Įgyti ir išlaikyti formą po 55 metų gali būti labai sunku, tačiau tai nėra neįmanoma. Įpročiai tuo gyvenimo momentu yra įsišakniję, ir tik nedaugelis žmonių tikrai nori dirbti, kad pakeistų tuos įpročius. Galite sakyti, kad norite tai padaryti, bet iš tikrųjų stengtis yra didžiulis įsipareigojimas. Tačiau jei sergate ir pavargote nuo ligos ir pavargę, galite pasistengti numesti svorio ir tapti geresnės formos. Jausitės geriau, atrodysite geriau ir galėsite dar labiau džiaugtis gyvenimu.
1 žingsnis
Pradėkite daryti širdies ir kraujagyslių darbą. Jei galite padidinti savo širdies ritmą, sunkiai sportuodami nuo 20 iki 30 minučių kiekvieną dieną, tai padėsite pagrindą sveikesnei gyvensenai. Galite bėgioti, vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukioti ar užsiimti aerobika. Jei nemėgstate bėgti, pradėkite nuo greito ėjimo. Eidami būtinai pasukite rankas ir labai stenkitės energiją. Galite vaikščioti ant grindinio, bet jei kyla abejonių dėl kojų ir blauzdų, eikite į vidurinės mokyklos ar kolegijos kelią ir eikite tuo minkštesniu paviršiumi. Jei galite pereiti į bėgimą po trijų ar keturių savaičių, padarykite tai. Jei ne, toliau vaikščiokite ir darykite tai kiekvieną dieną.
2 žingsnis
Pradėkite kelti svarus sporto salėje. Kėlimo svoriai ne tik padarys jus stipresnius, bet ir padės deginti riebalus bei numesti svorio. Laisviausių svorių kėlimas yra pats naudingiausias, tačiau jei ketinate užsiimti suoliuku ir kitomis panašiomis treniruotėmis, jums prireiks laikrodžio, kuris padėtų jums su svarmenimis. Jei neturite treniruotės partnerio, treniruokitės treniruotėmis. Jei naudosite žiedines treniruoklius, treniruosite pečius, rankas, krūtinę, nugarą, abs, sėdmenis, pakaušio raumenis ir blauzdos raumenis.
Eikite į sporto salę tris kartus per savaitę.
3 žingsnis
Atlikite papildomus ir sėdimus darbus, kad pagerintumėte kondicionierių ir sudegintumėte papildomų kalorijų. Stumiamuosius rinkinius darykite po 20 rinkinių bent tris kartus per dieną, o atsisėskite po dvigubus 20 rinkinių bent keturis kartus per dieną. Tai taip pat padės jums susikurti tinkamą nuotaiką atlikti papildomus pratimus ir pasiekti geriausią įmanomą formą nepersistengiant.
4 žingsnis
Darykite rimtus dietos pakeitimus. Iškirpkite raudoną mėsą ir keptą maistą. Daugiau jokių greito maisto ar greito maisto. Valgykite baltos mėsos vištieną ir žuvį. Kiekvieną dieną turėkite bent dvi porcijas šviežių daržovių. Kiekvieną dieną valgykite bent vieną porciją šviežių vaisių. Negerkite gazuotų gėrimų ir būkite atokiau nuo cukrinių gėrimų. Apribokite savo deserto suvartojimą iki vienos porcijos per savaitę. Jei esate alaus ar vyno gėrėjas, per savaitę neturėtų būti daugiau nei vienas butelis alaus arba viena taurė vyno.
5 žingsnis
Gerkite daug vandens. Turėtumėte turėti bent 64 uncijas. vandens per dieną. Vanduo suteiks jūsų raumenims, sąnariams ir sausgyslėms ne tik šalinimo toksinus. Vanduo yra ypač geras palaikant gerą kūno būklę po treniruotės ir padės daug greičiau atsigauti.
