LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: itslacey
LIVESTRONG.COM narys nuo: 2017 m
Amžius: 27 | Aukštis: 5'8"
PRIEŠ Svoris: 305 svarai Suknelės / kelnaitės dydis: 24
PO Svorio **: ** 165 svarai suknelės / kelnaitės dydis: 10
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Ankstesnis mano gyvenimas buvo visiškai kitoks nei dabar. Žodžiu, buvau apgailėtinas. Nuolat jaučiausi silpna, išsekusi ir gėdijausi, kaip atrodžiau. Man buvo gėda, kad paprastos užduotys mane prakaituodavo ir pavargdavo. Aš socialiai išsiskyriau, nes tai mane privertė būti šalia kitų ir priversti juos mane pamatyti. Aš negalėjau savęs nudžiuginti ir nenorėjau, kad žmonės pamatytų, kokia esu nelaiminga.
Mano bendra sveikata taip pat buvo kova. Vienu metu buvau prediabetinis. Turėjau skydliaukės problemų, aukštą cholesterolio kiekį, nemigą, lėtinį nuovargį, virškinimo problemas, odos problemas ir daugybę kitų „skausmų“. Kai kurie iš šių klausimų atėjo ir ėjo, bet apskritai turėjau nuolatinių sveikatos problemų. Be savo fizinės sveikatos problemų, jau seniai turėjau sunkią depresiją ir nerimą, kurie gydymo metu nepagerėjo. Mano požiūris į gyvenimą buvo labai tamsus, ir aš buvau beviltiška. Nemaniau, kad gali pagerėti mano sveikata. Ir nors man buvo tik 20 metų, aš atsisakiau savęs.
Mano valgymo įpročiai buvo labai prasti. Turėjau žinių apie gerą mitybą, tačiau man trūko motyvacijos ir energijos daryti bet kokius dietos pakeitimus. Kartais valgydavau sveikesnį maistą, tačiau valgydavau ir daug nesveikų maisto produktų, pavyzdžiui, ledų, pūsti kukurūzų, traškučių ir picos be jokio saikingo pojūčio. Buvau visiškai sėslus. Aš beveik niekada mankštinuosi ne po kelių labai trumpalaikių bandymų numesti svorio. Dėl tų nesveikų ir nesveikų bandymų per ketverius metus buvo prarasta tik maždaug 50 svarų. Mano svoris nuolat svyravo.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
Vienas didžiausių mano įkvėpimų pokyčiams buvo mano sūnėnas. Aš buvau įpratusi prie savo mažo energijos lygio ir po pagrindinės veiklos jaučiau išsekimą. Kiek tai mane suglumino, tiek mažai domėjausi gyvenimu, kad vien mano išsekimo nepakanka, kad norėčiau pasikeisti. Bet tada mano sūnėnas pradėjo vaikščioti ir man buvo taip sunku susitaikyti, kad buvau per daug nutukęs, kad neatsilikčiau nuo jo. Aš pavaizdavau jį senstant ir supratau, kaip svarbu man mokėti bėgioti ir žaisti su juo. Nebuvau tikras, ar tai kada nors bus įmanoma, tačiau žinojau, kad svajojau tai padaryti.
2015 m. Rudenį mama paklausė, ar noriu prisijungti prie vietinių 10 savaičių svorio metimo varžybų su ja. Pirma mano reakcija buvo juoktis ir pasakyti „ne“. Man buvo taip gėda dėl savo svorio, kad negalėjau įsivaizduoti, kad būsiu kambaryje, kuriame pilna žmonių, kurie tikriausiai žiūrės į mane galvodami: „Oho, ta mergaitė tikrai turi būti čia!“ Mano mama ir sesuo man priminė, kad visi kiti ten dalyvaus dėl tos pačios priežasties. Tuo gyvenimo momentu buvau apgailėtinas, bet nusprendžiau, kad turiu tai išbandyti. Aš atsisakiau savęs, nesuteikdama svorio metimo pastangų, nes ji jautėsi tokia bauginanti ir perdėta. Nemaniau, kad mano viduje yra jėgų ir jėgų pokyčiams, tačiau supratau, kad neturiu ko prarasti (išskyrus didelį svorį). Taigi aš pasakiau taip.
Tai buvo nuostabus būdas pradėti savo kelionę su maždaug 250 žmonių grupe, kurie taip pat bandė kontroliuoti savo sveikatą. Per tas 10 savaičių praradau 16 svarų, o tai man buvo neįtikėtinas lūžis, nes niekada negalvojau, kad galėsiu tai padaryti. Svarbesni nei tie 16 svarų buvo sveiki įpročiai, kuriuos aš įgyvendinau savo kasdieniame gyvenime. Geriant daug vandens, gaminant maistą ir valgant sveiką maistą bei reguliariai (keturis ar penkis kartus per savaitę) mankštinantis, pirmą kartą gyvenime tai buvo mano įprastos rutinos dalis. Prarasti pirmą svorį buvo viskas, ko man reikėjo norint pradėti. Buvau užsikabinęs dėl šios naujos mano atrastos vidinės stiprybės ir buvau nepaprastai motyvuotas toliau tęsti, todėl aš tai padariau!
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Keletą metų viliojau LIVESTRONG.COM. Netapau nariu visai neseniai, tačiau straipsnius naudoju jau kelerius metus. Aš mėgstu naudoti straipsnius apie maistinę informaciją, treniruočių idėjas ir įkvėpimą. Taip pat man labai patinka straipsniai, kuriuose dalijamasi patarimais, kaip išlikti motyvuotiems ir laikytis sveikos gyvensenos. Kitų žmonių, kurie neteko daug svorio arba padarė svarbius gyvenimo pokyčius siekdami sveikatos, sėkmės istorijos taip pat nepaprastai įkvepia. Matydamas, kaip kiti įveikė savo didžiausias sveikatos kovas, mane privertė pasidaryti tas pats.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Mano mama buvo mano paramos sistemos pagrindas. Ji įtikino mane prisijungti prie svorio metimo varžybų, kurios pradėjo abi mūsų keliones. Ji buvo mano nuolatinė padrąsinanti, treniruočių partnerė, maisto ruošimo bičiulė ir greičiausia kartu su manimi švęsti net mažiausias sėkmes.
Visa mano šeima ir draugų grupė tikrai palaikė pokyčius, kuriuos aš padariau savo gyvenime, ir niekada nesiskundė mano kelione ar progresu. Nepažįstami žmonės ir pažįstami ne visada supras, ką veikiate svorio metimo kelionėje. Turėti stiprią palaikymo sistemą man buvo be galo naudinga. Mano draugai ir šeima mane įkvepia ir palaiko kiekvieną dieną.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Neseniai įsitraukiau į dviračių sportą. Man labai patinka važiuoti dviračiu kartu su mama, ir mes pradėjome vikrinti savo kaimynystę, ieškodami smagių vietų važiuoti. Aš kaip vaikas mėgdavau važinėti dviračiu, todėl grįžti į tai buvau smagus užsiėmimas. Kai man skaudu treniruotis ar tiesiog jaučiuosi, kad man reikia išsispausti, aš mėgstu eiti pasivaikščioti. Šiuo metu nedalyvauju sporto salėje, todėl taip pat mėgau daryti kettlebell treniruotes ir HIIT treniruotes savo garaže / namų sporto salėje.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Mano savaitės treniruočių tvarkaraštis skiriasi, tačiau stengiuosi išsitreniruoti bent tris iš penkių darbo dienų ir savaitgalį atlikti vieną ar dvi geras treniruotes, nes tada turiu daugiau laiko ir energijos. Aš daugiausiai dėmesio skiriu mitybai ir esu šiek tiek lankstesnis, kai reikia treniruotėms. Apskritai mano treniruočių grafikas atrodo maždaug taip:
Pirmadienis yra vaizdo treniruotė namuose. Antradienis ilsiuosi. Trečiadienį aš važiuoju dviračių ar trijų mylių pėsčiomis arba trijų ar keturių mylių dviračiu. Ketvirtadienis yra HIIT arba virdulio treniruotės. Penktadienis ilsiuosi. Šeštadienį darau vaizdo treniruotę arba virdulio treniruotes. Sekmadienis yra dviračių žygis nuo penkių iki šešių mylių.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Aš valgau tris kartus per dieną. Jei vis tiek alkanas, valgysiu ir užkandį. Aš laikausi ketogeninės dietos, todėl dažniausiai valgau mėsą, žalias daržoves, riešutus, sėklas ir tokius aukštos kokybės riebalus kaip kokosų aliejus, žole maitinamas sviestas ir alyvuogių aliejus.
Įprastą dienos patiekalą sudaro kavos pusryčiai su vienu šaukštu kokosų aliejaus ir trupučiu grietinėlės, dviem kiaušiniais ir trimis gabalėliais lašinių. Pietums aš gaminsiu špinatų salotas su keturiomis uncijomis keptos vištienos, agurko, saulėgrąžų sėklų ir rančos užpilu. Vakarienė dažniausiai būna bandelės be bandelių su Briuselio kopūstais, keptomis alyvuogių aliejuje. Jei užkandžiu, turėsiu vieną unciją skrudintų sūdytų migdolų arba vieną šaukštą žemės riešutų sviesto.
Ketogeninė dieta stebino mano sveikatą ir buvo labai tausi. Raskite tai, kas tinka jums ir yra tvari jūsų gyvensena, o ne tik greitas sprendimas. Perskaitykite maisto produktų etiketes. Jei turite atlikti daugybę savo dietos pakeitimų, naudokite tokį įrankį kaip „MyPlate“, kad galėtumėte sekti savo maistą ir gauti tiesioginę informaciją apie maistingumą kelyje. Praleiskite šiek tiek laiko išmatuodami tikslias porcijas, nurodytas maisto etiketėse. Kai pirmą kartą pradėjau matuoti savo porcijas, supratau, kad dažnai persivalgiau du ar tris kartus viršydamas rekomenduojamą porcijos dydį.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Tai priklauso nuo to, kaip dažnai ir kaip sunkiai treniruojuosi, ir jei neseniai lankiausi svorio metimo plynaukštėje. Mano kalorijos paprastai svyruoja nuo 1 200 iki 1 600 per dieną. Stebiu viską, ką valgau, ir turiu konkrečius makroelementų tikslus, kuriuos stengiuosi pasiekti kiekvieną dieną, tačiau klausau savo kūno ir to, ko jam reikia. Jei man liko „papildomų kalorijų“, bet aš nesu tikrai alkanas, aš jų nevalgysiu vien todėl, kad mano telefonas sako, kad galiu. Kita vertus, jei man „pritrūksta“ dienos kalorijų ir aš vis tiek alkanas, vis tiek valgysiu užkandį.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Visada yra sveikų užkandžių, pavyzdžiui, migdolų, sūrio lazdelių ir mažai cukraus turinčio žemės riešutų sviesto. Taip pat stengiuosi turėti gerus išrūgų baltymų miltelius ir nesaldintą migdolų ar anakardžių pieną po ranka puikiam maitinimui po pusryčių ar pusryčiams. Stengiuosi kiek įmanoma naudoti šviežius produktus, tačiau šaldytos daržovės yra nuostabios ir kartais lengviau randamos. Mano šaldiklyje visada galima rasti maišelių šaldytų šparaginių pupelių, brokolių ir raugintų žiedinių kopūstų. Aš valgau neriebų dietą, todėl visada turiu gerų, kokybiškų riebalų, tokių kaip kokosų aliejus, žole maitinamas sviestas ir alyvuogių aliejus.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Didžioji dalis mano maisto prekių pirkinių vyksta savaitgaliais. Kai pirmą kartą pradėjau, prieš ruošdamasis maisto prekių pirkimui, nemažą kiekį paruošiau valgio, planavau meniu ir strategavau. Kai pripratau prie ketogeninės dietos ir išsiugdžiau sveikesnius mitybos įpročius, praleidau šiek tiek mažiau laiko planavimui ir kartojau daugiau valgymų kiekvieną savaitę.
Dabar sudarinėju pagrindinių dalykų, kuriuos reikia padaryti savo mėgstamiausiems savaitės patiekalams, sąrašą ir bandau ieškoti naujo recepto, kurį kiekvieną savaitę įdėčiau į mišinį. Aš sekmadieniais ruošiuosi tam, kad marinuoti ir kepti didelę vištienos krūtinėlės partiją, pjaustyti ar virti didelius kiekius daržovių ar virti lašinius pusryčiams. Aš kasdien einu pietų į darbą. Paprastai tai būna tai, ką palikau vakarienei, arba mėsa, sūris, riešutai ir marinuoti agurkai arba salotos. Pietūs neleidžia patekti į situaciją, kai noriu valgyti viską, kas lengva, o ne sveika.
LIVESTRONG.COM: Ar buvo kokių nors papildų, kurių ėmėtės kelionės metu?
Aš išgėriau keletą skirtingų papildų. Keletas, į kuriuos aš įstrigiau, yra žuvų taukai, magnis, probiotikas, ciberžolė ir dar keletas maisto papildų, reikalingų imunitetui palaikyti. Magnis man tikrai padėjo užmigti, o ciberžolė padėjo nuo uždegimo. Probiotikas padėjo man su virškinimu. Aš taip pat naudoju išrūgų baltymų kokteilį kaip užkandį po treniruotės ir kartais patiekalą pakeičiančią pusryčiams. Aš tikrai pasitikėjau baltymų kokteiliais, kai pirmą kartą pradėjau sportuoti ir man reikėjo kažko, kas papildytų maistą.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Iš pradžių didžiausias mano iššūkis buvo išeiti iš savo kelio. Per ilgai mačiau begalines kliūtis tarp manęs ir sveikesnės versijos - tiek daug kliūčių, kad aš maniau, kad kelionė yra beviltiška ir neįmanoma. Man prireikė metų, kai supratau, kad save labiau sulaikiau. Išėjęs iš savo kelio ir pradėjęs bandyti sau padėti, pats didžiausias iššūkis buvo tas, kad ne visi kiti leidosi į tą pačią kelionę, kurioje aš buvau. Mano mama taip pat pradėjo svorio metimo kelionę, kai aš buvau, ir tai nepaprastai padėjo. Ne visi supras, ką darai ir kodėl, o kai kurie žmonės pasakys dalykus, dėl kurių kelionėje galite jaustis izoliuotas.
Kartais tai gali būti vieniša kelionė, tačiau nesvarbu, kiek palaikote, ši kelionė yra jūsų pačių. Aš sužinojau, kad esu didžiulė savo paramos sistemos dalis. Kai viskas klostosi tikrai sunkiai, turiu prisiminti, kad darau tai dėl manęs. Net jei turite priežasčių pagerinti savo sveikatą, įtraukiančius kitus žmones, galiausiai tai susiję su jumis, todėl didžiausias dėmesys ir didžiausia parama turi būti jūsų pačių viduje.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Kurkite tvarius savo sveikatos įpročius. Dvi savaites nesiimkite skysčių dietos, tikėdamiesi stebuklingai numesti 30 svarų, o tada grįžkite valgyti to, ką valgėte anksčiau. Paprasti, bet protingi pokyčiai ir nuoseklumas yra vienintelės sėkmės paslaptys, susijusios su jūsų sveikata.
Atlikite savo tyrimus ir raskite tai, kas jums patvari. Man tai buvo ketogeninė dieta, tačiau ji bus skirtinga kiekvienam. Nekreipkite dėmesio tik į skalę norėdami parodyti pažangą. Švęskite kiekvieną sėkmę, kad ir koks mažas jis būtų. Būkite pakankamai drąsūs ir įdėkite į darbą, kurio verta jūsų fizinė, psichinė ir emocinė sveikata. Kovok už savo sveikatą. Jūs nusipelnėte būti sveika ir laiminga.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Dabar mano gyvenimas yra labai skirtingas. Mankšta ir sveika mityba tapo įprastomis mano gyvenimo dalimis. Mano gyvenimas yra labiau subalansuotas nei bet kada. Mano kūnas labai pasikeitė - ir tam tikrais būdais nesitikėjau. Bet aš iš tikrųjų dabar jaučiuosi geriau apie save ir savo kūną nei bet kada. Aš einu į kelionę tam, kad tapčiau stiprus, nei liesas, nei mažas. Aš didžiuojuosi savo kelione ir jėgomis, kurias kuriu.
Emociškai aš esu kitame pasaulyje. Aš sužinojau, kad esu nuožmi ir kovotoja. Aš ėmiausi tamsios, beviltiškos situacijos ir sunkiai kovojau, kad patekau ten, kur esu dabar. Aš miegu daug geriau, nei buvau įpratusi. Aš geriau susidoroju su stresu. Man nėra depresijos - tai, ko daugelis gydytojų niekada negalvojo, kad būsiu.
Maistas tiek kontroliuoja mane, tiek mano įpročiai yra daug sveikesni. Aš atsparesnė ir motyvuota toliau augti ir tobulėti visose savo gyvenimo srityse. Aš nuolat stengiuosi sužinoti daugiau apie sveikatą ir kūno rengybą, o LIVESTRONG.COM straipsniai ir šaltiniai man padėjo.
Aš galiu žaisti su savo sūnėnu, neišsimiegojusi, ir turiu tiek daug energijos, kad galėčiau su juo linksmintis! Aš visiškai kitaip žvelgiu į gyvenimą ir esu daug optimistiškesnis. Kai buvau vos keli mėnesiai į savo svorio metimo kelionę, tikėjausi, kad pasirodysiu fiziškai sveikesnė. Tačiau niekada nenumatiau, kiek pasikeis mano visa gyvenimo požiūris.
Man labai malonu pamatyti, kur mane ši kelionė veda toliau. Turiu numesti dar nuo penkių iki 10 svarų. Tuomet aš nukreipsiu dėmesį į raumenų stiprinimą ir stiprėjimą. Aš ir toliau dirbsiu prie savo sveikatos, sieksiu naujų kūno rengybos tikslų ir galbūt kada nors tyrinėsiu karjerą, susijusią su šia kelione!
Ką tu manai?
Ar turite įkvepiančią sėkmės istoriją, kuria norite pasidalinti? Ar sveikai naudojote LIVESTRONG.COM? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte informacijos, kaip dalintis! Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
