Kadangi apie kreatino ilgalaikį poveikį žinoma tiek mažai, tai nerekomenduojama vaikams ir paaugliams iki 18 metų. Šiai grupei geriau pagerinti sportinius rezultatus per mitybą ir sportuoti.
Patarimas
Minimalus amžius vartoti kreatino papildus yra 18 metų.
Kreatinas nerekomenduojamas paaugliams
Natūraliai organizme esantis junginys, kreatinas, taip pat parduodamas kaip nereceptinis papildas, siekiant padidinti raumenų masę ir pagerinti sportinius rezultatus, rašoma „Mayo“ klinikoje. Ilgalaikis kreatino vartojimo poveikis sveikatai, ypač augantiems vaikams, nežinomas.
Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, vaikai ir paaugliai iki 18 metų neturėtų vartoti kreatino papildų. Kiti paauglius veikiantys papildai, tokie kaip anaboliniai steroidai ir jų pirmtakai, taip pat nerekomenduojami.
Paaugliai yra linkę vartoti kreatiną dėl įvairių priežasčių, daugumą jų lemia unikalus paauglystės spaudimas. Kai kurie paaugliai ieško papildymo, kad suteiktų jiems konkurencinį pranašumą sportuojant, o kiti nori padidinti raumenis dėl neigiamo kūno įvaizdžio. Ploni paaugliai gali jausti tėvų ir bendraamžių spaudimą dėl savo svorio
Amerikos pediatrijos akademija pasisako už švietimą, siekdama užkirsti kelią paaugliams vartoti efektyvumą gerinančias medžiagas, tokias kaip kreatinas. Keli tyrimai rodo ryšį tarp maisto papildų vartojimo ir piktnaudžiavimo narkotikais bei alkoholiu, taip pat kitokio rizikingo elgesio. Daugelio paauglių sportininkų kreatino ir panašių papildų vartojimas nepadarys geresnių rezultatų nei sportas ir tinkama mityba.
Tyrimai neįrodė, kad kreatinas pritrenkia augimą ar padeda paaugliams augti aukštesniems. Vis dėlto reikia pakartoti, kad apie jo poveikį žinoma nedaug.
Galima kreatino nauda
Atminkite, kad bet kokia lengvata taikoma tik 18 metų ir vyresniems žmonėms. Kreatino vartojimo lengvojoje atletikoje tyrimai rodo įvairius rezultatus, tačiau tai gali padėti sportininkams, užsiimantiems veikla, kuriai reikia trumpų energijos sąnaudų, pavyzdžiui, sprintui ir sunkumų kilnojimui, praneša „Mayo“ klinika.
2018 m. Vasario mėn. „ Sport Health“ paskelbtame tyrime apžvelgta mokslinės literatūros, tiriančios kreatino poveikį sportinei veiklai, visuma. Kadangi trūksta nuoseklių išvadų, autoriai padarė išvadą, kad kreatino veiksmingumas šiam vartojimui nėra žinomas.
Kreatinas vartojamas esant daugybei įvairių negalavimų, tačiau manoma, kad jis efektyvus tik keletui. Tai yra ne tik sportinių rezultatų gerinimas, bet ir su amžiumi susijusių raumenų netekimo palengvinimas bei raumenų jėgos gerinimas, pažymi JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Be to, kreatino papildai gali padėti žmonėms, kurių kreatino lygis yra žemas, kai jų kūnas nesudaro pakankamai šio junginio. Prieš vartodami papildą, pasitarkite su gydytoju.
Kreatino šalutinis poveikis
Mayo klinika teigia, kad kreatinas paprastai laikomas saugiu, jei jis vartojamas ne ilgiau kaip penkerius metus rekomenduojamomis dozėmis. Tai sukelia šalutinį poveikį, įskaitant svorio padidėjimą, dehidrataciją, vandens susilaikymą, pykinimą, raumenų mėšlungį, viduriavimą, šilumos netoleravimą, galvos svaigimą, karščiavimą ir virškinimo trakto skausmą.
Didelės dozės gali būti nesaugios, nes gali pakenkti širdžiai, inkstams ir kepenims. Kreatino neturėtų vartoti tie, kurie serga kepenų liga ar sutrikę inkstai, pavyzdžiui, diabetas. Kai kurie vaistai, įskaitant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo ir tam tikrus antibiotikus, gali pakenkti inkstams. Vartojant papildus su šiais vaistais, jo rizika gali padidėti.
Kreatinas ištraukia vandenį iš organizmo, todėl kiekvienas ant papildų esantis produktas turi gerti daugiau skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Jie taip pat turėtų vengti mankštos karštyje.
