Remiantis 2008 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Nutukimas“ paskelbtu tyrimu, beveik 20 procentų vyrų, kurie bandė mesti svorį, bandė svorio netekimo papildus. Nors kai kurių svorio netekimo papildų įrodymų yra nedaug, jie nėra įtikinami, pažymi apžvalginį straipsnį, paskelbtą 2004 m. „American Journal of Clinical Nutrition“. Prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, pasitarkite su gydytoju, nes jie gali sukelti neigiamą poveikį ir sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Kofeino turintys papildai
Kofeinas gali padėti numesti svorio, padidindamas medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymąsi. Kofeino turinčių papildų pavyzdžiai yra žaliosios kavos pupelių ekstraktas, žaliosios arbatos ekstraktas, yerba mate, guarana ir kola riešutai. Dozės, didesnės kaip 400 miligramų per dieną, gali sukelti vėmimą, nervingumą, nervingumą ir nenormalų širdies ritmą. Viešojo intereso mokslo centras apžvelgė šešis kofeino ir kūno svorio sumažėjimo tyrimus ir nustatė, kad nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima rekomenduoti maisto papildus, kuriuose yra kofeino, nes kai kurie tyrimai parodė nedidelį teigiamą poveikį, o kiti - jokio.
Baltos inkstų pupelės
Baltosios pupelės gali trukdyti absorbuoti angliavandenius ir taip šiek tiek padidinti svorio netekimą. Galimas šalutinis poveikis yra vidurių pūtimas, galvos skausmas, vidurių užkietėjimas ir minkštos išmatos. 2011 m. Paskelbtame apžvalginiame straipsnyje teigiama, kad baltosiose pupelėse esanti medžiaga gali padėti sumažinti svorio metimą ir apriboti cukraus kiekį kraujyje, nes slopina angliavandenių pasisavinimą.
Piruvato ir CLA
Piruvatas gali padidinti energijos sąnaudas ir skaidyti riebalus, tačiau jis taip pat gali sukelti dujas, viduriavimą, pilvo pūtimą ir sumažėti naudingo didelio tankio lipoproteinų kiekis. 2011 m. Žurnale „Nutukimas“ paskelbtame apžvalginiame straipsnyje nustatyta, kad piruvatas gali padėti padidinti svorio ir kūno riebalų nuostolius, tačiau norint įrodyti šį poveikį, reikia didesnių, ilgesnių tyrimų.
Konjuguota linolo rūgštis gali padėti skatinti riebalų skaidymąsi, tačiau ji taip pat gali sukelti viduriavimą, vidurių užkietėjimą, skrandžio ir pilvo skausmus. 2011 m. „Journal of Obesity“ apžvalginiame straipsnyje pažymėta, kad nors ne visi tyrimai parodė padidėjusį kūno svorio sumažėjimą vartojant CLA, kai kurie iš tų, kurie nepadidino svorio, padidino kūno riebalų nuostolius.
Chitozanas ir chromas
Chitozanas gali blokuoti kai kurių dietinių riebalų įsisavinimą, tačiau jis taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą, virškinimo sutrikimus, rėmuo, pilvo pūtimas ir pykinimas. 2005 m. Sausio mėn. Amerikos dietologų asociacijos žurnale paskelbtame tyrime chitozano papildai nesumažino riebalų absorbcijos moterims, tačiau šiek tiek sumažino vyrų riebalų absorbciją. Poveikis buvo labai mažas, tačiau jis sudarė maždaug papildomą kilogramą svorio netekimą kas septynis mėnesius.
Chromas gali padėti sumažinti potraukį ir alkį, todėl galite valgyti mažiau, taip pat skatinti riebalų nuostolius ir padidinti raumenis. Galimas šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas, pykinimas, dilgėlinė, vėmimas, vandeningos išmatos, galvos skausmas ir silpnumas. 2004 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ apžvalginiame straipsnyje pažymėta, kad chromo pikolinatas, palyginti su placebu, šiek tiek padidina svorio netekimą, tačiau ne tiek, kiek švelniai sumažina kalorijas.
Sveikesnis svorio metimas
Vien tik svorio netekimo papildai nepadarys didelio svorio metimo skirtumo. Net efektyvesni papildai gali padėti tik numesti maždaug per mėnesį apie papildomą svarą. Jei tikrai norite numesti svorio ir jo atsisakyti, turėtumėte laikytis subalansuotos, mažai kalorijų turinčios dietos ir padidinti savo mankštą, nes tai patvirtina šiuo metu esantys įrodymai, remiantis 2015 m. Vasario mėn. „Obesity Reviews“ paskelbtu tyrimu. mažiausiai 1200 kalorijų per dieną, o numesti svorio reikia maždaug nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Sumažinkite kalorijas valgydami mažiau maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir natrio, užuot valgydami daugiau daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų ir neskaldytų grūdų.
