Pilvo riebalų perteklius gali būti problemiškas įvairiais būdais. Panašu, kad, palyginti su kitur esančiais riebalais, jūsų sveikatai gali kilti didesnė grėsmė ir tai gali paveikti savęs vertinimą. Nors jis gali smogti abiem lytims bet kuriame amžiuje, dėl hormoninių pokyčių ir nuolat mažėjančios medžiagų apykaitos gali atsirasti didesnė tikimybė, kad sulauksite 30-ies ir daugiau. Pagrindiniai riebalų mažinimo principai galioja visiems, neatsižvelgiant į amžių, tačiau senstant jūsų kūnas tampa mažiau atlaidus nesveikiems įpročiams ir jums tiesiog reikia sunkiau dirbti, nei galbūt reikėjo, kai buvote jaunesnis.
1 žingsnis
Valgykite kalorijų kiekį, atitinkantį jūsų energijos poreikius. USDA mitybos gairėse teigiama, kad moterims nuo 31 iki 50 reikia tik apie 1800–2200 kalorijų per dieną, kad būtų patenkinti jų energijos poreikiai, atsižvelgiant į aktyvumo lygį. Jei nešiojate papildomą svorį aplink pilvą ar kur nors kitur, greičiausiai turėsite sumažinti šį kiekį, kad palengvintumėte svorio metimą. Daugelyje interneto svetainių, tokių kaip caloriesperhour.com/index_burn.php, siūlomi nemokami skaičiuotuvai, skirti jūsų kalorijų poreikiui nustatyti remiantis keliais veiksniais, įskaitant norimą svorį ir aktyvumo lygį.
2 žingsnis
Padidinkite vidutiniškai intensyvaus fizinio aktyvumo lygį. Harvardo sveikatos leidiniai, Harvardo medicinos mokyklos tarnyba, praneša, kad jums gali prireikti net 60 minučių per dieną, kad sumažėtų pilvo riebalai. 30 minučių, penkias dienas per savaitę, gairės, apie kurias jūs tikriausiai tiek daug girdėjote, kaip skatinti bendrą sveikatą ir mažinti bendrų sveikatos problemų riziką - atrodo, kad norint numesti svorio reikia daugiau.
3 žingsnis
Pridėkite jėgos treniruotes prie savo pratimų režimo. Harvardas atkreipia dėmesį į 22–44 metų moterų tyrimą, kuriame nustatyta, kad du kartus per savaitę per metus atliekant jėgos treniruotes sumažėja bendras kūno riebalų kiekis, įskaitant pilvo riebalus. Raumenims išlaikyti reikia daugiau energijos, o kuo daugiau turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegins visą dieną.
4 žingsnis
Valgykite tokius maisto produktus, kurie, kaip nustatyta, sumažina pilvo riebalus. 2008 m. Pensilvanijos valstijos universiteto tyrime nustatyta, kad valgant nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus, viduryje daugiau riebalų buvo prarasta. 2007 m. Liepos mėn. „Diabeto priežiūros“ numeryje nustatyta, kad dieta, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, pilvo riebalai netenka daugiausiai, palyginti su dieta, kurioje gausu angliavandenių ar sočiųjų riebalų. Kovojant su pilvais, riebalais, yra riebūs ryžiai, avižiniai dribsniai, neskaldyti kviečiai, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus ir avokadai.
