Bet kokie sužalojimai gali būti sekinantys, tačiau rankos sužalojimai gali užkirsti kelią atlikti net pagrindines užduotis. Gydyti gali prireikti daug laiko ir pastangų, kad galėtumėte grįžti į pagrindinę kompetenciją. Pagydytos rankos raumenų atrofija, išgydyta, kelia daugybę iššūkių. Norint atkurti rankos jėgą po traumos, reikia atsižvelgti į keletą aspektų. Svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra rūpinimasis, kad pradinis sužalojimas nepasunkėtų. Nemėginkite atkurti rankos jėgos, kol jūsų trauma nebus išgydyta, ir tai darykite vadovaujant licencijuotam kineziterapeutui.
Tiksliniai raumenys
Trys pagrindinės rankos raumenų grupės yra bicepsas, tricepsas ir dilbiai. Nors per viršutines galūnes yra daugybė mažų atskirų raumenų, pratimai, skirti pagrindinėms raumenų grupėms, padės atkurti bazinį jėgos lygį anksčiau sužeistoje rankoje. Jei trauma yra raumenų plyšimas ar patempimas, atkreipkite ypatingą dėmesį, kad išvengtumėte to raumens pakartotinio suplyšimo. Jei trauma buvo riešo, alkūnės ar peties sąnario trauma, sutelkite jėgų reabilitaciją į lėtą ir stabilią treniruotę.
Pratimai
Dilbiai atliekami daugybe pratimų, skirtų bicepsui ir tricepsui. Svarbu atstatyti jėgą - pasirinkti pagrindinius pratimus, kurie pabrėžia visą judesių diapazoną kiekvienam pakartojimui. Stovintis hantelio garbanojimas padės atkurti jėgas bicepsuose tol, kol judesys bus sklandus ir tolygus. Plaktuko garbanos pritrauks bicepsą, taip pat dilbius. Gulėdami tricepso pratęsimai taip pat sukabins dilbius, kol nukreipsite į tricepsą. Tricepso presai taip pat suteikia paprastą, sklandų judesį tricepsui valdyti.
Nustatykite tvarkaraštį
Rankos jėgų atstatymo tikslas yra išvengti agresyvaus perkrovimo tiksliniams raumenims iš pradžių. Pradėti reikia lėčiau nei įprastai, sutelkiant dėmesį į kiekvieno pratimo formų raumenų atminties atkūrimą, kartu saugant sąnarius, sausgysles ir raumenis. Pirmąsias kelias savaites naudokite standartinius aštuonių – 10 pakartojimų rinkinius, naudodamiesi santykinai lengvu svoriu. Svoris turėtų būti ne didesnis kaip 75 procentai jūsų ankstesnio normalaus maksimalaus pajėgumo prieš sužalojimą.
Įranga
Jūsų naudojamos įrangos tipas priklausys nuo sužalojimo tipo ir sunkumo. Paprastai, norėdami sutelkti dėmesį į vienos rankos jėgos atstatymą, tam skirtą dėmesį skirsite naudodami hantelius ar trosą, pritvirtintą prie sukrautų svorio mašinų. Taip pat galite pasirinkti specialias svirtimi valdomas mašinas, kurios suteikia atsparumą sukrautoms svorio plokštėms ir nukreipia jus per tikslią formą, suaktyvinančią taikinius raumenis. Ši parinktis yra ideali jėgai atkurti po sunkios traumos, nes tai padeda iš naujo išmokyti jus tinkamos formos ir padeda atkurti pažeistos rankos pamatus.
