Egzistuoja ryšys tarp mažai geležies turinčios ir psichinės sveikatos _._ Negaudami pakankamai geležies iš savo dietos arba būklei, ribojančiai jos pasisavinimą, gali atsirasti psichologinių problemų, tokių kaip geležies trūkumo depresija, susilpnėjusi pažinimo funkcija, sutrikus vaikų augimui ir vystymuisi..
Patarimas
Negydomas geležies trūkumas gali sukelti geležies stokos anemiją, kurios simptomai gali būti nuo didelio nuovargio iki padidėjusios lėtinės ligos rizikos.
Kodėl jums reikia geležies
Geležis yra mineralas, būtinas sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kuriuose yra svarbių baltymų, vadinamų hemoglobinu, gamybai. Beveik 7–8 procentai viso jūsų kūno svorio yra kraujas, o apie 70 procentų jūsų kūno geležies yra hemoglobino ir raumenų ląstelėse.
Kraujas, kuriame gausu geležies, perneša deguonį ir maistines medžiagas į jūsų plaučius ir visas kūno dalis, kad galėtų atlikti daugybę funkcijų, įskaitant padėti pašalinti nuovargį, reguliuoti kūno temperatūrą, kontroliuoti raumenis ir sintetinti kolageną. Geležis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą nešdami antikūnus, kurie kovoja su infekcija.
Dalis geležies kaupiasi jūsų kūne kaip feritinas. Vyrai gali laikyti pakankamai geležies maždaug trejus metus, tuo tarpu moterys gali laikyti pakankamai maždaug šešis mėnesius. Kai geležies atsargų sumažėja, hemoglobino kiekis sumažėja ir dėl to gali išsiskirti geležis arba atsirasti geležies stokos anemija.
Kiek tau reikia?
Kasdienis geležies poreikis, reikalingas jūsų kūnui, kad būtų užtikrinta optimali sveikata, Medicinos institutai nustatė pagal amžių ir lytį. Šie kiekiai rodo bendrą rekomenduojamą su maistu, multivitaminų ir papildų suvartojimą.
- 1 - 3 metų vaikai: 7 miligramai; 4–8 metų amžius: 10 miligramų; 9–13 metų: 8 miligramai
- 14-18 metų paaugliai: berniukai - 11 miligramų; mergaitės - 15 miligramų
- Suaugusieji nuo 19 iki 50 metų: moterys - 18 miligramų; vyrai - 8 miligramai
- Suaugusiesiems, 51 metų ir vyresniems: 8 miligramai
- Nėščioms ir žindančioms moterims: nuo 9 iki 27 miligramų
Daugelyje maisto produktų yra geležies. Heme geležis, tokia rūšis, kokia randama gyvuliniuose maisto produktuose, yra lengviau absorbuojama nei geležis iš augalų, vadinama ne heme geležimi. Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, duona ir pusryčių kruopos, yra spirituoti ne heme geležimi, kad padėtų išlaikyti sveiką geležies kiekį. Pasirinkite iš šių gerų geležies šaltinių:
- Mėsa, tokia kaip organų mėsa, jautiena, kalakutiena, ėriena
- Žuvis ir jūros gėrybės, tokios kaip tunas, austrės, moliuskai, krevetės
- Daržovės, tokios kaip špinatai ir žirniai
- Pupelės ir ankštiniai augalai, tokie kaip inkstai, laima, lęšiai
- Riešutai ir kai kurie džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos
Norėdami, kad geležis iš maisto būtų labiau biologiškai prieinama jūsų kūnui, į savo patiekalą įtraukite vitaminų C turinčių maisto produktų ar gėrimų.
Ar jums trūksta geležies?
Dažniausia geležies trūkumo priežastis yra kraujo netekimas. Kai kurios situacijos, kuriose gali kilti geležies trūkumo rizika, gali atsirasti dėl:
- Dažnai aukojamas kraujas
- Turite sveikatos sutrikimą, kuris sukelia kraujavimą iš Urogenitalinės sistemos, pvz., Iš šlapimo pūslės, prostatos ar šlaplės, arba kraujavimą iš kvėpavimo takų, pavyzdžiui, dėl infekcijos
- Patiria sunkias menstruacijas
- Kraujo netekimas dėl tokių ligų kaip pepsinė opa, gaubtinės žarnos polipas, hiatal išvarža ar gimdos fibroma
- Sveikatos būklė, slopinanti geležies pasisavinimą, pavyzdžiui, Krono liga, skrandžio šuntavimo operacija ar celiakija
- Nėštumas ir padidėjęs geležies poreikis audiniams augti ir kraujavimui gimdant
- Valgyti vegetarišką ar veganišką dietą
Žurnalas „ Lancet“ , paskelbtas 2016 m. Vasario mėn., Pranešė, kad kelios lėtinės ligos dažnai susijusios su geležies stokos anemija, įskaitant lėtinę inkstų ligą, lėtinį širdies nepakankamumą, vėžį ir uždegimines žarnyno ligas. Be to, daugelis geležies trūkumo simptomų yra psichologiniai ir jiems būdingi dirglumas, nerimas, prislėgta nuotaika, raumenų ir sąnarių skausmai bei mažai geležies turintis smegenų rūkas.
Nuovargis ir silpnumas
Iš pradžių geležies trūkumo simptomai gali būti lengvi, o pirmieji psichologinių problemų požymiai dažniausiai būna didelis nuovargis ir išsekimas. Jei jūsų kūnas negauna pakankamai deguonies iš hemoglobino, jūsų raumenys ir audiniai bus atimti. Beveik pusei geležies stokos turinčių žmonių jaučiamas fizinis nuovargis ir energijos stoka.
Jei per jūsų kūną nekeliauja pakankamai deguonies turtingo kraujo, nuovargio ir dusulio jausmai gali jaustis niūrūs, svaigti ir skaudėti galvą ar sunkiai susikaupti, dėl ko gali sumažėti produktyvumas.
Anemija ir depresija
Negydoma anemija gali sukelti psichologinius simptomus, tokius kaip geležies trūkumo slopinimas, pažinimo sutrikimai ar esamos psichinės būklės pablogėjimas.
2015 m. Spalio mėn. Žurnale „ Neuropsichiatrinės ligos ir gydymas “ atliktas tyrimas nustatė, kad lėtiniais psichikos pacientais anemija buvo dažnesnė nei bendrojoje populiacijoje. Tyrimo rezultatai rodo, kad 22 procentai pacientų yra susiję su anemija ir depresija. Anemija buvo diagnozuota 25 proc. Pacientų, sergančių bipoliniais sutrikimais, ir 24 proc. Pacientų, kuriems pasireiškė kiti neurologiniai simptomai.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo istoriniai 1000 japonų dalyvių pranešimai, nustatyta, kad geležies stokos anemija sergantiems vyrams ir moterims buvo didesnė, palyginti su kontroline grupe. Išvadose, paskelbtose 2018 m. Liepos mėn. Psichiatrijoje ir klinikiniuose neuromoksluose , pranešama, kad geležies trūkumas buvo susijęs su didesniu psichologiniu kančia.
Kadangi geležies trūkumas turi žinomą neigiamą poveikį vaikų smegenų funkcijai, buvo atlikta peržiūra, siekiant nustatyti geležies trūkumo poveikį vaisingo amžiaus moterų psichinei sveikatai.
Tyrime, paskelbtame „ Nutritional Science“ žurnale 2013 m. Balandžio mėn., Rasta įrodymų, kad papildant geležimi šiek tiek pagerėjo nuovargio simptomai ir vidutiniškai pagerėjo moterų psichinės sveikatos rodikliai bei kognityvinė funkcija, ypač atliekant aritmetinę užduotį, kuri yra darbinės atminties matas.
Neramių kojų sindromas
Remiantis John Hopkins Medicine, geležies nepakankamumas yra vienintelis nuosekliausias radinys ir stipriausias rizikos veiksnys, susijęs su neramių kojų sindromu.
Nacionalinis neurologinių sutrikimų institutas sako, kad neramių kojų sindromas apibūdinamas kaip neurologinis jutimo sutrikimas, kurio simptomai atsiranda iš smegenų. Tai atsitinka, kai nenugalimas noras judinti kojas dažnai kyla dėl nepatogių pojūčių, tokių kaip traukimas, šliaužimas, dusulys, šliaužimas ir dažnai draskantis skausmas, kuris dažniausiai pasireiškia ramybės metu.
Laikui bėgant neramių kojų sindromas gali prisidėti prie psichologinių problemų, tokių kaip nemiga, stresas ir nerimas dėl miego. Neramių kojų sindromas gali sukelti mieguistumą dienos metu, kuris paveikia nuotaiką, koncentraciją, pablogėja atmintis ir gali nutraukti kasdienes užduotis.
Vaikų vystymosi vėlavimas
Nėštumo anemija turi daugybę pasekmių kūdikio sveikatai, įskaitant padidėjusią riziką:
- Stulbinantis
- Aklumas
- Sunkios ligos
- Sumažėjęs pažinimo efektyvumas
- Stuburo ir smegenų defektai
Anot Pan-Amerikos sveikatos organizacijos, nėščiosioms, kurios nėštumo metu anemija, padidėja persileidimo, negyvo gimimo ir mažo svorio svoris.
Vaikams, kuriems trūksta geležies, gali sutrikti jų galimybė tinkamai funkcionuoti. Negydomas geležies trūkumas gali paveikti jūsų vaiko augimą ir vystymąsi. Tačiau dauguma mažo geležies lygio požymių ir simptomų vaikams nepasireiškia, kol nepasireiškė geležies stokos anemija. Pasitarkite su gydytoju, jei jūsų vaikas turi tokius geležies trūkumo požymius, kaip:
- Ypatingas nuovargis ir silpnumas
- Blyški oda
- Krūtinės skausmas, greitas širdies plakimas ar dusulys
- Galvos skausmas ar galvos svaigimas
- Šaltos rankos ir kojos
- Jūsų liežuvio uždegimas ar skausmas
- Trapūs nagai arba nagų šaukštas
- Potraukis neįprastoms medžiagoms, tokioms kaip ledas, purvas ar krakmolas, vadinamas pica
- Prastas apetitas
