Sumažinę riebalus savo racione, jūs automatiškai suvalgysite mažiau kalorijų, nes riebaluose yra daugiau kalorijų grame nei angliavandeniuose ar baltymuose. Pabandykite pereiti nuo nenugriebto pieno prie 1 procento pieno, kad sumažintumėte nemažą kalorijų kiekį. Valgydami daugiau vaisių ir daržovių bei mažiau perdirbto maisto taip pat galite numesti svorio. Maisto produktai, turintys daug vandens ar daug oro, padės ilgiau jaustis sotiems, nepridedant per daug kalorijų. Išbandykite sultinio sriubas ar pūsti kukurūzus, kad padidintumėte pilnumo jausmą.
2 žingsnis
Gerkite vandenį vietoj sulčių ar sodos. Gėrimai, kuriuose yra kalorijų, paprastai neskatina sotumo. Galite išgerti vieną ar dvi stiklines neriebaus pieno per dieną, nes jame yra daug kalcio kaulų sveikatai. Visą likusią dienos dalį visur, kur einate, pabandykite atsinešti vandens buteliuką. Tokiu būdu jūs visada liksite hidratuotas ir atsispirsite norui gerti daug kalorijų turinčius gėrimus.
3 žingsnis
Išlaikykite savo mobilumą ir sudeginkite kalorijas išeidami iš namų ir važiuodami ten, kur jums reikia. Kuo daugiau sėdėsite namuose nejudėdamas, tuo mažiau kalorijų sudeginsite. Jei jums reikia eiti į parduotuvę, pabandykite nueiti patys, užuot paprašę, kad kas nors eitų pas jus. Naudodamiesi neįgaliojo vežimėliu, jūs naudosite rankų raumenis ir sudeginsite kalorijas.
4 žingsnis
Įsigykite kūno rengybos DVD, kurių specializacija yra neįgaliųjų vežimėlių pratimai, liniją. „Sėdėk ir būk tinkamas“ - tai viena konkrečių pratimų vaizdo įrašų, skirtų žmonėms su ratukais. Oficialioje svetainėje aiškinama, kad šie 30 minučių trukmės vaizdo įrašai stiprina daugybę skirtingų kūno dalių. Daryk tiek, kiek gali, tiek, kiek gali; Svarbu, kad jūs įdėjote pastangas. Bent penkias dienas per savaitę pabandykite naudotis neįgaliųjų vežimėlio mankštos programa. Taip pat galite nemokamai išsinuomoti šiuos DVD ar vaizdo įrašus iš savo vietinės bibliotekos.
Reikalingi dalykai
-
Vaizdo įrašai su neįgaliųjų vežimėliais
Mažai kalorijų turintys maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sultinių sriubos
Vandens butelis
