Lengviausias būdas apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį yra atimti jūsų amžių iš 220. Sužinoję šį skaičių, galite nustatyti gerą širdies ritmą kitai mankštos sesijai.
Vidutinio intensyvumo zona
Naudokite širdies ritmą, kad įvertintumėte, ar aerobikos metu dirbate pakankamai intensyviai. Siekdami vidutinio intensyvumo treniruotės, pasistenkite, kad širdies ritmas būtų nuo 50 iki 70 procentų nuo jūsų maksimalaus širdies ritmo.
Pavyzdžiui, jei jums 40 metų, jūsų maksimalus širdies ritmas yra apie 180 dūžių per minutę. Taigi vidutinio intensyvumo zona yra nuo 90 iki 126 dūžių per minutę. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kiekvieną savaitę šioje zonoje praleisti bent 150 minučių.
Energingas intensyvumas
Aktyvaus intensyvumo širdies ritmo zona yra nuo 70 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Pateikite 40 metų pavyzdį - siekite 126–153 dūžių per minutę. Turėdami 75 minutes per savaitę tokiu intensyvumo lygiu, jūs patenkinsite CDC mankštos rekomendacijas sveikatai.
