Svorio stebėtojai, dabar vadinami WW, yra svorio metimo programa, kuri priskiria taškus įvairiems maisto produktams ir ragina jus sekti taškų suvartojimą pagal dieną ar savaitę. Anot Svorio stebėtojų, atlikdami programą galite tikėtis numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Kas yra svorio stebėtojai?
Svorio stebėtojus 1963 m. Įkūrė Jeanas Nidetchas, namų šeimininkas, gyvenantis Kvinsas, Niujorkas. Iš pradžių programa apėmė kassavaitinius asmeninių grupių susitikimus su svertiniais užsiėmimais. Bendrovė augo ir vystėsi, o 2018 m. Vėl perėjo į internetą, daug dėmesio skirdama bendrajai savijautai ir kūno rengybai, taip pat svorio metimui.
Šiuo metu yra trys būdai, kaip dalyvauti programoje: Programos naudojimas, internetinis instruktavimas ir pasirinktiniai asmeninių grupių užsiėmimai. Įvairiems maisto produktams suteikiami „taškai“, o jūs esate raginami bet kurią dieną ar savaitę neviršyti tam tikro taško. Idėja ta, kad prilipimas prie tam tikro „taško“ skaičiaus padės pasiekti kalorijų deficitą, kuris gali prisidėti prie svorio metimo.
JAV naujienų ir pasaulio ataskaitoje svorio stebėtojai priskiriami ketvirtajai pagal dietą dietai 2019 m., Susiejai su MIND dieta, kurioje pirmenybė teikiama maisto produktams, palaikantiems smegenų sveikatą. Geriausiai įvertintos JAV „News & World Report“ dietos turėjo būti „gana lengvai laikomos, maistingos, saugios, veiksmingos norint numesti svorio ir apsaugoti nuo diabeto bei širdies ligų“.
Kaip veikia svorio stebėtojai
Svorio stebėtojai yra programa, pagrįsta prenumerata ir joje yra trys skirtingi narystės lygiai. Kainos skiriasi priklausomai nuo jūsų vietos ir pasirinktos narystės.
Skaitmeninė narystė suteikia jums prieigą prie programos ir svetainės, receptų duomenų bazės ir visą parą veikiančių „ekspertų pokalbių“ galimybių su WW treneriu.
Narystė dirbtuvėse suteikia visus skaitmeninės narystės privalumus, taip pat prieigą prie asmeninių trenerių ir grupinių seminarų. Anot svetainės, yra daugiau nei 3000 „WW Studio“ vietų, per savaitę surengiančių virš 14 000 seminarų.
Koučingo narystė yra pati brangiausia narystės pakopa. Jūs dirbate su pasirinktu treneriu vienas prieš kitą, kuriam galite bet kada paskambinti ar siųsti teksto žinutę. Jūsų treneris parengs jums pritaikytą „veiksmų planą“, atsižvelgiant į jūsų svorio metimo tikslus, tvarkaraštį, kūno rengybos lygį ir įpročius. Jūs taip pat naudojatės visais skaitmeninės narystės privalumais, tačiau negalite naudotis savaitiniais asmeninių grupių susitikimais, siūlomais kartu su naryste dirbtuvėse.
Svorio stebėtojų taškai
Anksčiau programa buvo grindžiama „PointsPlus“ sistema, kai kiekvienam vartotojui buvo skiriama mažiausiai 26 taškai per dieną ir jis galėjo uždirbti iki 49 premijos taškų per savaitę. Naujojoje sistemoje naudojami „SmartPoints“, kur taškų paskirstymas kasdien ir kas savaitę yra pagrįsti kiekvieno asmens asmeniniais tikslais ir aktyvumo lygiu. Vartotojai taip pat gali „perversti“ keturis nenaudojamus „SmartPoints“ per dieną, kad gautų daugiau taškų vėliau savaitę, leisdami jiems „banko“ taškus ypatingoms progoms ar restorano maitinimui.
Senoji „Weight Watchers“ „PointsPlus“ sistema priskyrė taškų vertes remdamasi tam tikros maisto makroelementais, tai reiškė angliavandenių, baltymų ir riebalų sudėtį, o ne kalorijų kiekį. Naujoji „SmartPoints“ sistema taškų vertes priskiria pagal kalorijų kiekį, baltymus, sočiuosius riebalus ir cukrų.
Naudojant „SmartPoints Freestyle“ programą, daugiau nei 200 maisto produktų priskiriama nuliniams svorio stebėtojų „SmartPoints“, tai reiškia, kad galite valgyti tiek, kiek jums patinka, nestebint ir neišmatuojant suvartojimo. Svorio stebėtojų teigimu, maistas be taškų pasirenkamas „todėl, kad jie padeda sudaryti pagrindą sveikai mitybai“ ir yra mažiau linkę per daug nei kiti maisto produktai.
Maisto produktų be nulio taškas yra vištienos krūtinėlė be odos, sveiki kiaušiniai, žuvis, pupelės, žirniai, lęšiai, vėžiagyviai, tofu ir įvairūs vaisiai ir daržovės. Daugelis nulinio taško maisto produktų atitinka USDA dietos gaires amerikiečiams, kuriose sakoma, kad sveiką mitybą sudaro švieži vaisiai, daržovės ir daugybė baltymų turinčių variantų, įskaitant jūros gėrybes ir tofu.
Kaip numesti svorio greitai
Kaip aiškina „Harvard Health“, nėra stebuklingo triuko, kuris padėtų greitai numesti svorį ir neatsikratyti jo. Iš tikrųjų saugus ir efektyvus svorio metimas yra ilgalaikis gyvenimo būdo pakeitimas. Norėdami numesti svorio, turite būti kalorijų deficitas - tai reiškia, kad kiekvieną dieną sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Deficitą galite pasiekti ribodami suvartojamų kalorijų kiekį, padidindami kalorijų, kurias sudeginote kasdien, pratimus ar jų derinimą.
Sveikas kalorijų deficitas būtų nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną, skelbia Mayo klinika. O kadangi sudeginti 3500 kalorijų prilygsta maždaug 1 svaro svorio praradimui, dirbdami pagal kalorijų deficitą galite numesti nuo 0, 5 iki 2 svarų per savaitę.
Kalorijų skaičiavimas gali padėti išsiaiškinti, ką jūs valgote kiekvieną dieną, ir nustatyti galimas kalorijų sumažėjimo ar tam tikrų makroelementų, pavyzdžiui, baltymų, suvartojimo vietas. Kai kurie žmonės mano, kad tam pakanka kalorijų skaičiavimo programos, o kiti renkasi komercinę svorio metimo programą, tokią kaip „Watchers“ ar Jenny Craig.
Pratimai svorio metimui
Daugelis dietų, įskaitant svorio stebėtojus, rekomenduoja derinti fizinį aktyvumą su sveika mityba, kad būtų kuo mažiau svorio. Treniruotėse deginamos kalorijos, be to, Mičigano universitetas aiškina, kad reguliarus mankštinimasis gali padidinti jūsų poilsio energijos sąnaudas (REE) - kalorijų, kurias kūnas sudegina ramybėje, skaičių. Derinant aerobikos pratimus su jėgos treniruotėmis ir lankstumo treniruotėmis galima sustiprinti kūną, pagerinti nuotaiką ir prisidėti prie svorio metimo.
Kelios savaitės ar mėnesiai, praleidžiantys svorio metimo kelionę, gali patekti į svorio metimo plynaukštę, kurioje jūs nustojate numesti svorio, nepaisant sumažėjusio kalorijų kiekio ir padidėjusio mankštos režimo. Tai dažnai pasitaiko, nes sulėtėja jūsų medžiagų apykaita.
Norėdami stumti plynaukštę ir nuolat mesti svorį, greičiausiai turėsite padidinti treniruočių intensyvumą. Gali kilti pagunda dar labiau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau suvalgę per mažai kalorijų galite pakenkti jūsų sveikatai. Nerekomenduojama suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną suaugusioms moterims arba 1 500 kalorijų per dieną suaugusiems vyrams.
